2017-01-01から1ヶ月間の記事一覧
1/30 午前中バイト前ローラー30分 アップ込み20分走230w(しんどくて途中で足を止めてしまった) 午後バイト後ローラー40分 たまに上げたり最後30秒400w
A型が今年の流行りみたいですね。 自分ももれなく流行りにのってしまいました。1/29病床で書いたレースレポートをFacebookのほうに投稿したのでご覧ください。本当はあれの3倍ぐらい量がありましたがさすがに多いので削りました。こっからしばらくは体力を戻…
1/29 黄パワマL3以下で30分くらい 回復走みたいな 午後からスキー。いいオフだった。
1/28 部練開始時刻の30分後に悪夢から目覚め、朝から気分が真っ青だったが、気合いで途中から部練に参加。 アップ 8分 236w タバタプロトコル 20s-10s×6set 6kp 657w,592w,518w,487w,458w,459w 前回同様、呼吸より脚が先に限界に来てしまった。 夢って起きた…
1/28 トレセンで筋トレ 体幹・上半身メイン ベンチプレス45kg×10 3セット スクワット深くゆっくり20kg×10 3セット 黄パワマ アップ10分200wくらい 疲労と筋トレで持続系がキツかったのでインターバル 4.3kp10×20×50 ave470〜480wラスト10本は500下回らないよ…
1/27 バイトで疲れてオフにするつもりだったが、晩飯後突然乗らないといけない気がしてローラー40分lsdケイデンス高めで。明日は疲労が取れていれば6倍走か5分20分やろうと思う。
1/27 昨日はオフにしたが、体の調子はイマイチ。 30s-30sインターバル(30s 7w/kg,30s rest) 3.8kp×20set ハイパワートレーニング 7.0kp×1set 691w,727w,689w,696w,759w 明日はタバタの日。
1/26 黒パワマ アップ10分185w 昨日乗ったので足が重い 行田終わったらやるつもりだった6倍走(体重60kg) 1:3.7kp2:10 369w 5分レスト 2:3.7kp1:30 364w ハイパワートレーニング7.0kp2本 max860w 6倍で3分踏めなくなっていた。とりあえず3分踏み切れるように…
1/25 大学の講義が全休だった(にした？)ので昼飯前にローラー2時間lsd 寝たりダラダラしたりして、夕飯前にローラー1時間 3分走他lsd 全体的にケイデンス低め(60〜75)で。
1/25 タバタやった翌日だから、強度は低めに。 アップ5m 201w 4m-2mインターバル(4m 320w,2m 260w)×2set 30s-30sインターバル(30s 400w,30s rest)×10set4m-2mを5setやるつもりだったが、昨日の疲れで2setで終わってしまったので、代わりに30s-30s×10setに変…
1/24 朝起きれなかったので、放課後にパワマ。 アップ 10min 239w 徐々上げ タバタ 6.0kp 671w,591w,518w,469w,452w 5本で終了 呼吸はそこまでキツくないが、四頭筋の疲労に耐えきれなかった。 帰省する前までに、できるだけパワマに乗る！
1/23三本ローラー ケイデンスを意識して 計45min部室に来た人と話したり、オーバードライブを読みふけっていたら時間が溶けていた。1/24実験レポートに追われ何もできず終わる。 筋トレを息抜きにやるか。レースレポートを書いていて思ったが、今回の行田は…
投稿日はレース後ですが、書いたのはレース前になります。 レースレポートはFacebookにあげることにします。1/17パワマ黄 アップ3本パワマ黒がとられてしまったので3030 アップ一本パワマ黄 3030 4.7kp 496 497 494 494 494 494 493 485 490 483 Ave 491.6 w…
1/23 朝一の便で帰札。昼からバイトだったので、千歳に無事着陸できて良かった。つくづく運のいい遠征だった。1/24 トレセンで筋トレ。軽い負荷で脚や体幹を軽く。 帰ってバイトまで30分ローラー。軽く。ポジションがだいぶしっくりきていて、どんな負荷でも…
こんにちは、バイトにておもちゃ売り場から化粧品売り場に異動になりこれから化粧品について詳しくなるであろう二階堂です。1月17日18日火曜水曜 OFF。 しっかりと足を休めた。1月19日木曜日 ノロウイルス後初パワマ20分走。 ノロ前と負荷は同じく3.1kp。 苦…
1/22 前日、日付変わる前に寝転がれたのだが周りの音に悩まされて寝付けず、あちこちウロウロしてたら2時間も寝付けなかった。朝から下痢で高速でもトイレに寄ってもらった。申し訳無さと前日からの状態もあってか結構メンタルがやられていた。 会場に入ると…
