120min 1510kj固定L5 3min rest 1.5min*23本に移ってL3 40min

1月29日 筋トレ レッグプレス45kg×30回 90kg10回×3セット ラットプルダウン30kg20回×2セット ランジ45kg14回×3セット 体幹メニュー1月31日 17分メディオ×2 L3あたり20分 iPodから送信

昨日 三本L4 20分0'56今日 三本L4 20分1'06

3本 90min 1106kj 流し昨日と全く同じ。

24日(木) 三本L4 20分1'45今日 三本L4 20分 インターバル走 15秒〜45秒rest×5本1'04土日の審判講習会＋テスト期間なのでしばらく練習できませんでした。(言い訳)

3本 90min 1106kj 流し

修論提出したので、ダッシュで部室へ。 30分固定ローラーしたけど、まじ楽しかった！！ ただ一週後に修論発表会があるのでまたお預け。。。 てか、1年ローラーもしっかりしなさい！自分の為ですよ！！

3本 90min 1069kj 流し。ちょっと疲れてきた気がする。

3本 80min 1079kj L4 20min 56本目

3本 80min 1067kj L4 20min 55本目 今日はまともにPT動いてくれた。

3本 50min L4 20min 54本目 昨日パワータップ認識されず。電池を買いに行っただけ。今日電池交換してもなかなか認識してくれない。数分後にやっと認識→走り出して13分後に認識してくれなくなる→もっかい電池入れ直す→30分後くらいに認識しなくなる→やる気な…

15分メディオ走 2本しかし2本目は途中で切れ未遂。少しレストを入れて同じ強度で15分はやりきる

3本 60min 781kjL4 20min 53本目

三本L4 20分0'57

1月22日15分メディオ×2筋トレレッグプレス45kg×3085?10回×3ランジ45kg14回×3ラットプルダウン30kg20回×2コアトレ

三本流し 0'46

3本 60min 798kjL4 20min 52本目

90min 1066kjtest 10min固定で10分のテスト。最初の2、3分の感覚からパワーを更新できそうだと調子に乗ってたら6分くらいで大失速。

1/21 筋トレアップ16分 ランジ 45kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット 懸垂 10回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ

固定 40min 流し

固定 30min 299kj流し

3本 90min 1109kjL4 20min 51本目

3本 75min 976kjL4 20min 50本目

1/17 筋トレアップ16分 ランジ 45kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット ベンチプレス 45kg 10回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ

1月15日 15分×2 筋トレ レッグプレス85kg10回×3 ランジ 45kg 14回×3 ラットプルダウン 30kg20回×2 コアトレ16日 15分走1本 iPodから送信

105min 1326kjL4 20minrest 20minL6 30sec rest 30sec*12L4まで3本、それ以降は固定。

1/15 固定ローラー45min

３本 100min 1309kjL4 20minL5 3min rest 1.5min*3

今日 三本L4 20分1'02

筋トレin部屋。 最近、通学ランニングしてる。1日5キロ。 4日目終了。