2012-10-01から1ヶ月間の記事一覧
ローラー 60minまわり始めるまでにかなりの時間を要した。
生振 34kmL4 10min平地で踏み続けるのが難しい。
先週の土曜日 高岡四周126kmと バイト先までもロード10km 水曜日の筋トレのダメージも残ってたが、どうにか走りきった。 思うにストレッチが足らなかった。 今日 筋トレ ランジ55kg10×3 スクワット50kg10×3 レッグカール80kg8×3 腹筋100 肩筋50kg8×3
10/31 手稲旧道〜ゴルフ場38km
筋トレ アップ20分 スクワット15回*4セット ランジ14回*4セット 腕立て伏せ30回 腹筋30回*3セット 背筋30回*3セット レッグカール30回*3セット鎖骨もだいぶ回復し、久しぶりに運動できました。 オフシーズン最後まで垂れずに頑張りたいです。 篠原さん指導あ…
10/27 高岡４周＋望来142km 毎周回ゴール地点でスプリント。心拍がわかるとおもしろい。29日 体幹トレーニング60分くらい30日ローラー６０分
生振〜手稲 76km生振でL4を10分、スプリント3本。スプリントはしばらくやっていなかったので意識すべきことを完全に忘れていた。 手稲はL4を20分やってそれ以降はL3で登った。通常の道は、橋の手前で工事をやっていて片側交互通行だったので旧道側に下り、L5…
日曜 午後から乗ろうと思ったが、風がめちゃくちゃ強く雨の予報だったのでローラー メディオ 20min 土曜に攣ったまま無理やり踏んだのでダメージがあった。せめて1本だけはやろうと決意してなんとか完遂。月曜 まだふくらはぎに違和感あり。軽めに60minロー…
3本 L4 20min 去年のオフと比べると、今年は割と最初からそこそこの強度でこなせている。去年のオフの序盤は3本でもSST（大部分の日が88%くらい）がやっと、という感じだった。今年は95%くらいでやっていることが多い。固定でもSSTを下限でやったことはない。…
昨日 手稲 42km今日 部室大掃除 ローラー L4 20min13分辺りでたれて、一時L3中くらいな感じになってしまった。
練習日記長らく更新していなくてすみませんでした。10月27日参加者 鷲尾さん 清水さん 下條さん 片桐 小林 鈴木（祥）高岡4周 127?基本集団でハイペースを維持し、駐車場手前で掛け合うというメニュー。途中一度ちぎれてしまったが復活し最後までついていく…
高岡 110km基本的にペース走。 毎週S/G地点でスプリント。 1周目は片桐の後ろに割り込もうとしたら、下條がなぜか入れてくれたので、片桐に合わせてスプリント。1位 2周目は途中から左足が攣ってた。右だけで回してなんとかついて行く。最後、自分から仕掛け…
生振 48kmL4 10min全然踏めない。ランニングのダメージがでかい。
今日 手稲旧道〜橋32km
水曜 ローラー 90min木曜 ローラー 30min 3min×3
手稲 42km28分26秒爆風。普通の日なら1分は縮まるはず。結局は遅いな・・・
筋トレ スクワット50kg8回60kg8×2 10kgの重りを持って背筋20回×2。 のけぞって顔を上げて15kgの重り上げ下げ20回×2 レッグカール(上げ)80kg8回×３ 腹筋40kg10回×3 肩周りのマシントレーニング50kg8回×3
ランニング家〜メンスト3往復〜家10か月ぶりのランニングで脚ガクガク
２０日 120km ２１日 手稲48km 今日 手稲頂上まで42km 26:50
ローラー L4 下 10min大した強度じゃないのに最後の方は心拍200超えたのでやっぱり調子悪い模様。
土曜 当別折り返し 54km日曜 ローラー 20min月曜 ローラー 90min
土日は風邪。鼻水以外は収まったのでローラーL4 20min rest 10min L5 3min rest 3min *3L5の3本目は50秒くらいで終了。ローラーの場合、L5は下限からやっていこうと思う。
19日 手稲山旧道 20日 マオイ山
ローラー L4 10min喉が痛いが足の調子は良く、パワーも悪くなかった。
風邪がだいぶ長引いた。 まわりでも風邪ひきは多いようだ。ローラー 10分走 5〜7分は撃沈。
今日 手稲旧道〜橋×３ 42km
10月16日 手稲34分 ゴルフ場過ぎで足がつり気味に やっぱし手首痛くなった。うーん。
ローラー L4 10min調子イマイチ
10/16 手稲旧道42km
10月14日きじひき高原ヒルクライム エリート 2位レースの2時間ほど前に試走。ヒルクライムレースなのにゴール前1km程が下りのコース。スプリントは得意ではないので、下りに入るまでに独走に持ち込めていなければ勝つのは難しいだろうと思った。 レースは逃…