今日は学連主催の行田クリテリウム第３ラウンドに参戦してきました。 成田で空港泊して、レンタカーでレース会場へと向かい、参戦という行程。 脚の軽さ、起床時の心拍数から体調は良くもなく悪くもなく。 自分はクラス３Bで走り、結果は前回より順位を落と…
1/19 脚が疲れていたのでオフ。おふとんでゆっくりした。1/20 黒パワマ アップ5分 ハイパワートレーニング8.0kp 726 779 718 711 707 max920w 3.5kp2分300wくらい 調子は悪くないです。1/21 行田クリテリウム移動日。飛行機が遅れて休憩所についたのは23:20…
1/18 パワマ 25分215w 10分アップ15分2.0kp〜2.7kp徐々に上げ 30分のつもりが汗がひどく体温が上がりすぎたので切り上げた。夏の手稲登ってるようだった。夕食後何故かローラーに乗らなければならない気がして、70分lsd 膝がじわじわするので明日は休もう。
1/17 パワマ アップ5分280w←めちゃくちゃ疲れた 黄パワマ4.3kp15s×20s×20 1〜10ave510w 11〜15ave450w 16〜20ave500w 10本終わった後タレた。心肺より脚が先にキツくなった。ここしばらく筋トレをやっていないことに気づいたが、レースまでは体幹を鍛えるく…
こんにちは、ノロウイルスからのリハビリに努めている二階堂です。1月12日木曜日 トレセンでリハビリの筋トレ。 パワマもやってみたが案の定召され、3分走も完走できなくなる直前までいきかけたがとりさきさんがいたおかげでなんとか完走した。言うまでもな…
1/15 脚がだるかったので、ローラー80分 10分走のみ1/16 時間がうまく取れず夜ローラー30分 15分走ラスト5分から普段より負荷を1段階重くギアを1段トップにして踏み切った。汗の量が尋常ではなかった。ポジションがだいぶしっくりきている気がする。この調子…
1/12日記も付けず記憶も無いのでオフ1/13部練 アップ10分 黄パワマ4.1kp10s×20s×20本 ave510wくらいで 10分流し 黄パワマ4.5kp10s×20s×30本 ave500wくらい 1回目より本数が増えたが楽だった。今度は15s×20sか10s×15sで20〜30本やろうと思う。1/14部練行けな…
1/11パワマ黒 アップがてらオリジナルトレーニングを試す。 【1.7kp3分→2.0kp3分】×2１分走 5.2kp 目標 0.9×5.2kp×115rpm=538 w 532 w 79.7% 最初から115rpmの維持きつい、残り30secから105rpm、ラストは100rpmも切るぐらい。 ケイデンス維持できなかった割…
1/9 朝、成田〜札幌の第2便で帰札。前日に大量に摂取したカフェインのせいか体調がとても悪かったので休んだ。1/10 通学ランニング行きキロ6分、帰りキロ7分くらい往復10km カバンが重く疲れた。心肺がきつくなる前に脚がしんどくなってしまう。1/11 行きの…
こんにちは、2日前にノロウイルスにかかり唯一の取り柄であった筋肉を1kgも失って死ぬほどショックを受けている二階堂です。1月4日水曜日 冬休み最終日ということで思いっきりOFF。 小樽観光をして12kmくらいは歩いた。1月5日木曜日 次の日のテストに向けて…
1/7 行田クリテリウム前日移動日 今後のため前日移動を少し細かく報告。15時頃千歳空港着、18:40発だったので早すぎた。飛行機は定刻通りに飛び20時頃成田着。21時頃休憩室に着いたが、寝れるソファーは空いていなかった。たたみは周りがうるさいのでイマイ…
1/6 レポートが終わり体調もよろしくないが心拍だけでも上げてくパワマ黄 アップ三本 アップ2本3030 4.6kp 105rpm維持 488 484 487 485 486 486 489 492 498 514 Ave,490.9 wダウン三本体重60kg 体脂肪率8% 筋肉量52.3kg正月というのは恐ろしいベストには程…
あけましておめでとうございます。とりあえず今年の抱負は、研究室に配属され忙しくなりそうですが、時間をうまく使い狙ったレースをものにすることです。 練習日記を書いては送り忘れを繰り返してしまい、1週間くらい空いてしまいました…気をつけます。12/3…
こんにちは、今朝起きたら自分のメガネが真っ二つになっていた二階堂です。笑えません。1月2日月曜日 この日は一日中眠く、10時間睡眠に加え4時間ほど昼寝をして腰を痛めた。 とりあえず何もしないのはまずいと思い3本ローラー10分アップ20分メディオ30s30s1…
