10/23(木) やる気が出ず、コアトレだけ。下半身にかなりの筋肉痛。10/24(金) 完全オフ。少し下半身に筋肉痛あり 10/25(土) 城岱メニュー。15m+30s30srest*20+2m6mrest*3+7s*5+15s*5+30s*315m走は肩回り腕の力を抜き体感で下半身を支えることを意識して行う。…

午後:コアトレ+下半身筋トレ

10/21(火)なぜかやる気が出なくオフに。10/22(水) 朝、城岱。メニュー15m走+7s×5+15s×5+30s×36:00出発にしたが天気予報通りかなり寒い。15m走をはじめたが、力の出にくい平坦区間がことごとく向かい風。序盤ギヤ重めにして踏んでたのも要因か最後の直線登り…

10/16(木) 実習前のため全休。雨予報のためローラー。メニュー、15分走×2+(30s30srest)×20+15分走×2+(30s30srest)×20明日から実習のために2日間強制的に全オフになるため、足に疲労をためてもいいので本来外でロングライドをしようと思っていたが、雨予報の…

14日 ローラー 1時間16日 ローラー 1時間18日 部練 手稲19日 部練 高岡 三浦、平家4周。若松3周。 2回パンクして替えのチューブがな くなったため自分だけ2周。 帰宅後ローラー1時間

10/13(月) 長距離練習。最近メニューこなして短時間の練習で満足してしまっていたので、長距離耐性が落ちてると思ったので。松前往復180km、練習距離160ｋｍ。普段ワンウェイ練習はリスク回避のためにめったにやらないが、中山往復に飽きたのであえてのワン…

10/11(土) 城岱。15ｍ×2+(2m6mrest)×3+7s×5+15s×5+30s×3風が爆風。15分走1回目感覚的にかなり良かったが、数値は低い。2本目は疲れてどうしても消化メニューとしておこなってしまう。2ｍ走は定位置ではやらずやっていたが、あまり追い込めなかったので3本目…

お久しぶりです。 大きな大会が終わってしまい、気持ちはオフモードです。 10/12 朝里 部練に参加。朝里は下からav.280-290wを目標に。 最初と最後の緩い部分で、下がりすぎないようにペース配分しながら。 32min 275w

10/9(木) 朝、路面がぬれてたのでローラー。15ｍ走+ＳＦＲ×5+(1m1mrest高ケイデンス)×3初のローラーでのパワータップ着いた15分走をしてみたが、15分走はＵＰ不足で体あまり動かず全く追い込めず、質低い。本来体がその後あったまったので15分走をもう一回や…

午後：コアトレ。腹筋や肩回りの筋肉がかなり弱くなってて落胆。明日は筋肉痛の予感

10/6(月)全オフ。筋肉痛あり。10/7(火) 朝練。城岱 15ｍ走+(2m6mrest)×3極寒+暗い。サングラスつけずにいったら、眼が疲れた。足があまり温まらずに15分走の場所にいきつく。緩斜面でＷがおちるから、緩斜面でがんばって急斜面抑え目でＷ一定にすること意識…

更新さぼってました。練習もほとんどしていませんでした・・・。10/4(土) 紅谷君と。城岱15ｍ×2.本来もっとやる予定だったがメカトラで中止。久々のロード。1本目。初めてパワータップを使ってのメニュー最初だし過ぎて中盤たれて後半から紅谷君が前出てくれ…