トレセンで筋トレスクワット 60 kg 10回 70 kg 10回×3セットレッグカール 35 kg 10回×3セット

固定 L4 10分

固定L4 10分 レスト 5分 ×2

固定 L4 10分

長らく更新が空いてしまいました。11/13-21 2日トレーニング、1日休息ペースでコアトレを続ける。3日に一度軽くローラー等で 11/22 新しいコアトレメニューをいただく。 パワマ 30-30*15 ハイパワー 11/23 オフ新しいメニューが回数全くこなせない。 一回一…

トレセンで筋トレスクワット 55 kg 12回3セット 60 kg 12回レッグカール 20 kg 22.5 kg 25 kg 30 kg 各12回

固定 10分全開

固定 L4 20分

固定 L4 10分

固定 L4 10分

11/18(水) コアトレ数日投稿してませんでしたが！ 安心してください、続けてますよ。 とにかく明るい三浦でしたー亜門誕生日おめでとー！

トレセン 筋トレスクワット 50 kg 12回 2セット 60 kg 10回

11/14 固定 L4 10分11/15 固定 L4 10分 トレセン 筋トレ レッグカール 25 kg 12回 30 kg 12回35 kg 12回×2

1週間ぶりの投稿となります。 11/7(土) 新港3周(9km×3) 強度を高めにして、ローテしました。 長めに曳いていたので、最終周のスプリントに反応できなかった。 amon君強し！11/8(日) トレセンで筋トレとパワ魔。 筋トレは、いつもの脚と体幹。 パワ魔は、 ハ…

11/14(土) コアトレ最近筋トレを始めました。めざせシックスパック！

11/12 固定 L4 10分11/13 固定 L4 10分

11/10 オフ 11/11 片桐さん、三國さんとコアトレ ウエイト 11/12 コアトレウエイトを用いたトレーニングは初めてだった。 恐る恐る軽めの負荷でスクワットとレッグカール。翌日足と腰に筋肉痛が大きくきた。 様子を見ながら継続していくつもりだ。

11/12(木) コアトレぷにぷにのお腹が気になる。皮下脂肪を減らしていこう。

片桐、白石とトレセンで筋トレM1の11月にしてトレセン初利用（新入生のときに1度だけ1分くらいパワマに乗ったのはノーカンで...）レッグカール 15 kg 12回 20 kg 12回 2セットスクワット 50 kg 10回 3セット 片桐、白石に教わりながら各種コアトレ

11/11(水) コアトレ腰が痛い。筋肉痛だといいな

プランク、サイドプランク 各１分×3

生きてます、大東です。 11月第二週からちょくちょく練習再開しました、といっても11月中はリハビリくらいの感じでいきます 7日土曜 新港三周 ペース早くなかった＆引く時間短かったのに死にそうになる 10日火曜 ローラー40分

11/6 オフ 11/7,8 コアトレ 11/9 コアトレ パワマ 5m*2 タバタ*1久々にパワマ。 集中して望めた。5mでの自己ベストも大幅に更新でき、タバタのアベレージも同じく自己ベスト。 生活リズムもとても整ってきているのでこれを続けていきたい。 なぜかロングをや…

固定 L4 10分

手稲 橋から上まで 20分全開のパワーをやや上回るペースで反復するつもりだったけど、登りの最中に手がかじかんでシフトチェンジがうまくできないくらい寒かったので1本で終了。泣きそうになりながら下る。帰って冷え切った体を解凍してから固定 L4 10分思い…

固定 L4 10分

プランク、サイドプランク 各1分×5開始10秒位からプルプルしてしまう。継続的に取り組みます。

11/4 , 5 両日ともにコアトレのみ。下半身の筋肉に対してと体幹部の筋肉が薄く、バランスが悪いと指摘して頂いたので乗り込むのではなくコアトレを行った。 セット数や負荷も他の練習との兼ね合いを考えながらオーバーワークにならないようトレーニング計画…

11/5(木) プランク 3分30秒 サイドプランク 各1分30秒 腹筋 少しだけ今日はおしりが痛い１日でした。(痔ではありません)少し間が空いてしまいました。すみません。10/31(土) パワマ ハイパワー５本 8.5kp 930w(5本目) タバタ式(20sほぼ全力、10sレスト) 6.0k…

3本 流し 30分