小野さん(サイクルショップ小野サッポロ)に通うことがマイブームです。自転車について学ぶことができるので本当にありがたいです。最近はずっと自分の買う自転車について悩んでいます。金銭的制約は大きいけれど、なるべくいいものを買いたいなあ。おススメのものがあればコメントお願いします。
10/3(木)
部会前に筋トレ&パワマ
up 10min(フィットネスバイク)
プランク 1min *4 (rest 20sec)
サイドベンド
筋トレメニューを知るといろいろやってみたくなる
サイドベンドのやり方はへたくそだったなあ、9㎏のダンベルでやったけど。刺激が入ってる感じが全然しなかった。練習のの必要あり。
パワマ(負荷3.8)
30-30 8sets
最初の2本は470wくらい出てたけど、回を重ねるごとに10wくらい落ちて行って、最後の2本は430wで何とかこらえるという具合。
10/4(金)
筋トレとパワマ
up 10min(エアロバイク)
プランク 1min*4 (rest 15sec)
サイドプランク 1min*4*2 (rest 15sec)
上体起こし 30回*3
バックエクステンション 30回*3
ラットプルダウン 30㎏ 10回*2
ラットプルダウンは初めて。筋トレには適切な順番があるらしいので、今度はそれも意識してやりたい。プランクは簡単で、しかも筋肉を鍛えている実感がわきやすいから好き。後日筋肉痛。降雪で、外を走れなくなったらしっかり筋トレしたい。
パワマ(負荷2.9)
120sec*10 (rest 10sec)
この日は調子が悪いのか最初の3,4本は240wくらいしか出なかった。だがしかし、5本目をやっている最中に「力を抜けえ~」と声が聞こえてきて、その通りにしたらパワーが上がった。心を無にして、回すことのみ意識したら、1回ごとに8~10wずつ上がっていき、ラストは290w以上出た。変な力入れないほうがいいんだなあ。
down 10~15min
ちなみにこの日パワメ購入。vector2を3万円で。安い。
小野さん有難うございます!
そしてお父さんありがとう。必ず働いて返します...
10/5(土) マラソンバイト前日
パワメつけてさっそく乗ったら、工事現場の道路(in 北大)で自転車が泥をかぶる。
ウゾダドンドコドーン!
落胆しながらマラソンバイトの試走へ。
とにかく寒い。それしかありませんよ、ホント。
まだ10月だよね?
この日の夜、洗車したりサイコンの設定をしたり...
就寝時刻1時半
翌日集合時間5時半
あっ...(察し)
10/6(日)
5時32分起床。フラグ回収乙。
急いで準備し5時50分出発。
現地での集合時間は6時半。間に合え...
と、思いながら、軍手付けたダサい格好で市街地を爆走。もはや一種の練習。
13.8km ap 227w
大通りを通ったとき、朝日に照らされたテレビ塔がふつくしい...
6時半ぴったりに到着。
朝は何かとバタバタだったが、仕事(マラソンの先導)をしっかりこなし、任務完了。有難うございました!今後も宜しくお願いします!
給与の8000円は同期への借金返済とすみれの味噌ラーメンにより、一瞬で消え失せました...
10/7(月)
小滝と手稲へ。
下から橋 1本
下から上 1本
FTP測定するのにデータが欲しいので、せっかくだからやってみようかなと。
開始早々ディレーラーの調子が狂い、その隙に小滝に先を行かれる。ちきしょう...
だが、助け舟がない状況ならば、走り続けるしかないと思い、続行。基本小滝の背中を追う展開。
1km手前の平坦区間で僕がアタック。小滝を千切る。
そっから先はペダルを必死で漕いだ。まあ変速できない状況だったし。
28分56秒
漸く30分切り。体調がよかったっていうのもある。もうちょっと練習したかったが、バイクの調子がおかしいので、断念。
小野さんに持って行ったら、ディレーラーのケーブルを取り替えないといけないといわれた。
戸田さん(小野さんの店員さん)のご厚意で、自転車を貸してもらうことになった。いろんな自転車に乗ってみるのもまた勉強だ、と。ありがたい...!!
10/8(火)
貸してもらったのはディアブロのニールプライド。サイズが小さめなので、サドル調整などをしてこの日は終わり。白い自転車の魅力に気づく。
10/9(水)
神原さんと納会に向けて練習。有難うございます。
ばんけい ジョジョ上げ*1
小林(裏) (森のアタック想定で)1本
旭山 1本 ダンシング練習
1本 ガチ
ばんけいでは、4倍ちょっとからスタートして徐々に上げていく。中盤、5倍以上になったとき千切れた。自転車が軽いのは良かったが、サイズがやはり小さいのか、ダンシングがしづらい。サイズって大事なんだなあ。
(後日、戸田さんに相談したら、ニールプライドに乗るなら、やはりサドル位置とステムの長さを調製する必要があるとのこと)
小林では最初から突っ込んで420wくらいで踏んでいたが、30秒たたないうちに300w以下にまで落ちてしまった。いきなりパワーを上げるのは、体に負担がかかるから、坂道はジョジョ上げ(意識のeven)がちょうどいいというアドバイス。
最後は旭山2本登り。1本目はダンシングを見てもらう。尻を動かすことを意識すること、自分のリズムに合わせてダンシングすることを意識することを指摘された。
2本目は全力で1本。中盤で神原さんに千切られる。後半でもっと踏めたらよい。
10/11(金)
朝活。ばんけい、小林峠、幌見周辺を回って1時間強くらいのライド。納会前日につき、無理はしない。山を回ることで、短時間でもそれなりの強度で練習できるから良いらしい。
ばんけいは辛いが、小林峠は割と好き。
10/12(土)
納会。別の記事で。
10/13(日)
風の日おめでとう。
豊平川に回復走に行こうと思ったが、風があまりに強すぎて、大通りあたりで引き返した。
風速10km/h( ゚Д゚)
切り替えて明日に備える。
10/14(祝)
支笏湖TT(小野さんのイベント)。別の記事で。とにかく朝が早い。
10/15~17
充電。
というより自然科学実験のレポートに追われてました。
10/18(金)
小滝と練習。とにかく平地で3時間以上自転車にまたがって練習したかったので、新港からハマナスにかけてとにかく漕ぐ。案外疲れた。信号待ちとかにつかまってしまったのはもったいなかった。青山みたいに連続して乗れるところがいい。
新港周辺って直線が多くていいなあ。スプリントの練習できるじゃん。
パワメも持っているし、今後は30秒、1分、5分など、もがく時間を変えてパワーを計測することをやりたいと思います。もうすぐ雪が降るので、早めに。