お久しぶりです。前回の投稿から相当間が空いてしまいました…申し訳ありません。 いよいよ年末となりました。唐突ですが、まだ反省を述べていないツールド北海道について振り返ってみようと思います。今後の参考になれば嬉しいです。9/1,2,3に開催されたツー…

12/27 朝から7時間半除雪バイト 掬っては投げを無限に繰り返した。スイングスピードが数キロ速くなったと思う。12/28 ローラー1時間 10分走×1 15分走×1 表示されるパワーが小さく感じる…パワーが出ていないだけか。12/29 ローラー1時間半 20分走×1 〜分走の…

こんにちは、恋ダンスをようやく踊れるようになりかけてる二階堂です。 前回？に11月と表記してましたが12月の間違いです。12月26日月曜日 授業最終日。 トレセンも年末年始閉まるので筋トレだけで終わる予定だったが一応体を筋トレでしばきあげてからパワマ…

12/29もくよー帰省先での実走 多分80〜100kmぐらい？猿ヶ島とか511号線とかメニューで追い込むというよりは実走の感覚を取り戻すライドにした。(サイコンがスピードを読まなくなりなにもかも計測できなかったため。)長澤と練習してたら高強度でできたんだろ…

ランニング 4.5キロ タイム23分？(最初記録するの忘れてました…)久々にランニングしてみたら3キロ過ぎた辺りから急に足が重くなり、心拍を鍛える練習の筈が心拍上がる前に足が限界をむかえるというゴミのような結果に… 嘆いても仕方ないので地道にやっていき…

12/26ローラー 三本ローラー計約1h15min アップ20分 2分hard2分easy×612/27まずローラー 三本ローラー計約1h アップ20分 2分hard2分easy×6 言うまでもなく行田対策 回す意識でインターバル少なめでパワマに移行してしまった。 次からは続けてやるときはもっ…

12/24 3本ローラー1時間くらい少し汗をかく程度。12/25 練習行けませんでしたすみません。家でも何もせずオフにした。12/26 ダラダラしていたせいか、脚の筋肉量が落ちていてがっかりした。 トレセンでパワマと筋トレ アップ10分 15分走2.3kpから3.3kpに徐々…

パワマ(黒) アップ 負荷2.0kp 5分 5分走 負荷3.8kp 328w タバタ 負荷 4.0kp 470-432-417-407-397-417-411w ケイデンス 負荷1.0kp 208rpm ダウン 5分今日は大腿筋の筋肉痛がひどく、どのメニューも最後まで踏めなかった。あと脚を回すときに少し膝が開いてし…

12/24(土曜) 部練 佐藤2 臼井 佐藤1 (とりさきさん) パワマ占有利用の日だったのでパワマ中心に。パワマ黒アップ三本 ケイデンスビルドアップ アップ一本黄パワマが空かないので3030はやめてタバタでもタバタ 4.8kp 1本目の体感負荷14ぐらいで7本目で死ぬこ…

お久しぶりです。最近練習日記更新してなくてすみませんパワマ アップ 10分 5分走 負荷3.7kp 324w 30s-30s 負荷4.5kp 462-470-465-472-448-435-424-???-406w レスト走 5分 ケイデンス 負荷1.0kp 219rpm ダウン 3分

こんにちは、いよいよ雪かきシーズンが始まり絶望している二階堂です11月18日日曜日 忘年会の翌日で体調もあまり良くなくバイト前に3本ローラー10分メディオ弱くらいだけ 夜体幹。19日月曜日 珍しく長い時間をトレーニングに費やせるチャンスだったのでパワ…

12/23一週間ぶりのトレーニング、レポートェ…パワマ黄色流し5分 アップ3分6本 さらに3分2本3030 4.5kp 久しぶりなので105rpm維持から 478 473 478 473 473 476 473 477 485 493 w Ave 477.9 w かなり苦しかったが、パワーはでていない。 感覚的には心拍の落…

12/23 今日はトレセンでアップもしないでパワマ3分200w2本だけ家に帰ってローラー2時間 昨日の筋トレのせいか脚が重かったのでくるくる回すだけ、たまに30秒や1分あげ。ローラーが重いのかパワマが軽いのか、同じ出力でもローラーの方が随分キツイ気がする…

12/21 股ずれ気味なのでローラーおやすみ12/22 ローラーかパワマ乗りたかったが、時間が無かったのでトレセンで筋トレ チンニング裏表 レッグプレス60kgくらいで深く脚がパンパンになるまでやった。最近やっていなかったので股関節ガスコンロ硬くなっていた。

