28日ローラー1時間 29日ローラー2時間 31日ローラー1時間

12月24日（火） ローラー 1時間25日（水） ローラー 30分×326日（木） ローラー 1時間27日（金） ローラー 1時間28日（土） ローラー 1時間

ランニング 12km 一時間くらい 久しぶりに走ったら、脚がバキバキ。サブスリーへの道は遠い…

三本ローラー Ｌ４ 20min 明日からサークル会館が休みなので、今日で乗り納め。 明日からの練習はランニングかな

今日 三本ローラー L4 10min

埼玉クリテ第一戦 クラス3A ６位 3km×10周 今回はちゃらんけ清水君と二人。試走は出来なかったけど、風向きはホームストレートが追い風。駐車場とスタート地点が遠かったので、25分前に移動。スタートは三列目。 1〜3周目で中切れを処理しつつ、ポジションア…

12月9日（月） ローラー 30分×210日（火） ローラー 30分×211日（水） ローラー 30分×213日（金） ローラー 30分×3

12月10日L4 15分×2av.215w程度12月11日L4 10分ダメダメでした12月12日L4 20分×2av.228w 217w

火曜ローラー1時間 木曜ローラー1時間

今日は忙しかったので 10秒本気 50秒休憩 インターバル 15分

本日の練習 10秒本気 50秒休憩 のインターバル を３０分

12月1日L4 20分×212月3日L4 20分×212月4日L3 180w目標で1時間地味にきついです。12月5日いつものL4をやろうとしたが脚が痛く、集中できずに10分未満で終了。その後適当にインターバルを数本やってごまかす。一日休むことにする。12月7日L4 20分×2av.225w av.…

12月4日（水）ローラー 30分12月6日（金）ローラー 30分×2

10秒 本気 120秒 休憩のインターバル １０分１セット ３０分

火曜日〜木曜日 ローラー火曜 インターバル系 水曜 L4 15min 木曜 火曜と同じ 今日はいまいちパワーが出なかった

12月3日 ローラー2時間12月4日 ローラー2時間はやく雪積もらないかなー 雪合戦したいです！

ローラー1時間 途中に1分×レスト1分を三本ほど

11月29日（金）ローラー 30分×212月2日（月）ローラー 30分×3

今日 ローラー アップ L4 15min rest 15min L4 15min ダウンL4は、以前パワータップを借りて測定した値を目安に。