雪が溶けたり また降って滑ったり
こないだ初めてスノボに行きました。友達に教えてもらいながら恐る恐る滑ってみて4時間。内心びくびくしながらもなんとなく滑れるようになりました。具体的には、後ろ向きに滑ったり、8の字ができるようになりました。ただ、体幹使ってへとへとなのと、転びすぎて尻が痛くなりました。トホホ...
2月10日
1時間こいだだけ。リカバリー。
2月14日
この日スノボ。筋肉痛がああ
2月17日
SST（short）
1時間集中することの大事さを学んだ。
2月20，21日
バイトで名寄まで行ってました。
雪原がきれいでした。あとホテルの朝食のパンが美味。
2月24日
5min up
5min 180-190w
5min 片足ペダル
5min 100rpm以上
3min 300w
7min down
3分走は旭山のイメージで
アップもこんな感じで最初はなんとなく漕いで、一定時間軽く踏んで（出力決めて）走ると後の練習がやりやすいと思う。あとはダウンは長めのほうがいいかな。
来月はバイト戦士になります。
予言通り練習日記が短くなりました。次回はたぶん長くなるんじゃないでしょうか。
雑談で書くことがいよいよ無くなりました。新江です。何だか最近この練習日記過疎りましたね。
2月20日 土曜日
オフ
2月21日 日曜日
オフ
2月 22日 月曜日
約1時間フリーで走った後FTP Builder 13日目のワークアウト。ZWIFTを始めてから初めてフランスマップが出てきた。最近他のマップに飽き始めてフリー走行のモチベーションがガタ落ちしていたため新マップはありがたい。
2月23日 火曜日
オフ
2月 24日 水曜日
約30分フリーで走った後FTP Builder 14日目のワークアウトを始めたがワークアウトトータル78分のうち50分辺りで体調が悪くなったため中断。
2月25日 木曜日
オフ
2月26日 金曜日
約1時間フリーで走った後FTP Builder 15日目のワークアウト。2回目のフランスマップ。ZWIFTで実在の地域を模したマップを走った場合Stravaの走行ログでも該当地域を走ったという記録が残るが、フランスマップだとニューカレドニアを走ったことになるのはなぜだろう。
明日でFTP Builderが終わる予定なので、その後どうしようか考え中です。
何故か日記の題名が選手の名前縛りみたいになってきた新江です。
自転車界の最近のニュースといえば、4月からUCIのレースでトップチューブに跨った乗り方と前腕だけをハンドルに乗せた擬似TTスタイルが禁止になりますね。この禁止に関する記事を見ると、高確率でツールドフランス2016第8ステージのフルームの下りが関連して取り上げられています。個人的には禁止された2つの乗り方はツールドフランス2015第16ステージのサガンの方が印象的なのでそちらに触れる記事が無いことに驚いています。
2月13日 土曜日
約30分フリーで走ったあとFTP Builder 8日目のワークアウト。L3とL4メイン。サドルはまだ痛い。
2月14日 日曜日
オフ
2月15日 月曜日
乗り始めたもののあまり力が入らなかったため即降りた。短すぎてログも消してしまったため何分かすらよく分からない。
2月16日 火曜日
約30分フリーで走ったあとFTP Builder 9日目のワークアウト。L2とL3メイン。サドルはまだ痛い。
2月17日 水曜日
約15分フリーで走ったあとFTP Builder 10日目のワークアウト。L3とL4メイン。サドルの角度を調整したら少しマシになった。このサドル調整シビアすぎ。
2月18日 木曜日
約20分フリーで走ったあとFTP Builder 11日目のワークアウト。L2メイン。出力的にはL2なもののそこそこ高回転を要求されるため心拍数的には全然L2じゃない。
2月19日 金曜日
約20分フリーで走ったあとFTP Builder 12日目のワークアウト。L3とL4メイン。プラン中初めてケイデンス60でL4という重ギアパートがあったため少し新鮮。重ギアでサドルにまるで体重がかからないおかげでサドルの痛みを感じることはほぼ無い回だった。
先日、初めて献血に行きました。
