今日はパワマに乗った。2.0kp12分200w 3分3.0kpレスト2分×4 299w292w289w286w 3030×10 400〜420wで6、7本やったところで息切れ 筋トレ レッグカールレッグエクステンションレッグプレス1か月で1割くらい出力が落ちてしまった。体組成計では筋肉は落ちていな…

アップ 2.0kp 8分 30-30s 4.7kp ×10 483-493-494-502-502-496-494-495-490-518w ミドル 6.0kp 677-669-633w ダウン 2.0kp 2分 ストレッチをしてから筋トレ 最近長距離乗ってて背中がつらいので背筋を中心にコアトレ(プランクなど) ダウンしているときに右脚…

朝練 生振 tt練 55km ちゃんと走ったのが初めてでポジションが出ていなかったせいか激しい腹痛にあった。 多少おかしくても体幹が強ければカバー出来そうなので改めて体幹の強化に努めようと思う

貯めてしまいました…4/23 3本ローラー 20分走×3 体幹のトレーニングもやった。4/24 部練 手稲 橋から2本全力1本流しスプリント4本ロングスプリント1本 実は今年初手稲だった。去年より登れるようになっただろうか。4/25 172.5mmのクランクを試しに20kmほど走…

固定 SST 10分

4/22(金) ちゃらんけのK君と手稲に行った。 一本目はK君のTTに付き添う感じに。自分の出力を見ながら、ペース配分を伝え、檄や野次を飛ばした。その結果、ベストより7分近く短縮できたそうで、本人もかなり疲労困憊していた 。 二、三本目は一番下から15分走…

手稲山 橋からスタート×1本(タイム:17分46秒49) スプリント練習×4本 橋からスタート×2本(タイム:？) 2分走1本今日は練習見学会を兼ねて手稲山で練習してきました。初めの1本目は全力の9割位のペースで昇り17分台に入ったのですが、この分だと全力で登った所…

4/20 3本でメディオ15分走 旭山記念公園2.5本 1.5本全開1本インナーローでケイデンス高め4/22 3本ローラーで15分走4回くらい ケイデンス上げたり高負荷でいろいろ今週は全然乗れなかった 来週も乗れなそう…

創成川通り1往復(17キロ位) 今日は5月末のチームttに向けて、まずはDHバーに慣れる為に距離は短いですが走ってきました。 今回初めてDHバーを使ってみたのですが目線が低く分体感スピードが違い、最初は怖さを感じました。ただ慣れてくると巡航中の楽さが体…

手稲山 下の信号からタイム計測:30分21秒 橋から15分走×3本 1本目18分56秒 2本目流し(多分25分位？) 3本目18分52秒 総走行距離64キロ 今日は全休だったので手稲山に行ってきました。下の信号からのタイムは前回から2分近く縮められましたが30分は切れません…

4/17 固定 SST 10分

先週は思った以上に時間がなく、自転車にあまり乗れませんでした。体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは続けてます。 4/16(土) 高岡4周 総距離130kmちょっと 3周目までは主にﾄﾚｲﾝを組んで走行する練習をした。最初のうちは皆長時間牽くことがなく、上手く回せたのではと思う。ただ…

4/15 朝練で旭山記念公園1本登った。 部活動紹介祭で固定ローラーに適当に汗をかく程度乗った。4/16 部練高岡4周140km 1周目様子見2、3周目ローテ練4周目ばらばら ローテーションは引く時足を残して1分弱くらいで引いた。 4周目長澤のアタックについて行けず…

今日は朝練で旭山記念公園3本登った。 日中疲れが出てしまって大変だった。慣れなくては。 夜は大腰筋をめちゃくちゃ鍛えた。

久しぶりにパワマ アップ 2.0kp 8分 30-30s 4.5kp ×10本 464-453-458-456-461-470-463-468-460-530w 流し 2.5kp ミドル 6.0kp 659-640-638w ダウン 2.0kp 4分 ストレッチをしてから筋トレ(コアトレ中心) 今日は久しぶりにパワマをやって来ました。30-30sでは…

