ローラー 60min 流し 539kJ

固定ローラー:L4 10min 昨日の疲れが結構残ってた。 そして土踏まずつった。実走じゃ痛くならないから固定だと変な漕ぎ方をしてるんだろう。 パワートレーニングの知識を深めるめにぼくもパワートレーニングバイブル買おうかなー

納会レース以来の実走。 臼尻方面(函館の右) 180km 永遠と続く曇り空と海岸線。降り注ぐ雨、そして雪虫。帰ってくる頃には顔が雪虫だらけだったことは言うまでもない。 荒れる海を横目にひたすらL3で、ときどきL4。 海岸線は気が滅入ります。

支笏湖 佐野さん 佐々木さん 下條 三國 81km L4が10分も維持できないほどボロボロ

10/24 〈ローラー：1h〉 10/25 〈ローラー：1h〉 10/26 〈ローラー：1h〉 10/27 〈ローラー：1h〉 10/28 〈ローラー：1h〉 10/29 〈TTT練：145km〉 10/30 〈支笏湖＋滝野：110km〉

土曜日 北生振 １４２ｋｍ 日曜日 支笏湖 ８０ｋｍ

昨日はトラックパーティ。 - 写真がほぼデジカメなのでまた取り込み次第ブログにアップします。

北生振ＴＴＴ練 佐々木さん 清水 下條 鷲尾 三國 143ｋｍ 北生振 1+8往復北生振は約5か月ぶりということもあり、1往復目は路面状況などの確認、の割にペースはメインの練習とほぼ変わらず。 8往復 91ｋｍ 1時間18分以降のすべてのパワーを更新。しんどかった…

北生振 TTT練 143kmポジションを少し変えて、ペダリングの意識も変えてみた。感触は良好。いい感じに裏の筋肉を使えていた。

10/28 固定ローラー 85％FTP 20min*1 この強度脚とか心肺的にはそんな辛くない。がしかし、漕ぎ始めてすぐに右足の土踏まずが痛く(つるような感覚に)なるせいで20minでもアレ。これは早いとこ解決しないと… 10/29 流し乗り。 せっかくの良い天気なのにウォー…

固定 60min 630kJL3 20min初めての固定。出力の割にめちゃくちゃキツかった。後半に固定の負荷を調整したら比較的楽に出せるようになった。 明日を迎えるのを恐れています。

トレセンで筋トレ そのあと三本ローラーを４０分。

学科飲みの前に。 固定ローラー 20min*2 1: ?FTP 2: 80％FTP(L3) 80％はあんまりキツくないかな。90％だとキツさがめちゃ増す。

赤負荷3本40min 340kJ流し

三本ローラー 60min開始３０分で気持ちがポッキリ。思考も停止。ぼーっと

あと、筋トレを軽めにしました。 それとどうでもいいけど三本ローラーの間違いでした。

固定ローラー 一時間 トレセンのシャワー室がきれいになった。

生振 47ｋｍL4 30minスプリント3本シッティング0スタート5本 スプリントはイマイチだった。特にL4すぐ後の1本目。疲れてる時でも出せるようにしたい。

帰宅が遅くなりローラーできず。毎日続けるって言ったのに。くそしょうがないから筋トレ(体幹)。べ、別に毎日やるの忘れてたってワケじゃないんだからね。 なんか謎の筋肉痛(腹筋)が残ってる。昨日のローラー？明日は学科飲みがあるので、その前に時間見つけ…

今日もベロタクシー10〜12時。 お客さんから貰ったスイートポテトが美味しかった。(イモ嫌いだけど) まさかの50分間客なし運行。ちょっと踏んだ。 パワマ 20分2.4kp 257 259 258 262 276w Avは前回より減。最後の4分伸ばせなかったのが敗因。そろそろ2.6kpに…

佐野くん、まんまと引っかかったね。ツール以来の部ブログ更新おめでとう。君には部ブログのログインIDは教えていないから削除は出来ないはず。 部ブログが新しく更新されるまで永遠にトップページにさらされるのだぎゃはははーd(￣ ￣) 普通にアドレス間違…

篠原さんアドレス違ってるじゃないですか。部ログにアップされちゃいましたよ。恥ずかしい・・・。というわけでもう一度。初めて練習日誌書きます。10月25日篠原さんに教えていただきながら初パワマ。まず、トレーニングの設定強度を決めるための〜テスト。…

赤負荷3本 899kJSST 20min rest15min L5 (3min rest2min)×3 83min

どうも、13:15に起きて実験おもいっきり寝つぼった西川です。 10/24 80％FTP(L3) 20min*1 汗で池ができた。週末に扇風機買いに行こう… 10/25 90％FTP(L3) 20min*1 3min*1 扇風機がないせいか、病み中のせいか、2本できなかった。こんなに辛いものだったかな…

三本ローラー 40min5min-rest5min-5min300wを下回らないように意識し、一本目と二本目のケイデンスに変化をつけてみた。一本目：320w 99rpm二本目：317w 90rpm

赤負荷3本 1009ｋJL4 20min rest5min 20min rest5min L5 3min 85min L4は1本目割と余裕あるな〜なんて思ってたら2本目は最初からきつかった。何が悪いんだろ。休むときに強度落としすぎか。2本目は苦しくて頻繁になんちゃってダンシングをした。やっても全然…

トレセンで筋トレ 早く使えない器具を直してほしい。

昨日のシクロ詳細。 ドリクロ第2戦参加者は ゴンさん、こばやん、牧、佐野の5人。前回は1人だったので地道な草の根活動の賜物かと。 ただ残念なのは1、2年を連れて行けなかったこと。 とりあえずシクロのハードルを下げただけでもマシとするか。 (シクロマジ…

眠いから片言。今日、シクロ、やった。 ビール貰った。明日はベロタクシー。明日真面目に書く。