なんだか良いことをした気分になると共に、至れり尽くせりな応対に驚きました。正直自分の体内から血液が大量に出ていくのに超ビビってましたが、アイスも食えたしお土産も貰えたのでプラマイで言うと大幅にプラスであろうと思います。(職員さんにどんどん人に広めるよう頼まれたので、ここでステルス布教しておきます)
2月3日(水)
アップ 10min
VO2max 3min-3min*3
ダウン 5min
久々のVO2max練習。前にやった時よりもちょっと楽にこなせたと思う
2月4,5日(木、金)
オフ
2月6日(土)
アップ 10min
sst 15min*4
ダウン 10min
sst練習。ローラー(もしくはパソコン)の調子が悪く、2本目終わったところで一時中断。普段ならやーめたしそうな所をちゃんと4本目まで出来たのでよしとする
2月7日(日)
エンデュランス 3h
watopiaの全然使ったことないコースでエンデュランス。前日の練習がメンタル的にしんどかったせいで、何となく楽にできた
2月8,9日(月、火)
オフ
2月10日(水)
アップ 10min
FTP 20min*2
VO2max 3min-3min*3
ダウン 5min
神原さんの資料にあったメニュー。あとで確認したら本来はVO2maxを4〜6本やるらしい。たまたま調子は良かったが、超疲れた
2月11日(木)
アップ 5min
片足ペダリング 1min-1min*10(左右5セットずつ)
テンポ 30min
ダウン 5min
片足ペダリングの練習。安定しないが、コツコツ続けるのが肝か。あとはテンポ走
2月12日(金)
オフ
2月13日(土)
サイクリング1h
day of カス。配信見ながらのんびり漕いで終わり
チマチマ貯めてきた金でヘルメットだの手袋だのジャージだの買ってます。早く外で走りてー
最近だいぶ真面目にローラーに乗っているのですがサドルがそこそこ痛いです。やっぱり合っていないのかなと思いつつ、買い換えるとなると所謂サドル沼にハマるので躊躇っているところです。サドルの種類も角度もあまり気にしなくとも特に痛くならない人と気にしても痛くなる人の差って何なんでしょうか。
人によってはサドルに体重がかかり過ぎているから痛くなるんだという考えの人もいますが、TTの元世界チャンピオンであるトムデュムランがサドルの痛みにかなり悩まされているという事実から考えてそんな単純な話では無いように思います。デュムラン程のクラスの選手ならスポンサー外のサドルを使うことも出来るでしょうし、ワールドツアーチームならフィッティングもいくらでも受けられるはずなのでそれでも解決しないのは不思議ですが。
2月6日 土曜日
オフ
2月7日 日曜日
オフ
2月8日 月曜日
1時間フリーで走った後FTP Builder 5日目のワークアウト。内容はFTP Builder 1日目、3日目と近かった。ZWIFT内通貨？であるDrop Point(DP)を稼ぐために効率が良いということで上りのコースを選んだ。PWRが低いためノロマ走行で景色が変わらずかなりの苦行。
2月9日 火曜日
1時間フリーで走った後FTP Builder 6日目のワークアウト。前日までより単純に強度が高い上に変速が忙しくて尚更きつい。
2月10日 水曜日
FTP Builder のワークアウトがオーバーワーク対策で利用不可だったため、30分フリーで走った後アクティブリカバリーのメニューを入れたがあまりに単調でつまらなすぎたため中断。実質合計1時間フリーで走って終了。
2月11日 木曜日
オフ
2月12日 金曜日
1時間フリーで走った後FTP Builder 7日目のワークアウト。2月8日と近い内容だった。
サドル痛の対策考えます。
お金欲しくて治験に申し込んで、先日事前検診に行ってきました（おかげで検診前の数日間は練習できなかったよ...）
1回の治験で20万もらえるならやりたくなりますよ...
初めてだったので事前検診ですら結構緊張しましたねー
重要事項の説明では薬の説明が専門的で驚きました、生物の勉強さぼらずにやらないとなあ
説明の後、身長、体重の計測はもちろん、心電図、検尿、血液検査、遺伝子検査（遺伝子検査やらない治験もあるようです)
しかも3000円もらえる。お金もらって健康診断受けれたので得した気分ですね～
だが、後日、遺伝子検査で落ちたとの連絡...
