〈ローラー：20min×1、10min×1〉

固定一時間 ケイデンス110を目標に、負荷を低く回した。結果は平均108くらいしか回せなか った。 漕いでいる途中体が揺れているので、ぺダリングが安定していないのだと思う。

ローラー 50min メディオ 20min×1 10min×1

ローラー 50min メディオ 20min×1 10min×1

ローラー 40min 321kJ L1 やってみると膝裏が痛い。といってもこないだ痛めなかったら気にしないレベルですが。終わってから膝裏少し上の筋肉を押すとずーんと痛いのでとりあえず今はゴルフボールでコロコロしてます。 ながらローラーは時間の流れが早い。

ワークでい。昨日の負荷が低かったので今日もワークでい。 パワマ 20分2.6kp2セットrest10分255 260 261 261 261w 252 252 255 255 260wこのぐらいの負荷が丁度踏み回してる感じでいい。 開始前に下條に遭遇。 彼にしては珍しく自転車がメンテ台の上。どうや…