26日 ローラー １時間27日 ローラー １時間29日 ローラー 1時間31日 ローラー １時間

12/31（火）腸脛靭帯炎をなおすために実走はせず。シップと薬で早期回復を図る。あまり重度ではなかったのか夕方には日常生活の曲げ伸ばしは違和感程度になる。コアトレ。質で追い込むのは難しいので回数で追い込もうとしたが結局あまりやらずいつものを2セ…

乗り納め ローラー45分 軽めに

風邪からのインフルで一週間ぶりのローラー 30分ちょっとで切り上げ

12/30（月）実走 青梅→五日市→上野原方面折り返し久々の練習に対し体ついていかずオーバーワークになってしまい腸脛靭帯炎が再発。とりあえず1/11まではだましだまし乗るが2日間は自転車はやめる131ｋｍ

12/29 コアトレ

12/28（日） 実走 吉祥寺→奥多摩→丹波山折り返し。とりあえず自転車に体を適応させるためにメニューなどはなくただのった奥多摩について足がすでに死んでる中、なんとなく入ったつづら折りの農道が劇坂過ぎて久々に足つくか否かの決断せまられた。1.5ｋｍ平…

12/25,12/26 どちらもオフ12/27帰省、東京。コアトレ（一部短縮）

文字化けしていたので再送 今日はパワマ ハイパワ×1 ミドルパワー×1

25日 ローラー １時間

今日はクリスマスイブらしいね〜 と言う訳で今日は大坪さんとパワマ 15分×2iPhoneから送信

12/16〜12/21まで諸事情により1週間まったく体を動かしませんでした12/22(月) 放課後15m走 238.2Ｗ Av 180.4bpm , MAX 186bpmローラー30分、練習後60.4ｋｇ12/23(火) 午前15m走262.6w Av 182.8bpm , MAX 191bpmローラー30分、練習後60.6ｋｇ12/24(水) 午前15…

今日は練習した。 無酸素 ハイパワー ミドルパワー

18日 パワマ ミドル19日 ローラー 1時間20日 部練 ローラー １時間23日 ローラー １時間

13日 土曜 パワ魔 10分走 ミドル6.2kp (6.0kp20s0kq20s)*5 14日から17日の間に短時間のローラー2回 疲れてたので流すだけ 18日 木曜 パワ魔 ミドル6.5kp (6.0kp20s0kq20s)*5の予定だったが*4で挫折 20日 土曜 ローラー40分 1分インターバル1分レスト5本

行田観戦により、モチベが復活ぎみ。昨日 筋トレ、ローラー L3で30分。途中L4まで上げたがそっこーたれた。

16日 ローラー 1時間

16日 パワマ 無酸素、ハイ、ミドル、3分 筋トレ 行田は昇格できませんでした。今回の経験を次に活かしていきます。 詳しくはリザルトが発表されてから書きます。

13日 ローラー 1時間14日 ローラー 1時間15日 パワマ 無酸素 ローラー 1時間

12/6(土) MTB 72km 練習後 60.1ｋｇ12/7(日) ＭＴＢ 40ｋｍ 横津 練習後60.0ｋｇ12/11(木) ローラー15ｍ走 272.6Ｗ Av177bpm , MAX 186bpm 下半身筋トレ61.6ｋｇ12/15(月) ローラー15ｍ走 266Ｗ Ａｖ177ｂｐｍ , MAX 184bpm61.9ｋｇ

12/10 ランニング20分 筋トレ20分iPhoneから送信2014/12/03 18:24、若松拓夢 のメッセージ:> 11月21日 > 9時から13時、 部練 > > 11月26日 > ランニングマシーン、傾斜20度20分、 > チャリ30分程度 > > iPhoneから送信

11日 ３本 45min初めてアップオイルを塗ってもらったけど、ヌメヌメして変な感じでした。 いつもより練習中に汗をかいたので、寒い日のレースでは積極的に使っていこうと思います。

パワマ アップ 15分 5分 ミドルパワー

9日 パワマ 無酸素×1 ローラー 1時間10日 ローラー 1時間

6日・7日ともに ・パワマ 無酸素、15min、ミドルなど ・筋トレ ・3本 90min 8日 ・3本 30min 9日 ・3本 30min 10日 ・3本 30min行田まであと少し。 8日から決戦使用で練習してるので、モチベーションが上がってます！ 流行りだしたインフルエンザにかからな…

5日 ローラー1時間6日 部練 LSD 1時間7日 部練 LSD 1時間半 筋トレ パワマ ハイ×1

4日木曜 パワ魔 無酸素テスト (6.0kp20s0kp20s)*5 5日金曜 ローラー40分 6日土曜 ローラー30分 7日日曜 飲み会からの1日中バイトで死亡 8日月曜 パワ魔 ミドル6.0kp 10分走

パワマ アップ ミドルパワー ハイパワー 筋トレ約40分 ローラー約100分 今日は遅刻してパワマメニューを軽く済ませてしまいましたがローラー後にトレセンに戻る気になれませんでした。。

パワマ 1.8kp15分 ミドルパワートレーニング 平家くんの筋トレメニュー約40分 ローラー

パワマ 1.8kp 15分 2.3kp 3分 無酸素トレーニング