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腹筋背筋腹筋すると脊椎「コツコツ」いうので、いろんな種類でやってみた。動かすやつはどうやっても鳴る。そろそろ函館に帰ります。

2012-01-06

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雪上ライド120min(ロード) 北海道暖かすぎて雪ぐちゃぐちゃ。三本ローラー 60min(20min*2) 1. 177w 2. ? (速度で一本目と同じくらいで) 二本目は一緒にローラーしてた鷲尾のセンサー拾っちゃってたw 踵内に入れるの結構いいかもしれないです。ただ意識しな…

2012-01-05

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西川翔太郎西川翔太郎

1/2〜1/4 腹筋背筋30*3 部室が開いたようなので6日からローラー始めます。

2012-01-01

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西川翔太郎西川翔太郎

明けましておめでとうございます。 2012年もがんばっていくので、よろしくお願いします。新年初練習(？)はボルダリング。篠原さん、大坪さんとともに。29、30日の筋肉痛残りまくりでした。体幹はやはり大切みたいだ。

2011-12-30

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西川翔太郎西川翔太郎

12/29 篠原さんに誘われてボルダリングへ。次の岩？に手が届かなかったりでできそうでできないことが多かったけど楽しかった。良い上半身筋トレにもなった(一日経って筋肉痛が…)。また行きたいです。 12/30 筋トレ＠きたえーる下半身筋トレと体幹だけ。 …

2011-12-28

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西川翔太郎西川翔太郎

筋トレ＠きたえーるサイクルトレーナー？で170wで20minとかハム、四頭筋の筋トレとか。腹筋背筋ももちろんやりましたよ！

2011-12-27

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西川翔太郎西川翔太郎

三本ローラー 20min*2 SST20min 170w L3 20min 155w 二本目は筋肉固まってだめだった。終わってから尻とハムストの接続部？がガチガチでめちゃくちゃ痛い。ポジションに関して、どこの筋肉使ってるのか意識しながら乗ってみたけど今のポジションはハムスト…

2011-12-24

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西川翔太郎西川翔太郎

帰札しましたー。部室行ったら奥貫が身体測定してたから俺もデータとってもらった。三本ローラー SST20min*2 両方とも163w そのあと篠原さんに連れられパワマ。 3min*3(rest1min)、ケイデンス100くらいを維持 1. 255w 2. 247w 3. 240w こういうメニューは…

2011-12-21

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西川翔太郎西川翔太郎

固定ローラー L420min 180w タイヤがまっ平らです。

2011-12-19

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西川翔太郎西川翔太郎

固定ローラー SST20min 158w タイヤ削られすぎて接触が弱まってるみたいで回しても重くしても上がりにくかった。

2011-12-19

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西川翔太郎西川翔太郎

固定ローラー SST20min 158w タイヤ削られすぎて接触が弱まってるみたいで回しても重くしても上がりにくかった。

2011-12-18

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西川翔太郎西川翔太郎

12/17 部屋の大掃除して休憩してたら寝落ちしてた。起きたら23時。レストということで… 12/18 固定ローラー 20min*3 No.1 L4 186w No.2 SST 165w No.3 SST 169w 一本めはなんか脚の調子がよかったのと、部屋が寒いからあったまりたかったので笑今日は土踏ま…

2011-12-16

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西川翔太郎西川翔太郎

固定ローラー SST20min 170w 寒くて膝が縮こまって痛い。土踏まずは調子良かった。

2011-12-15

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西川翔太郎西川翔太郎

固定ローラー L4_20min 174w

2011-12-14

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西川翔太郎西川翔太郎

固定ローラー SST20min 167w

2011-12-13

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西川翔太郎西川翔太郎

20minTT@固定ローラー FTP:180W 怪しい感じだったけどなんとか20minTTを完遂。そして驚愕の低さ。体重が前より2kg減ってたけれど、それでもこれは自分でも酷いと思った。数少ない筋肉が落ちたorz とにかく年内はこれを元に練習していく。

2011-12-12

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西川翔太郎西川翔太郎

12/11 FTP計測(失敗) 本に載っていた方法でやってみた。 20minアップ(140w前後)→100回転1min*3レスト1min(200w)→5min(140w前後)→5min(230w)→10minレスト(100wくらい)→20minTT(5min失敗、200w-230wくらい？)→ダウンいつもの土踏まずのツリで中断。今度はア…