28日ローラー1時間 29日ローラー2時間 31日ローラー1時間

12月24日（火） ローラー 1時間25日（水） ローラー 30分×326日（木） ローラー 1時間27日（金） ローラー 1時間28日（土） ローラー 1時間

ランニング 12km 一時間くらい 久しぶりに走ったら、脚がバキバキ。サブスリーへの道は遠い…

三本ローラー Ｌ４ 20min 明日からサークル会館が休みなので、今日で乗り納め。 明日からの練習はランニングかな

今日 三本ローラー L4 10min

埼玉クリテ第一戦 クラス3A ６位 3km×10周 今回はちゃらんけ清水君と二人。試走は出来なかったけど、風向きはホームストレートが追い風。駐車場とスタート地点が遠かったので、25分前に移動。スタートは三列目。 1〜3周目で中切れを処理しつつ、ポジションア…

12月9日（月） ローラー 30分×210日（火） ローラー 30分×211日（水） ローラー 30分×213日（金） ローラー 30分×3

12月10日L4 15分×2av.215w程度12月11日L4 10分ダメダメでした12月12日L4 20分×2av.228w 217w

火曜ローラー1時間 木曜ローラー1時間

今日は忙しかったので 10秒本気 50秒休憩 インターバル 15分

本日の練習 10秒本気 50秒休憩 のインターバル を３０分

12月1日L4 20分×212月3日L4 20分×212月4日L3 180w目標で1時間地味にきついです。12月5日いつものL4をやろうとしたが脚が痛く、集中できずに10分未満で終了。その後適当にインターバルを数本やってごまかす。一日休むことにする。12月7日L4 20分×2av.225w av.…

12月4日（水）ローラー 30分12月6日（金）ローラー 30分×2

10秒 本気 120秒 休憩のインターバル １０分１セット ３０分

火曜日〜木曜日 ローラー火曜 インターバル系 水曜 L4 15min 木曜 火曜と同じ 今日はいまいちパワーが出なかった

12月3日 ローラー2時間12月4日 ローラー2時間はやく雪積もらないかなー 雪合戦したいです！

ローラー1時間 途中に1分×レスト1分を三本ほど

11月29日（金）ローラー 30分×212月2日（月）ローラー 30分×3

今日 ローラー アップ L4 15min rest 15min L4 15min ダウンL4は、以前パワータップを借りて測定した値を目安に。

今日のメニュー ローラー アップ 30分 L4 10min rest 10min L4もう一本 rest 15min 1分もがき×10 ダウン

火曜、木曜 ローラー、インターバル。 金曜 ローラー流し。パワーメーター欲しいっす

11月25日 ローラー流し 30分11月26日 ローラ 10分 200wせめて15分走はしたかったが、日曜の疲れが残っていたのか脚に痛みを感じたので集中できなかった。11月28日 ローラー 20分 1本目 210w 2本目 215w2本目の後半10分は調子がよく220w以上をキープ出来た。

初練習日記です！ 11月26日 学校終わりにローラー25km部室寒いです

日曜日 高岡 鈴木、大東、清水君 ちゃらんけの清水君が参加してくれた。一周目の上りで、他のチームの練習会で来ていた、ちゃらんけの宮崎君と合流。宮崎君の平地での踏みが半端なくて完全に引きずり回されてた。しかも一年生…。強かったです。 120km最近ち…

今日 高岡 鈴木、石山、片桐 ゲスト・菅原君(トライアスロン部) ちゃらんけの菅原君が参加してくれた。一周目の反対側平坦で雨が降ってきたので、一周で帰宅。明日は今日より天気がいいはず。

11月20日（水）ローラー 30分11月22日（金）ローラー 30分×2

行田クリテ クラス3A 4位 十五分前にスタート地点へ。スタートは前から二列目。クリートが決まらず、結局集団後方まで下がってしまった。が、焦りとかは無かったので、ポジションアップしようと前に行く人の後ろについて徐々に足を使わず前に行くことが出来…

水曜、木曜共にローラー1時間

行田クリテ レポートクラスC Bグループで出走 19位/41人ホイール関係のゴタゴタがあり最後尾からのスタートだったが、6周までは集団についていくことができた。コーナー立ち上がりごとに強烈なインターバルがかかりコーナー後は35km/hほどまで落ちるというア…

・望来 ６２ｋｍ 高岡行こうとしたんですが雨降ってきたので諦めました。 寒すぎです。・筋トレ（腹筋、背筋中心）