2017-02-01から1ヶ月間の記事一覧
長らく日記を書いていませんでした… 申し訳ありません。 札幌から帰ってきて、実家にいた～2/26分の練習内容と2/28の練習内容を以下に述べます。 ◯～2/26の練習内容 週4くらいのペースで自転車に乗った。レース期間に向け土台作りのため、LSDを中心に行った…
2/23 前日晩から妙に怠く、案の定朝起きたら喉がやられていた。風のようだ。最悪…2/24 寝たきり。体重が落ちている。心なしか腹斜筋のもっこりが小さくなったような…2/25 マシになったので夕方20分走。今回は咳があまり出なかったので、心肺へのダメージはあ…
26日パワマアップ10分1分走 1本目 6.3kp 549w 2本目 6.0kp 496wプランク 1分30秒 3セットレッグレイズ 10回 3セットレッグプレス 両足 270kg 10回 3セット 片足 130kg 10回 3セット 両足 290kg 10回背筋 2.5kg 10回+10秒間キープ 3セット27日3本ローラー 1時…
トレーニングも日記もつけていましたが投稿するのを忘れてました。 というわけでざっとここ一週間の練習をダイジェストでお送りします。長いです、注意2/18パワマ黄色3030 4.6kp 105維持 Ave 485.6 wプランク三種×32/19 次の日に備えてオフ2/20 基準値測定 …
2/21 3本ローラーピスト1時間くらい クルクル回したり、何回も降りた 家で固定ローラー30分軽く2/22 エアロバイク20分 いろいろ測定 かなりきつかった。 トレセンで黄パワマ 足がすごく重かったのでたくさん回すやつ。トークリップ&体育館シューズ0.1kp7s228…
2/19 5時間ぐっすり寝て、調子はすこぶる良い。友人宅から25km自走し体がほどほどに温まった状態で会場入り。ながさわや他大の人を探しフラフラしてたら、10時過ぎにレース中止のアナウンスがあった。会場が騒然としていた。午前中のレースで重大な落車事故…
今日は起きた時から体調が悪く朝ご飯も普段の量を食べきれないレベルだったので、本当に軽い筋トレのみプランク&サイドプランクこの後は大人しく寝てました。
パワマアップとして負荷1.5kp 10分筋トレレッグカール 27.5? 10回 3セットレッグレイズ 10回 3セットレッグプレス 両足 270? 10回3セット 片足 130? 10回 110? 10回 ２セット背筋 10回 3セットプランク 1分30秒 3セット今日はバイトの連勤疲れからかパワマを…
パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.4kp 470-477-480-473-463-468-449-431-424-428w流し5分3分走 4.0kp 319wダウン 10分筋トレプランク1分→サイドプランク30秒ずつ→プランク1分 3セット3030は最初に回しすぎたせいか後半にバテてしまい、目も当てられない結果に……
2/18 行田前日移動 電車で2時間埼玉の友人宅で前泊する。シャワー浴びれることと布団で寝れることのありがたさを噛み締めている。寝よう。
2/17 トレーニング前60.9kg トレセンで黄パワマ アップ1.5kp250s×15s×3 ハイパワートレーニング8.0kp 1:882w max120rpm 2:920 124 3:900 123 4:869 117 5:853 114 ダウン10分くらい いい感じ。飛行機飛んでください。
2/16三本ローラー 計1h 外苑インターバル1セット やっぱ残り五本ぐらいでハード時が流しレベルまで落ちるんだよなー。黄パワマアップ三本3030 4.6kp 105維持 484 479 484 481 480 476 462 394 490 471八本目打ち間違いじゃありません…そのくらい足が動きませ…
2/16 MATRIXでアップ15分 黄パワマ4.5kp15s×20s×20 450w〜500w 心身共にキツイ感じ 前回の行田前と同じくらいだが、体重が微増しているのでイマイチ。チョコ食べ過ぎた。 MATRIX流し10分 負荷1.0kp7s 立ち210rpm座り220rpm 0.1kp233rpm ビンディングならもう…
パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.4kp 455-458-450-457-462-461-452-452-463-474w流し 4分10秒もがき20秒レスト×10本3分走 4.0kp 2分でギブアップダウン3030は昨日より負荷を上げてみたが、以外と心拍には余裕があった。問題は脚にある。というのも3030後のメ…
パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.4kp 455-458-450-457-462-461-452-452-463-474w流し 4分10秒もがき20秒レスト×10本3分走 4.0kp 2分でギブアップダウン3030は昨日より負荷を上げてみたが、以外と心拍には余裕があった。問題は脚にある。というのも3030後のメ…
2/14三本ローラー 計1h アップ徐々上げ20minメニュー外苑用インターバル 【15sec:very hard/25sec:hard】×21 計14min ちょっと弱めの15min走の合間にインターバル入れてみましたというコンセプト。外苑はどうせ高速レースになるのは明らかなのでインターバル…
2/15 エアロバイクで20分走 いろいろ測定 部室で3本ローラー l2 20分 l3 20分 150w〜170w10分 l4 10分 流し10分 今日も道がぐちゃぐちゃになっていてしんどかった。降りたら負けな気がするので、どんな道も気合いで乗り切る。 予定:明日パワマでインターバル…
パワマアップ 1.5kp 10分3030 4.3kp437-437-442-437-439-432-440-431-429-441w3030 4.5kp455-452-450-443-445wダウン 10分ローラー10分走
2/14 部室で3本ローラー40分 20分アップメディオ10分ダウン10分 250wくらい
2/13 部室で軽い3本ローラー ピストで20分×3ロードで30分くらい ピストではくるくる回すのと高ケイデンスを繰り返し、ロードで10分、5分、ポジションを確かめる感じ。PTの調子が良くない。 トレセンで軽く体幹、ストレッチ 最近暖かく雪が溶けて路面がグズグ…
ほんとに久しぶりの練習 インフルエンザにかかってから全く練習しておりませんでした。2/11 三本ローラー 1h30min まずは慣らしのローラー2/12まず現状確認 体重60kg 体脂肪率7.1% 筋肉量52.7kg 久しぶりなのに筋肉量があがってたただアップの時点で既に察し…
2/12 固定ローラー30分 ピストで10秒もがき6本くらい 思っていたより回すのが楽だ。思いっ切りもがいたら固定が外れそうな気がして少しチキった。今度は廊下でぶっ飛んでもいいようにしてやろう。 トレセン 黄パワマ10s×20s×30 ave490〜500w 久しぶりで20本…
2/11 朝いろいろあって1時間通学チャリであちこち走った。外走ると結構インターバルがかかるのでそこそこしんどい。 ようやくピストが形になったので10分くらい3本ローラーで乗ってみた。明日固定でもがいてみようと思う。 バイト後家でローラーlsd1時間 今…
2/9 3本ローラー3時間くらい シューズを忘れてまた赤TNIで。lsd〜メディオいろいろ。途中で何度か降りた。面白いけどそろそろハリーポッター飽きてきた。2/10 午前固定ローラー50分 午後バイト後3本ローラー20分くらい やっぱり固定より3本の方がワットは明…
2/7 部室で3本ローラー1時間くらい 久しぶりに赤TNIに乗ったが、ポジション変える前でサドルがかなり後ろに感じた。あれでよく外走ってたな…3本も久しぶりで思いっきりダンシングしたら後ろに落ちた2/8 部室で3本ローラー2時間くらい 上げたり高ケイデンス維…
2/5 ローラー20分走×2 2本目200wくらい しんどかった。2/6 黒パワマ 10分2.0kp〜2.8kp267w 6倍走3.7kp2:30 351w 最後30秒全然踏めなくなった。とりあえずもうあと30秒踏めるようにならねば… 行田終わってから毎日乗っているが、そろそろ完全に休む日を作った…
2/3 ローラー50分 5分走1分走 あとl3下くらい ペダルのベアリングが錆びてたので綺麗にした。ゴリは無いがイマイチ 寝る前に空気椅子みたいなのやった 脚パンパン2/4 筋トレ 体幹 スクワット20kg×10 2セット 60kg×10 1セット 黒パワマ 1分走6.0kp〜5.4kp540w…
2/3(金) テスト週で忙しく、今日やっとパワマに乗ることができた。前々から測ろうと思っていた20分走をやった。 アップ 2.0kp→3.0kp 10分 256w 徐々上げ 脚が軽い 20分走 3.5kp 311w(5.05w/kg) ベストに届かず。心臓痛かったが、脚は少し余裕があった感じ。…
2/2 黄パワマ アップ10分 1分走 6.0kp585wmax112rpm レスト5分くらい 5.5kp492w？max？rpm慣れていないせいか2本目終わった後、少し動くとトレセン来る前に食べた豚みそ焼肉丼をリバースしそうになりパワマから降りれなくなる。パワマこわい。
1/30 ローラー50分適当に 30s2本430w500w2/1 ローラー タイヤおろしlsd40分×2本 30分100w 値は流しみたいだがl2〜l3くらいの強度はあったと思う… 今日はローラーと食事と昼寝しかしてない。あ、歯医者行ったわ。