今日は部車の調整がてら3本ローラーに乗った。 アップ10分 ペダリング確認1時間くらい30rpm程度で意識して回したり、確認したペダリングが様々な強度でできるか試した。

固定 SST 10分体力低下が著しい。。。

4/9 部練生振60km tt練のコースへ行った。風が強すぎて危険なため練習にならず。 帰って札医の人と、幌見→盤渓→旭山記念公園2本 新鮮だった。4/10 部練高岡3周120km 1、2周はローテ練3周目はばらばらに。風がとてもっょかった。 1周目は左腰が痛くとても辛か…

4/9(土) 部員たちと北生振へ試走しに行った。風がとても強く、ﾄﾚｲﾝ組むのが怖かった。乗った距離は60kmほどと短いものの練習強度が高く、脚を削られた。 部練後、鳥崎さんと札医の人と幌見峠1本、旭山記念公園を2本登った。 p.s 旭山公園から見る夜景は綺麗…

今日は高岡の周回コース(一周16.8キロ)を3周してきました。 タイム 1周目 32分18秒 2周目 32分52秒 3周目 34分59秒 1,2周目はトレインを組んで走っていたのでタイムもそこまで落ちることなく走れました。3周目になると向風区間でちぎれてしまいタイムがかな…

(長いので読まないほうがいいですよ。)4/9 北生振 計60km風が強すぎたのでコースの下見ぐらいで終わった。4/10 高岡周回3周49km 計109kmAv 30.9km/h 163bpm3周ペース走をしてそのあとは様子を見て、というオーダーだったが、結果的には1,2周目はペース走、3…

4/8 パワマ黄3030 4.4kp 453 450 447 448 448 454 453 451 461 463 w 続けて3分走 2.7kp 110rpm以上 295 wハイパワー8.1kp 1036 1006 993 968 957 w ケイデンス 2.7kp 496 211 175以上 461 194 170以上 左足母子球あまり意識できなかった。靴をちゃんと合っ…

4/8(金) 今日は今シーズン初めて手稲山へ行った。下から3本登ろうと思ったが、下りが寒すぎて1本で断念。 タイムは気にせず、前半にペースを上げてしまったが、中盤以降はSSTペースで登った。 その後はちゃらんけとその部室でローラー練。ケイデンス110から1…

今日は旭山記念公園を1本全力で登った。 今シーズンも毎日登ろうかしら…

今日は手稲山のタイム計測をしてきました。 タイム32分17秒 本格的に手稲山のタイムを測ったのは今回が初めてでした… 久しぶりに手稲山に行ったせいかペース配分を間違えてしまい最後に体力を残し過ぎた気がします(途中でペースが落ちなかったのは去年から成…

4/6 久しぶりのパワマ(黄)もし新入生が見ていたら、この日記は暗号のように見えるかもしれないけど、要するに室内練習ってことです(エアロバイクみたいなのを使って)。アップで調子がいいことが分かった。 昨日多目に寝たからか。3030 4.3kp 10本 443 439 44…

今日は3本ローラーに乗った。 15分メディオ×2 10分×2 100kmくらい乗りたい

4/3(日)～4/6(水) いつもの体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾗﾝｸ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾊﾞｯｸﾌﾞﾘｯｼﾞ、ｼﾝｸﾞﾙﾚｯｸﾞｱｯﾌﾟ) それぞれ限界まで2セット。 今日、自転車乗る予定だったが、数学と物理に嵌まってしまい、気付いたら日が落ちてて乗れなかった。せめて体幹だけは毎日続けなければ…

今日は旭山記念公園5本レスト後2.5本登った。 向かい風が強く、いつもより強度が高かった。体幹が弱い気がする。

ディレイラーの調子が悪いので調整がてらローラー乗りました。 ケイデンスを100で維持して30分位 今日は3月初めに膝を故障したこともあり、ペダリングを意識して回しました。