北海道大学自転車競技部の練習日記

北海道大学体育会公認の自転車競技部の練習日記です。部員がそれぞれ記事を投稿していきます。

文春砲

高崎です。ようやく実家から冬を乗り切るための秘密兵器が届きました。えっどんな物かって?もちろん秘密ですよ。

 

11月14日水曜

トレセンで背筋の筋トレ。握力が弱い。

11月15日木曜

体幹レーニングと自重筋トレ。

11月16日金曜

ローラーwith神原

10分走×2set(47km/h以上)

5分走×2set(48km/h以上)

1分走×3set(全力)

この日は少し長めの10分走を取り入れてみた。短時間のインターバルに比べ足に疲労がたまる感じがしていいと思った。

11月17日土曜

午前中ローラーwith飯塚

10分走×2set(48km/h以上)

5分走×2set(50km/h以上)

3分走×1set(50km/h以上)

1分走×3set(全力)

夜からトレセンで背筋の筋トレ。

今日は昨日より少し設定値を上げてみた。終わった後かなりしんどかったのでしっかり追い込めたと思う。

11月18日日曜

ローラー30分くらい

アップの段階ですでに足がつらかったので、ただ乗るだけにした。一応疲れたのでやらないよりはマシだったと思う。

 

そろそろ雪が降るのでそれに向けた準備をしないと

 

 

 

《止まれ》は止まれ

こんにちは、昨年8月に一時不停止の車に轢き飛ばされた二階堂です。
ちょっと下にスクロールして添付写真を見てみてください。これ見てどう思いますか? ぼくは『いや、轢くなよ』と思いました。(もちろんギリギリに立つのはダメだとは思います) 函館の人って運転が荒いんです。大体10分に一度は事故りそうな車が見れます。函館ドライバーの運転の基本は下記の通りです。
・《右左折時》→『フルスロットル』
・《片側一車線》→『詰めて二車線』
・《止まれ》→『止まらない』
他にも色々あるんですが、何にしろ彼らまるでブレーキ使わないんですよね。マリオカートかよ。

11月17日土曜日
好きなだけ寝て昼過ぎに長谷川さん宅へ。アップセントラメニュー流しハイパワー。3本ローラーでのもがきはちょっと更新し96km/h推定206rpm。セントラメニューも3wだけ更新。ハイパワーは10.4kpで
1211w
1217w
1182w
1126w
1045w
2本目は訳あって1秒ちょいロスってるので1230wくらいはいけそうだった。今回から無酸素の値に合わせ負荷を上げたので大腿四頭筋が使えた感覚があって数値にも表れている。4本目1100w越えは達成できたのでハイパワーは年内にオール1100w越えしてやる。久々にBCAA飲んでみたのが関係あるのかないのかわからんけど全体的に更新できて良い日だった。

11月18日日曜日
諸事情あって昼過ぎに起床。ウェイトはした。バイトまでそこまで時間が無く、結局バイト先まで4.5キロゆっくりジョグ。それから30分力仕事。図らずもオフになったが久々に高校の友達と電話で話せて楽しかったので良しとする。

今週はテスト勉強期間だけどチャリンコも頑張るぞい。f:id:tour-de-hokkaido:20181119094529j:image

 

 

ズイ (ง˘ω˘)วズイ

こんばんは、小島です

 

zwift環境が整ったのでzwiftを少しずつ取り入れていこうとおもいます。実走に比べてかなりパワーが出なくて怠けていたからなのかローラーだからなのか…

怠けていたからですね。これからまた練習してまずは元に戻すとこからですね。

もちろん筋トレもしていきます。

 

11/12

デッドリフト 10#3 92.5 92.5 95

ベントオーバーローイング 10#3 65 65 67.5

ベンチプレス 10#3 40 40 42.5

インクラインベンチプレス 10#3 25 27.5 30

11/13

バックスクワット 10#3 65 65 67.5

レッグレイズ 15#3

11/15

デッドリフト 10#3 95 95 97.5

ベントオーバーローイング 10#3 65 67.5 70

ベンチプレス 10#3 40 42.5 42.5

インクラインベンチプレス 10#3 27.5 27.5 27.5

デクラインベンチプレス 10#3 20 20 40

デクラインベンチプレスを導入しよう

11/16

バックスクワット 10#3 67.5 67.5 67.5

割と辛かった…

レッグレイズ 15#3

11/17

zwift 30min av200wくらい

11/18

zwift 30min av200wくらい

膝コロ 15#3

 

腹筋ローラー忘れがちだからちゃんとやっていかなきゃ…(特にスクワットの日)

zwiftの時間も伸ばしていきます

 

 

浮城のまち行田クリテリウム

こんにちは、樋口です。

 

行田
クラス3A DNF

 

5周目のホームストレートに戻ってくる前に落車。コーナーでもなんでもない直線に段差があった。前までの周回は中央部を走っていたので感じなかったが、端に行くほど段差が大きくなっていたのを気づいていなかった。
段差の衝撃で右手がハンドルから滑り落ちた。立て直そうとしたがそのまま前転し、バイクとともにコース外ヘ。

 

