ローラー 30min 403kJL4 20min

〈ローラー：20min×2、total60min〉

固定ローラー 60min L4 20min ＋テキトーにもがき

ローラー 30min 343kJ10minTT 終わった後は体ガチガチで50ｗ出すのがやっと。めちゃくちゃ気持ち悪い。という状態になったがローラーの値を更新できず。8分30秒まで順調だったがそこで終わってしまってから回復せずそのまま。 ローラーでのベストを出したと…

ローラー 45minメディオ 20min + 10min

反映されていないので再送。レストでい。固定ローラーで流し40分 →あらい丼ローラー借りましたm(_ _)m基本だらだら、くるくる。 たまにもがき。 あと、鷲尾にフォームを撮って貰った。驚きの事実が！！左足が上死点でかなり内側(フレーム近く)を通って踏み込…

28日 三本45分 今日 三本40分

ワークでい。午前中あいらぼに。 寝違えた首をどうにかしてもらうand脚のチェック脚のチェックが・・ 痛くて本気で机叩いた。それぐらい筋肉が硬くなってたってことなんだけど。反省。ストレッチ大切。パワマ ハイパワー 1121 1123 1076 1027 1008w シッティ…

固定ローラー 55min L4 20min キツかったが、いいトレーニングだった。

ローラー 45min メディオ 20min + 10min

ローラー 50min メディオ 20min×1 10min×1

ローラー 40min 481kJL4 20min

三本ローラー 40min L4 10min L3 10min

〈ローラー：20min×2、total90min〉 ノルマ：20min×1

メディオ二本 一本目と二本目の間にトレセンで筋トレ ラッドプル50kg8回×3セット 腹筋100回 ベンチプレスのようなマシン40kg8回×1セット、30kg8×2セット

ワークでい。 ローラー 流し筋トレ スクワット55kg8×4 ベンチバーのみ40×4 ラットプル20kg20秒キープ8独自スクワット100 100 100前回の練習とんだ茶番でした。実はノルマは部会から次の部会間(つまり、木曜20時〜木曜18：30の一週間)らしいのです。 金曜日に…

シューズに詰め物したのでそれに合わせてクリートも弄る。 調整しながら60min。 買うまではこれで乗り切れる…かな？

固定 45分（一応ノルマ） 筋肉痛がまだ続いていて踏み込めなかった

昨日学校行くとき落車した西川です三C⌒つ°Д°)つ※イメージ たいしたスピードじゃなかったのに結構ダメージが 固定ローラー 20min*1 途中でシューズ脱いだ。 ノルマなるものをやったけど…

三本ローラー 55min 20minメディオ 259w 3min 全力 340w 練習開始まえにタイヤに空気を入れ、空気圧はおよそ8bar ローラーするには少し高かったかも！？ 参考迄にメディオ:ave51.0km/h おそらくバリオンの負荷は最大だったはず...

〈ローラー：20min×1、10min×1〉 ノルマ：20min×1

再再送ローラー 40min 516kJL4 20min

ワークでい。先頭責任完了！！ (←伝わる人は何人いるんだろう、悲しいねバナー(ry) ノルマ一日でクリアしました。完全に先輩の意地です。 ・昨日部会での、はっ余裕だし発言 ・スタートから先輩がサボったら示しがつかないなんで木曜日からなんだよ！！ 20分…

ワークでい。鈴木と筋トレ スクワット55kg8×2 50×2 ベンチバーのみ40×4 ラットプル20kg20秒キープ8×4 ランジ40kg8×3 20kg8ランジ50回 独自スクワット80 80 110ん〜やるせない。上半身やりたい。 ここで問題が発生です。 今日の部会からオフ入りらしんです。…

固定ローラー 30min ただ単に筋肉を動かすだけの練習。 片脚ペダリングや力のいれどこなど色々と確認しながら

11月24日 三本ローラー 10分＋20分（ノルマ）＋15分

〈ローラー：20min×1、10min×1〉 ノルマ：20min×1 （とりあえず、計測するまでは、スピードメーターで擬似的にやります。）

体育 トレーニングバランスボールを使った体幹トレトレッドミルでラン キロ5分で5分、後の15分はキロ6分腹筋200回背筋100回ストレッチポール久々のランニングはきつい。中学はサボ陸上部員でしたが、キロ5分がアップのペースだった。が、それでも今日は脚が…

11月23日 三本ローラー70分パワマ ミドルパワー5.4kp 668#649#688 ハイパワー9.0kp 1005#977#980#960#997もっと追い込まないといけないと思った。

固定ローラー 40min メニューなし。土踏まず→踝→膝裏と痛みが上がってきてピンチ。 あとノルマとか決まったらしいですがなにそれ