今日もローラー アップ 2分220w30秒300wインターバル8本 4本はこの通りできたが5本目から2分がキツくなって150〜200wくらいに落とした。 部屋でやると暑くてしょうがない。2セットはまだきつい… 流し

今日は固定ローラー1時間 アップ後、2分220w30秒300wを繰り返すインターバル8本の予定がしんどくなって5本。より実戦に近く脚を残すトレーニングで本来はこれを2セットやらなければならないそう…しばらく続けようと思う。 パワマで400w-170w30秒のインターバ…

12/17 小野の福袋を買った。結果はノーコメントで。帰って忘年会前にちょっと固定ローラー。12/18 昼に起きてとても怠かったが、無理矢理固定ローラーを用意して20分 1分走レスト1分半5本350w前後で 夜風呂に入る前にいつものlsd40分

こんにちは、ただいまバイトの休憩中の二階堂です。先週は投稿しませんでしたが、体幹トレーニング週5、パワマ週1、ローラー週3って感じで程々にトレーニングはしてました11月12日月曜日 午前中はトレセンで筋トレ、午後は3本ローラー40分ほど11月13.14日 OF…

今日も3本ローラー 膝に違和感があったのでわずかに汗かく程度の負荷で1時間。 くるくる回した。

今日は3本ローラー1時間半 2分走×5 アウタートップで踏むやつ10分 後は映画見ながら流し 2分走きつくて良い。空腹で5本目で降りてしまった。流し中に軽い負荷でどれだけ回せるかやったら150rpmくらいで腰が跳ねてしまった。もう少し回せるように頑張ろう…

今日はトレセンで上半身の無酸素パワーテストと筋トレ パワーテスト914w 15.2w/kg 無酸素パワーテストは久しぶりかつ最近ハイパワー系のトレーニングや筋トレの割合が少ないので低く出ると思ったが、予想以上に3本目の8.0kpで踏めるようになっていた。多分、…

12/14 三本ローラー アップ20分ビルドアップ2分走6本 ［2分hard2分easy］×6本 ケイデンス100rpm維持重いギアをできるだけ踏まずに回す練習として。行田は大体24分のレースなのでそれも意識している。速度を目安にトレーニングしているがパワータップがあると…

12/12 Mon パワマ黄 アップ五本時間もないので心拍上げ 3030 4.6kp トゥークリップあり 110rpm維持504 500 503 505 505 503 506 509 501 521トゥークリップありなのだからこれはベストに対して低いはず、しかしフラぺの方が若干やり易くも感じた。要検証。ダ…

今日は家でローラー1時間lsd ave100wくらい 毎日やったら速くなるかな

今日は家でのんびりローラーしようと思ったがながさわがいたのでトレセンでパワマ 3.2kp4分走レスト2分×3セット299w297w295w 流した後1分4.0kp400w ハイパワートレーニング8.0kp×5 824wmax？rpm 831w113rpm 815w110rpm 808w106rpm 866w117rpm夜、家で固定ロ…

12/9 部室で3本ローラー4分走1本2分走2本あと流し帰って軽く体幹トレーニング 直前にやることではないが、サドルを2mmほど高くし、座る位置を前にしたら2分も4分もモリモリ踏めたので、やはりポジションがおかしかったようだ。12/10 クリテリウム前日移動 大…

お久しぶりです。樋口です。 今年の夏シーズンは大きなレースがありましたが不甲斐ない結果に終わってしまいました。 その借りをかえすべく、札幌市民体育大会で奮闘した結果、エリート7位、市長杯5位という結果…そこそこよいクリテリウムができたと感じまし…

12/5 疲労がたまっているので完全にお休み12/6 3本50分くらい たまに上げたり脚をならす感じ。家でダラダラ体幹と階段ダッシュ5、6段上がるのを20本くらい。12/7 家で固定ローラー50分くらい12/8 家で固定ローラー40分 2分走3本とか トレセンで上半身筋トレ …

12/3 1人で新港2周60km (行く前にトレセンで体幹トレーニングをやった)晴れていて日差しが暖かかった。行田もこんな感じか少し暖かいくらいだろう。 20分走ほか流し 脚がいっぱいになって220wくらいしか出ていない。帰りは心肺を上げるため15秒もがき30秒レ…

今日はパワマと筋トレパワマ アップ10分200w 30s30s昨日と同じやつ 今日は10本。というか10本までしか設定できなかった。軽く流して筋トレ。あまり追い込まず、全身ほどほどに。プランクなど体幹トレーニングは長めにやった。kmrさんが来ていたのでメニュー…