起き上がると腕の痛みと擦過傷を感じ、またタイヤが外れリムも削れていてすぐには追えず。ニュートラルもないのでDNFとなった。

見てわかる損失は左肩と右手首の打撲、背中の擦過傷、前輪のタイヤパンクとリムの削れ、メットにヒビ。フレームは分からない…

 

損失うんぬんは置いといて、競技人生の中で一番情けない落車だった。

 

今思えば…位置取りで少し焦っていて前の走者の真後ろにはいなかった。これが遠因かもしれない。
位置取りに焦ってしまうことになったのもやはり理由があり…少しずつの歪みが重なっての落車だったように思う。

 

反省は尽きない。

 

P.S.中学の頃やってた柔道の前まわり受け身のおかげで大怪我せずに済みました。ありがとうございました。

健康

こんにちは。KALDIに15000円ほど貢いだ宮崎です。

札幌に嵐ファンが溢れる今日この頃いかがお過ごしでしょうか。僕は11時間コンビニでバイトしていました。

 

11/16

30分33℃パワマ。

実験の被験者。

汗をかいてデトックス

いつもの筋トレ

 

11/17

ラン トレッドミル

20分走ビルドアップ

4-3:55-3:50/km

計算を勘違いしてあまり上がらなかった。

キロ4.で20分なら苦でなくなった。次は4-3:50-3:45目標で行こう。

 

いつもの筋トレ

レッグレイズを斜めにして、腹斜筋を刺激したつもり。

f:id:tour-de-hokkaido:20181117213521j:image

体質

こんにちは、お酒が全然飲めない二階堂です。
この世には『アルハラ』というものがあるそうですね。幸い自分の周りにお酒を強要してくる人はいません。でも社会人になってお酒があまり飲めない場合付き合いが悪いと思われるんでしょうか。お酒が飲める飲めないなんて体質ですからね? うんこが蛇型の人もいれば粒型の人もいるんです。こればっかりは自分の意図じゃないんです。お酒飲めない人に飲ませようとするのは『おれのうんこは長えからお前も小粒じゃなくて長えウンコしろよ』って言うのと同じです。アルハラする人は自分と違ううんこする人とは仲良くなれないんすかね。気が短いですね、ぼくのうんこと違って。

 

11月14日水曜日
空きコマ卓球。実習後ウェイト脚。スクワットのメニュー組める重量が上がった。良き哉。100kgで10回3セットやると背中もくる。一緒にトレーニングになって良い気もするけど110kgくらいからはさすがにベルト必要かな。

 

11月15日木曜日
実習後に卓球とウェイト。ようやくベントオーバーロウをしっかりとしたフォームで行える筋力がついた。あと卓球が洗練されてきている。高校はテニス部じゃなくて卓球部入った方がもうちょいましな成績だったかもしれないけど、かの有名なスペインのテニス選手であるナダルのあのムキムキに憧れたのが筋トレに出会ったきっかけなのでこれもまた結び。なんならテニスが1番苦手なスポーツだと思ってる。

 

11月16日金曜日
予定よりダラダラ寝て午後バイト。荷物をひたすら運ぶという脳筋でもできる作業をささっとやった。ママチャリで15kmほど経て長谷川さん宅へ。ちょっと疲れていたのと週末に練習ちゃんと行うために無酸素だけ測って終わり。以前1167wと誤記したが1163w,ミドル5.8kp,ハイ9.7kpだった。で、今回は1181w,ミドル6.2kp,ハイ10.4kp。前回は心拍が爆上がりして無酸素だけで吐きかけるという大惨事だったが今回はちょっと脚重たい感覚で始めてこの結果。そして吐き気もほぼ無く心肺への負荷がだいぶ小さく感じた。年内に1235w(19w/kg)越えてみせる。
家帰ってダラダラレポートを進めた。全体を通してのんびりとした一日を過ごした。

 


画像は実家からの仕送りに添えられた母の一言です。心配されてるし馬鹿にもされてる。f:id:tour-de-hokkaido:20181116234006j:image

 

11-8~11-14

どうも、神原です。先日早速マウンテンバイクで落車しました。雨上がりの駐輪場でコーナリングの練習(勿論危なくない範囲です)してたらずるっといきました。皆さんも気を付けましょう。

11/8
オフ。フレセミ発表、テスト勉強、バイトが重なり気づけば1日終わってた。フレセミでは先生久々に現れたと思ったら良いこと言って良い感じに授業を締めたので何だかんだ良い授業じゃねとか思ってしまう。クラスの民度は低いが。バイトやって終わり。

11/9
ローラーwith高崎。50min。内訳忘れた。

11/10
ローラーwith高崎。50min。5-10-10-20-5。バイトやって終わり。

11/11
朝起きたらかなり脚重かったので午前中は活動停止。立ち仕事5時間は疲労残るなあ、、、洗濯などして大人しく過ごす。
夜頃からローラーwith高崎。クリテ練休んだ理由言ったら鼻で笑われた。涙案件。ローラー1h。来週テスト明け辺りから2h~3h位やっていきたい。

11/12
オフ。

11/13
オフ。あくまで文武両道が大事。決して夜寒くて部室行くのが億劫になったわけではない。決して。

11/14
ローラー45min。バイトして終わり。