2015-10-01から1ヶ月間の記事一覧
望来 71km アップ・ダウン以外はL3-L4あたり
固定 L4 20分
10/27(火)パワ魔をメインで。 ハイパワー 5本 8.5kp 955w(15.6w/kg),932w(15.2w/kg),904w(14.8w/kg),898w(14.7w/kg),856w(14.0w/kg) 平均909w(14.85w/kg) ミドルパワー 1セット 6.0kp 650w(10.6w/kg),623w(10.2w/kg),558w(9.12w/kg) 平均610w(9.97w/kg) ワッ…
3本 L4 20分
最近入部しました、鈴木です 少し練習したら全然脚が回らなくなるくらい貧脚だとわかりました。なんとか春の合宿までに皆さんの練習についていけるようにトレーニングしますとりあえず10月25から27の練習(三日とも同じ)固定ローラー20分×3(ホントはインター…
10/28 パワマ →コアトレ 5m *1 10m *1 ハイパワー *1 ミドル *1 dnf タバタ *2 2本目dnf全力で追い込むのは復帰後初かもしれない パワーデータ取る目的で色々とやった 少しメニュー間のレストが短かったからか完走してないメニューもあった 最後十分にレスト…
固定 L4 20分
11/27 3本 L3 耐久1h メディオ3本が無事に直ったので良かった。
固定 L4 10分
10/25 コアトレ 10/26 3本 L3 テンポ走 1.5h、 コアトレ こんな時期に雪が降り出すのに驚いた。 外で走るのには厳しい寒さになってきた…ように思う。 3本中にvarionが外れて落車しかけた。 一応部品を買ったので明日直してみる。
固定L4 10分
固定 L4 10分
初めまして、北海道大学自転車競技部１年の長澤と申します。入部してから練習日記書くのをサボってしまい、すみませんでした。早速ですが、今日行ったメニューを下に書いていきます。 黄色いパワマで アップ10分 ハイパワー5本(8kp) ダウン5～10分 その後、…
10/22 体育で頭を打って体調不良で安静 10/23 前日同様様子見をして安静 10/24 室内部練 体幹、メディオ1本体育で上半身を打ち付けて体調崩すなんてひどい。 とりあえず鎖骨の方にも影響がなかったようなので良かった。 今日やってみて体はもう元気なので明…
3本L4 20分
3本L4 20分
10/21 3本 メディオっぽいの 1時間 コアトレ メニュー1通り追い込む気は無かったが、意外にも心拍が上がっていったのでメディオみたいになった。 3本で回転数上げてもふらつきにくくなったのは成長したと思うが、固定でやるような回転数まで持っていくとふら…
お久しぶりです。2013年9月以降は年間1500kmくらいのまったりサイクリングや年間900kmくらいのほどほどランニング（2015/5/5 ハーフ 1時間29分 2015/8/30 フル 3時間14分）をしていましたが、また自転車レースに出たいという思いが強まったので10月上旬から…
10/20 3本で1時間程度久しぶりに3本乗った。強度はL3くらいでただ乗っただけ。 3本の方が乗ってて楽しい。昨日のコアトレの筋肉痛が出てるので今日はコアトレはしない。 約1ヶ月の離脱で心肺機能も大きく落ちたが、体幹の方が弱体化したことを数値面以上に実…
10/17 泊まりがけの旅行によりオフ 10/18 帰宅後に軽く外に乗り出す 30kmゆっくり10/19 午前中L3で50kmくらい外で 授業後にパワマ パワーテストと30分走 復帰後すぐの無酸素ピークパワーより少しだけ戻ってきた。 30分走で最後の時間ワットが全然出てなかっ…
10/16夜ローラー 耐久走2hノンストップでこの時間は戻ってから初。きちんと指定ゾーンで大きく振れずに心拍もパワーも維持できていたので良し。 包帯で指先を巻いて履くしか無いので雪が降ってしまう前に早くに新しい靴を使って外で最後にトレーニングしたい…
10/13 回復走 10/14 テンポ走1時間 10/15 メディオ(？) 支笏湖明けて、もも裏の疲労感が良い感じに出ていたので良い兆候だと思う。 爪の内出血が酷く、剥がれかけだしたため14日に皮膚科へ。 皮膚科の先生曰く靴が合ってないらしいので新たな靴を買うことを…
10/12 支笏湖TT 30km今回のイベントで初めて支笏湖方面へ行った。 復帰後初めて峠のあるコースで走ったので走りきれるかすら不安だったがなんとか走りきれた。 心拍が上がり過ぎないように一定ペースで登ることを意識したが、帰って確認すると上がり過ぎたと…
10/11 新港で部練のはずが勘違いしてなぜか一人当別方向へ 途中で引き返して一周したが、気分が優れないのでそこで終了し帰宅。70km程度 熱があったので午後からはもう乗らないで寝る。
10/10 部練のはすが寝坊。夕方からバイトだったのでローラーにした。 L3で1時間走他。 家帰ってからコアトレ。 家で記録を確認すると以前よりケイデンス少し低かった。
10/8 台風オフ 10/9 授業後ローラー L3で30分を2本。フルコマで体がだるかったが、やってみると案外いい感じにできた
10/7 新ポジションで午前中50km軽く。 授業後にローラーでメディオ。メディオやった後に体がだるくなったので早めに切り上げた。新ポジションがしっくりきていて凄く回しやすい。 助言を下さった方々に本当に感謝です。 使うはずなのに以前使えてなかった筋…
一年目の白石です。初めての投稿になります。8月の落車での骨折の治療も一段落し、ドクターストップも解除されたのでようやく練習再開しました。10/3 新港2週 約50km、ゆっくりと50km10/4 オフ10/5 ローラー メディオ 他 1h10/6 ローラー 20分走 メディオ 他…