治験で入院することになったら、2週間は運動できないから、この結果は自転車の練習しろっていう神の思し召しでしょ絶対
ちなみに、身長は173.5㎝、体重は59.0㎏、安静時の心拍は63、最大血圧は118、最低血圧は60、尿検査、血液検査の結果は至って健康的な値だったとのこと。
自分の身体の状態を知ることができたので良かったです。
1月30日
4wk FTP booster week1 day2
高ケイデンスのメニュー。さほど辛くはないが、自分のペダリング技術の甘さが垣間見えた。片足ペダリングしなきゃ
2月2日
SST(Med)
久しぶりにやってきつく感じた。後半で垂れてしまった。
ちゃんとご飯食べたんだけど、引きこもりがちで活動不足なんだろうか？
ここ最近やってなかったからっていうのも原因だろうな、きっと。
2月3日
4wk FTP booster week1 day 3 -Tempo into sprint-
もがく時間が減っていく代わりに要求されるパワーが増えていくといういやらしいメニュー。結構大変なのが実は序盤で、1分くらい？もがくのが結構しんどい。
後半は後のこと気にしなくていいから踏める。きついけど。
2月4日
Emily's short mix
時短メニューの定番。やりやすいですねえ。
2月5日
FTP test
前回更新から1か月以上経ったので、ふとやってみようかなと。計画性ないなあ、困ったちゃんだ。次回のテストの日程決めようかあ。
予定変わるかもしんないけど、次は3月30日にしようか。そのころには引っ越し作業もひと段落つくだろうからねえ...
upはズイフトのメニュー通り。
計測結果
FTP 244w（前回238ｗ）
LTHR 173
前回はレース中に更新されたので、まあ上がるのは当然かと。現実的な数値に落ち着いたかな。
それにしてもしんどい。今回はジョジョの処刑用bgmをお供にしました。最後の3分いつも脚つりそうになるから、そこで踏ん張れればもっといい値出るかもしれない。
2月7日
1h 170~180ｗ
10min 片足ペダリング
5min tenpo 100rpm以上
3min rest
4 sets
30sec sprint 高ケイデンス低負荷
2min30sec rest
10min down
いつものペダリングメニューに1時間のLSD追加。こうしたほうが脂肪燃焼効率上がるとか上がらないとか。ある程度体温めてからのほうがペダリングやりやすいからいいかも。
2月9日
TDZ stage 8: Group ride
up 20min
レース
down 10min
アップはレース直前、5分軽く漕いだ後に1分くらい片足ペダリングしたら、低負荷高ケイデンスで30秒くらい回して心拍上げた後、レスト取って心拍落ち着かせた。
直前にやるなって話ですね、ごもっとも。レース開始30分前に出走を決めたからね（計画性...）
レースは5周。平坦基調で一か所だけ６％くらいの登り区間あり。
アイテム使ってオッケー。
アイテムガチャ結果は
1,2周目：ライトウェイト
3,4周目：スモールボーナス
5周目：エアロブースト
レースでは序盤で先頭集団と第二集団に分裂。自分は第二集団で240~250wくらいでとどまる。順位はだいたい30~40位の間くらい。ちなみに1周目でアイテム使うタイミングミスった。登りじゃなくてほぼ平坦で使っちまった。2周目はちゃんと登りでアイテム使った。
3周目前半の緩斜面で第二集団から千切れる。その後、同様に千切れた選手と一緒に後方の集団を待つ。210ｗ位。
3周目後半に第3集団と合流。そこからは集団と一緒に走る。だいたい50位くらい、210~230w。
4周目の登りで集団が縦に伸びる。ちょっと踏みすぎて前に行き過ぎてしまうが、すぐ前方の選手とまとまって走った。中切れ起きたのだろうか？順位は40~50位台。平坦で210~240w。登りで350w位。
5周目。みんな温存の動き。ここでエアロブーストを引いたのが最高に良かった。マリカーでいったらキラー引くようなもんでしょ。登りではペースは上がるが、飛び出す選手はいないだろうと読んで、大体320w以上をキープ。位置取りは集団前方。以降280w以上でまとまって走る。前に出すぎないように注意、ゴールまで残り300mになった瞬間、エアロブーストを使用してスプリント。一人後ろについてきたが、抜かされることなくそのままゴール。集団中で1位を取れた。やったぜ。
36位/249
Time: 45min 15sec
AP:241w
千切れてからの動きとしては概ね理想的だったし、スプリントで飛び出すタイミングも最適だった。ただ、やはり何のアイテムを引くかという運ゲー的要素が強いと思うので、結果はあまり真に受けない様にしよう。
ちなみに平均心拍は183bpm（レース参加者中で最大値）。心臓こわれちゃ～う。心拍計の異常を疑ってしまう。
上位の選手には平均パワーが僕と同じくらいの選手もいたので、千切れなければもっと上位に食い込めたと思う。一定で踏んできついときにふとペースが上がると千切れやすいんで、そのような場合に合わせた練習をしたい。
あとアップは（疲れない程度に）しっかりやりたい。20分前にちょっとやっただけじゃあ身体あんまり温まんない。
久しぶりの長文でした。次回の練習日記は簡潔になると予言します。日記の文字数にすらムラがあるような人間だと分かっていますので...
