固定30min 10minＴＴ そういえばパワータップは使ってよいのだろうか？まぁ使い方もよくわからないのだけど。

筋トレ。時間なかったので、スクワット、プルダウン、腹筋だけ。そういえばパワマ直ってましたよ。

固定60min。15min×1、20min×1。 ・一本目(15min) 心拍Ave179(max184)。ケイデンスは見てる場合じゃなかった。Ave32k? ・二本目(20min) 心拍Ave167。一本目より下がってしまった。 ハムがつりそう。右ハムが特に。漕ぐときのバランス悪いことが発覚(前からあ…

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、もがき30s、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから4枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目160〜170

satori 固定ローラー 40 minメディオ（？）×１Time 20:00, Avg HR 168, Avg Power 260パワータップをまた借りた。 今週は明日以降ローラーできないかもしれないなあ・・・@labo

雪上ライドでリカバリー。 雪の中走るときはゴーグルをしよう。

satori 固定ローラー 40 min メディオ（？）×１ Time 20:00, Avg HR 167, Avg Power 257初パワーメーター。尾崎ありがとう。ローラーだとホイール（タイヤ？）が変わると負荷も全然変わるなあ・・・。 明日も頑張ろう。

基礎筋トレのみ。184cm、65kg。 シーズン中は62キロくらいで、筋力不足を痛感（というか日を追うごとに体重と筋力は落ちていった）。 絞って64kgが理想。というわけで一度太ろう。

固定ローラー メディオ20分×2

赤固定ローラー。15minTT×2。フレームはもう修理に出してしまったのでピストで。しかし、メーターもなく乳バンドも忘れてしまったので、フィーリングでやった。う〜んピストでやるのはむずかしいなぁ…。次からはちゃんと心拍計着けてやろう。

ラルマナイＴ字往復50km。 Ｔ字手前でスプリント。身体の調子が戻ってきた。…のかな。Di2の変速の速さには助けられる。

実走 生振 30キロ。雨の予報は外れ晴天。たいして寒くないし、靴下二重+足裏ホッカイロも不要な秋晴れ笑。よく考えれば外での練習は、10月は某ＴＴのみ、11月は今日が初めてである。ちなみに八月は五回、九月は二回である（レース除く）。ベース維持はローラ…

〜筋トレ〜 見学も兼ねて、きたえーるで筋トレ。 設備は結構良く、たまになら、金かけて行く価値はある。下半身の筋トレ機器が充実していた。・内容 レッグエクステンション、レッグカール、ヒップアダプター、レッグプレス、カーフレイズ、チェストプレス、…

今日もまた筋トレ@きたえーる 視察も兼ねて。写真は人多くて取れず。しかしなかなかの設備。トレセンより器具が多く、壊れていなかった。体力テストは別室でやるようだ。 その後家でローラー60min。 まず20m(疲れからかいつもくらいまで上がらず。心拍記録忘…

100キロ 久々のドライ路面だったが気温が・・・ ボトルの水凍りました。

パワマ(ハイパワー:8.0kp、ミドルパワー:4.8kp) ハイパワー(一回目):927,936,954(w) ミドルパワー(一回目):649,586,558ハイパワー(二回目):851,869,866,884,913 ミドルパワー(二回目):599,567,522ハイパワー(一回目)は最後の二回分見逃してしまいました。そ…

固定ローラー90分 メディオ20分×3今更ながら負荷が低いかも。 やっぱりパワーメーターで計測しないとだめか。

滝野 ４５キロ駒岡〜Ｄ３４１までＴＴ ２９０ｗ ９：５６ １８２拍 ３００ｗ付近で最後少しだけタレたがナイスペース。その後お腹が痛くなって最後まで痛くて終了。

〜固定ローラー:80min〜 ・インターバル練（20min×2、もがき30s、ソリア3min、rest10min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 心拍計をつけて、やった。いつもの強度だと、150後半だったので、負荷を上げて160後半を維持。もがきで188だったので、とり…

筋トレ→腹筋100、スクワット(no 負荷)300、ラットプル8回×4、レッグなんたか10×4、自転車30分。 明日は自転車を漕ぐ日にしようと思う。

筋トレ15回3セット 腹筋は30回3セット こんな感じでやっていくアップとダウンで自転車30分くらい

固定ローラー メディオ20分×1

筋トレ。スクワット、ラットプルダウン、レッグエクステ、腹筋。部室のオレンジピスト直してみました。たぶん乗っても大丈夫なんで、使う人は自分のペダル持ってって使って下さい。

〜固定ローラー:65min〜 ・インターバル練（20min×2、rest10min） ・負荷５（max）アウタートップから４枚目 STIの位置が低いことがわかった。

昨日のメニュー+腕立て１００回以上。明日は研究の中間発表。

昨日に続きＶ‐Ａｒｉｏｎでローラー。ＳＴＩの位置を決める。左右の位置を合わせても違和感があるのは腕の長さが若干違うからなのか？ まぁそんなこんなで今日も真剣にやったのはＡｖｅ52キロほどで10minのみ。 五月はＡｖｅ55キロくらいだったかな。まぁロ…

パワマ 3.1KP3分×3（1分レスト）×2セット 1. 313w 315w 317w 2. 311w 313w 315w負荷を上げてみた。 0.2刻みで上げるようにと言われておりましたが、無理そうなので0.1アップで勘弁してください（汗） オフの目標は350w。

筋トレ腹筋20×3（傾斜あり） 腹筋足上げ10×3背筋40Kg8×4側筋10×3スクワット100×3腕立て姿勢維持1分×2固定ローラー30分

滝野 ４５キロ漕げるところは漕ぐ感じで。 駒岡〜Ｄ３４１ １０：５１ ２７３ｗ １７１拍 抑えめから最後アゲ。 霊園からの下り ８：４０ ２３０ｗ １６８拍 テキトーにブン回す。サイクリングロードを流して終了。

固定40m。20TT。 Ave 心拍172or176 ケイデンス70-80 今日はヒルクライムぽくしてみた。 昨日よりギア重くして、ハンドル持つ位置変えて。速度は昨日より高く維持できた。 下ハンもって漕ぐより上ハンもって漕ぐ方が速度維持できることがわかった。