師走ということで、とにかく走ったこの三日間。 29日は二日酔いながら基礎的な筋トレをして、札駅の人の波の中を泳ぐように爆走。まるで集団からアタックするかの如く駆け抜け、何とかバスに乗り込み苫小牧へ。フェリーターミナルは何故かイルミネーションが…

固定ローラー65min L4下？20min×2 HRAvg156脚重かった。 昨日の練習から12時間しかたってないから疲労抜けてないな。

固定ローラー35min20minLT中下*1。脚が重く苦行だった。帰省いたしまする。

今年(2010年)は自転車のメンテで最後を納めた。それと腹筋背筋しただけ。 今年(2011年)はとりあえず「毎日自転車」という小さい目標はクリアしていこう。みなさん一緒にがんばりましょうねー！ というわけであけましておめでとうございましたー。

固定ローラー85min 20minLT中下*160minはL3中上くらいで淡々と。LT中下20minやってダウンして終了。脚は軽くもなく重くもなく。手計算97TSS

〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175

ローラー30min。 ここ数日乗ってなかったので、部屋掃除真っ只中で散らかっている床の上の物を強制排除。ローラー設置。 でも、ポラールの心拍計も年末休みに入ったのか、しっかり働いてくれず。 指標なく漕いで30minでやめてしまった。 2011年こそ！

固定ローラー80min L3上？30min HRAvg154 L4下？25min HRAvg156昨日と同じような感じで。明日明後日も乗ろう。

固定ローラー80min10minアップ~20minLT中下~10minつなぎ~25minLT下~15minダウン天皇杯準決勝に合わせて開始。脚重。天皇杯見てると勝手に下がってしまうので集中して1本だん。 脚が芳しくないので1本目より落として時間を長く。20minあたりでフラガールにチ…

固定ローラー75min L4下？30min HRAvg156 L4中？20min HRAvg160パワーメーターはないが、自宅ローラーを使ってパワーを計っていたので、それを参考にメニューを組んだ。 登りを意識したメニュー。 新居は温かいので、冷却不足できつかった。

固定ローラー75min10minアップ~20minLT上~10minつなぎ~20minLT上~5minつなぎ~5minLT中上~5minダウン手計算で101TSSサークル会館が閉まったため今日から家ローラー。サ館と違って家はあたたかいので窓開放で室温を５度に。＋扇風機。家は部室に比べてテンショ…

固定ローラー30min 流し サ館＆トレセンが冬期休業に入ったため、今日からしばらく脱パワートレーニング。 少し疲れがたまっていたので回復走。 パワーがないと少し物足りないと感じるようになってしまった。

負荷なし三本４０min60キロを超えると振動が強くなり、ローラーを固定しているナットが吹っ飛んで自分も落車。みんなゆるんだら締めましょう。気持ちもね。 今日でサークル会館締まるし、今年の自転車の練習は終了。今年の練習量 実走6000キロ（大滝、個人ロ…

パワマ 3.2KP3分×3（1分レスト）×2セット（セット間5分レスト） パワー 1. 331w 332w 332w 2. 332w 331w 331w 心拍数 1. 161 174 178 2. 172 182 183昨日の疲れが抜けず脚パンパン。 明日からトレセン閉まるので、気合い入れてパワマ。 すると以外にも大幅に…

固定ローラー50minサークル会館が閉まるので自宅にロードバイク持って帰ってローラー。終始L2とL3のちょうど境目くらいで。手計算で48TSS。

〜三本with神曲たち：60min〜 ・インターバル練（20min×2、残り1minもがき×2、rest5min×1） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。

赤固定ピスト。15min TT × 2 負荷レベル2。超アップテンポな曲聞きながらやったから勝手に足が回りました。やっぱローラーは曲選びも大事だね。

三本ローラー85min 98%FTP30min×2 HRAvg171M-1見ながらローラー。 最後の方はきつくてまともに画面見られなかった。 今日は結構追い込めたように思う。 でもボリュームこれでも足りないな。今週パワマできなかった。 来週はちゃんとやります。

〜三本with神曲たち：80min〜 ・インターバル練（20min×3、残り1minもがき×3、rest5min×2） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから３〜４枚目。立ちこぎができるようになり、お尻の痛みを回避できるようになった。大進…

三本ローラー90min30minアップ~20minLT下~10minつなぎ~20minLT下~10minダウンLT時以外は全部L2上。手計算だが100TSS確保。L4って書くかLTて書くかだがLTにしてみた。

12月26日 部室で3本ローラー90min。10minアップ→20min→5minレスト→20min→5minレスト→20min→10minダウンという感じで。ケイデンスは100切らないようにした。心拍計早くも電池がなくなってきて、しっかり心拍とってくれない。こいでいるほとんどを0もしくは100…

三本ローラー85min 94%FTP30min HRAvg158 98%FTP30min HRAvg164今日はものすごく冷え込んだので、足先の感覚がなくなった。 最近心拍計があまり上がらなくなってきた。 年明けに20minTTまた計測するか。

今日は小林さんと佐々木と共にユスリカ探ししたあと部室でローラー。 アップ10分→3本:30分(ケイデンス100以上で、L3くらい？)→固定:20分(L4なのか？)→ダウン10分という感じで。まだ3本で64はできません。 新車選び迷ってます。

〜三本：70min〜 ・インターバル練（20min×3、残り1minもがき×3、rest3min×2） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜110 ・エリート赤負荷なし、アウターローから４枚目。とりあえず、安定した高ケイデンスの維持と、三本に慣れることが目標。オニヤンマのヤゴは…

固定ローラー90min20minアップ~20minL4中~20min70パーFTP~20minL3最上~10minダウン90minを目標に。L4を漕ぎ始めると脚が重い、けど頑張る。2本目はおとしてL4の下で収めるつもりだったけど少し低かった。明日も90minいこう。ケツ痛いけど。

赤固定ピスト。20minTT × 2 今日はさぶかったー。負荷レベル2。

〜三本：65min〜 ・インターバル練（20min×3、rest1min×2） ・心拍160〜165 ・ケイデンス90〜100 ・エリート赤負荷なし、アウターローから４枚目。 若干慣れてきた。三本は気が抜けないから、いい感じで追い込める。

固定ローラー60minアップ10min~20minL4(上のほう)*2~ダウン5min花より男子見ながら。飽きなくてよい。２日サボったけど脚はけっこうキツキツだった。あと篠原さんに太ったと言われてしまったので６０キロくらいには戻していこうと思う。

昨日の練習 固定ローラー40分今日の練習 固定ローラー40分

今日は部室でパワー測定。まず家から部室までロードで雪上ライド(7k)したが、びしゃびしゃ過ぎて大変なことになった。 パワー測定は、20minLSD(ちょっと高めで)→5minもがき→10minLSD→20minTT(ここで測定)という感じで行った。 結果:Ave192w ……正直絶望した。…