トレセンで筋トレスクワット70 kg 10回×375 kg 6回×2レッグカール40 kg 10回×242.5 kg 10回レッグプレス（前からあったっけ？）忘れたその1 kg 10回忘れたその2 kg 10回

昨日久しぶりにパワマをやったせいか脚の疲労感が残ってたのであまり追い込み(め)ませんでした… パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.6kp 10本 455-454-447-436-436-450-433-432-438-441w メディオ 2.5kp 10分 238w位？ 2分走 3.5kp×5本→1本 350w ダウン 2.0k…

1/30 パワマ練習3030 [4.4kp×105~110rpm]×10455 455 460 461 459 458 457 455 458 454 w一週間ぶりだったのできつい。 心拍も190を早々に越えてしまったがレスト中に最低でも10bpm下げるように努めた。試験勉強の息抜きに練習日記を見返していました。先輩方…

お久しぶりです。最近期末試験が忙しくて全く練習してませんでした、、 とりあえず落ち着いてきたので練習再開していきます。 パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.6kp 10本 流し5分 ミドル 6.0kp

今日も3本ローラー乗った映画に気を取られ落ちてしまった 30分で切り上げた

固定 L4 10分

ローラー40分腸腰筋のトレーニングが効いてきた気がする

固定 L4 10分

今日は3本ローラーに乗った。背中〜腰を痛めて1週間ぶりだったので、軽めに30分。よく背中を痛めるのは普段の姿勢が悪すぎるせいな気がするので、気をつけようと思う。

1/22 15m*2 コアトレ 1/23 オフ 1/24 l2 30m 1/25 l4 10*2 コアトレテストが近いので長く時間が取れないので短いメニューが多い

トレセンで筋トレスクワット65 kg 15回×370 kg 10回×2レッグカール40 kg 10回×4

初投稿になります。一年の飯田です。冬休み 筋トレ、固定など1/9 パワマ(無酸素、ミドル、3030*10) 筋トレ1/14 固定 1時間1/15 固定 30分 筋トレ少々1/16 パワマ(ミドル、ハイパワー) 筋トレ1/23 筋トレ少々1/24 固定 10分

パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.6kp ×10 458-458-457-459-451-451-456-452-441-462w メディオ 2.5kp 10分 238w 30-30s 4.5kp ×10 449-441-446-446-442-438-424-427-440-463w ハイパワー 9.0kp 1000-1033-1000-962-917w今日は心肺を追い込むことを意識し…

随分と投稿が空いてしまいました。 すいませんでした。1/19 5m*5 1/20 60m 1/21 5m*3パワーメーターの導入もようやく叶ったのでこれからはローラー台でもデータを取りながらやっていこうと思う

1/20固定 L4 10分1/21固定 L4 10分

パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.5kp ×10本 メディオ 2.5kp 15分 ダウン 5分来週は試験が入ってしまうので練習できないかもしれませんが、筋トレやストレッチなどできる範囲でやっていきたいと思います。

今日は固定ローラーに乗った。60分(半分くらいゲームしながら) レスト 40分(半分くらいゲームしながら)明日は3本で映画を観ようと思う。 しばらくローラーメインにしようと思う。

金土日は自転車無しの本州遠征のため練習できず。1/18トレセンで筋トレスクワット65 kg 15回×370 kg 8回×2レッグカール37.5 kg 10回×340 kg 10回

今日は3本ローラーに乗った。アップ10分メディオみたいなのを10分(30秒高強度のインターバル数回)レストサイクリング20分(最後1分半でロングスプリント)体が温まるまでやはり左股関節に違和感があるので、普段の生活で左側が凝っているように感じる。

今日もパワマに乗った。アップローラー10分 2.0kp2分 3分3.2kp334w狙った 流し5分 3分3.2kp328w ダウン10分疲労が残っていたので軽めにした。ローラーに乗ると左股関節が痛い。

しばらく更新できていませんでした。 数日分をまとめて書くので具体的なW数は割愛。1/11 3030 4.3kp×15 ハイパワー1/13 3030 4.3kp×15 L4下 10min フォーム意識1/16 ミドル 3030 4.4kp×10 コアトレ1/17 3030 4.4kp×10 ハイパワー 8.4kp ケイデンス走 [2.2kp …

今日もパワマに乗ったアップ2.0kp10分 ミドルパワー 負荷値5.8kp63kg 1:718w 2:650 3:633 レスト&コアトレ ミドルパワー 負荷値5.6kp 1:695w 2:640 3:627 流し10分くらいワットが落ちてしまった

今日もパワマに乗ったアップ2.0kp10分196w 2.3kp10分239w レスト5分 2.7kp5分268w レスト20分くらい(軽くコアトレ) 2.3kp10分237w レスト10分 3.0kp2分302w ダウン1.5kp5分影響を受けたので、帰ってからランニング15分 1年以上ちゃんと走っていなかったので…

パワマ アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.6kp 10本 467-463-462-675-459-449-444-446-429-410w タバタ 6.0kp 7本→5本 ダウン 2.0kp 10分 30-30sは後半が全く持ちませんでした…そのあとのタバタも7本出来ずに5本で吐き気がして止めてしまったのでインターバル系の…

今日はパワマに乗った。アップ2.0kp10分210w3.0kp3分306w流し4分2.7kp5分264w流し3分ミドルパワー5.4kp1:660w 2:589 3:559流し10分くらい3分や5分走が辛いのでしばらく重点的にやろうと思う。筋トレも少しやった

固定 L4 10分

日、月曜と練習サボってしまいました… 1/12(火) ランニング20分 ハムスタースピンを受講しました。練習に取り入れます！ 1/13(水) ランニング30分+10分×2 メディオ15分 2.7kp 247w tabata protocol 5.0kp 6本で終了 594w,543w,521w,468w,475w,447w 吐きそう…

今日はパワマに乗ったアップ2.0kp10分 シューズを借りたので久しぶりに無酸素パワーテストをやった 無酸素パワー値1122w (17.8w/kg) 流し数分 3.5kp3分 やろうと思ったが2分くらいで回せなくなった 軽めで回しきるなんてすごい… 流し数分 2.8kp3分 264w 流し…

久々にトレセンで筋トレスクワット60 kg 15回65 kg 15回×370 kg 8回レッグカール37.5 kg 10回×240 kg 10回

固定L4 10分