〈ローラー：60min〉

三本ローラー 30min 400kj 10min 270w

固定 40min 527kj L4 20min

work day8分 3.2kp(20分未遂) 319 321w20分 2.6kp 266 259 260 263 270w もう悩むのやめました。不調の原因分からないです。 開き直りますっ！！

rest day1h固定ハムが筋肉痛なので今日もテシュナーで回復走。休んでたら、なんか脚が太くなってきた。ここ最近の5日間は、 休み、休み、練習、休み、休みで休養。 もし明日調子良ければ20分やろうかとおもってます。いつぞや今月までに20分320w出すって言っ…

固定 20min 240kjL5 3min rest 1.5min L5 3mim腹筋 昨日の高回転練でほんのり筋肉痛になった。

1月28日ローラー50分アップ20分、メディオ20分×1、クールダウン10分1月30日ローラー60分アップ20分、メディオ20分×1、片足ペダリング30秒×左右3セット、クールダウン10分

〈ローラー：60min〉 20min×1

審判講習2ステ 5h（レスト含む） 固定 25min 274kj20分高ケイデンス（平均117）背筋つま先がなんか痛いと思ってたら霜焼けになっていた・・・

rest day1h固定リドレーとテシュナー交代しました。 乗って感じたのはとりあえずハンドルが遠いこと。ただ今回のテシュナーは、ポイントレースポジション(ハンドルを1cm高)なので楽なポジションなはず。少なくとも2年前まではそうでした。んー慣れなければ。…

work day15分×2 2.4kp 239 239 239 238 245 247 265 264 262 277wスクワット60kg デッドリフト60kg アームカール10kg ショルダープレス12kg 2日間の休みから帰ってきました。控えめメニュー。 15×4やろうとしたがラグビー選手に捕まりました。疲れたので寝ま…

審判講習1ステ 7h（レスト含む）腹筋

〈ローラー：60min〉 10min×1 TT:20min×1

固定ローラー 30min 291kj メニューなし

〈ローラー：60min〉 20min×1

固定 30min 401kj up 5min SST 20min down 5min背筋20分は前回同様徐々に上げていくやつ。5分だけど、アップ入れたらかなり楽になった。 アップの5分を惜しむほど切羽詰まった生活をしていないのでちゃんとやろう。

〈ローラー：60min〉 20min×1

体育 クロカン最終回固定 25min 329kj前と同じ。L3から初めて最後L4上限。平均出力はSSTの範囲。アップしないと心拍グングン上がって苦しい。やっぱ良くないのか。

〈ローラー：60min〉 20min×1

work day4分×3 2.8kp 274 274 270w3分×3 3.0kp 306 315 321w 不調です。 ただただ不調です。 踏めません。2日ほど休みます。

メディオ 20min total 40min

三本ローラー 30min 452kj 20min 304w 久しぶりの20minフルパワー。そしてベスト更新。

1月25日（水）固定ローラー60分アップ20分、重めの負荷で30分、クールダウン10分

〈ローラー：60min〉 20min×1

rest day あいらぼ ケンプファー出てこないかな。出てこないよな。 あと2話で終わるから、どこまで進むんだろ。とりあえず、冒頭で宇宙に上がるんだろうな。

固定 25min 342kjSST 20minL3下限から入って徐々に上げて最後はL4上限背筋

三本一時間10分 ノルマ（二十分）×２

固定 30min 266kj腹筋

メディオ 20min total 35min

〈ローラー：80min〉 20min×2 ノルマ×2