お久しぶりです、樋口です。 前回の投稿のあとインフルエンザにかかってしまい二週間ほど安静にしておりました。 先週からリハビリを開始したのでまとめます。2/22 境川CR 計34km Av18km/h ただのリハビリ2/23 計72km 尾根幹一往復往路Av25.9km/h154bpm 14.2…

今日は筋トレをして3本ローラーに乗った。腹筋をメインに筋トレ メディオ20分15分25分10分

今日は新しい自転車のポジション出しをした。ペダリング練習も兼ねて3本ローラーで30分くらい新鮮だった。

今日も3本ローラーに乗った。アップ40分 メディオ5分ソリア5分 メディオ20分10分メディオより若干強度を下げた。

今日も3本ローラーに乗ったアップ3分 メディオ15分25分10分 ペダリング確認10分 各メニュー間レスト5分程度

今日も3本ローラーに乗った。アップ5分 メディオ15分 ソリア3分×2 メディオ10分×2疲労がたまっていたので、レストを長めにとった。自転車を組んだ。早く外で走りたい。

2/23(火) 今日は夏休みに一緒に走ったM君と二人で走った。総距離132km(自宅→宮ヶ瀬→土山峠側からの法輪堂林道→津久井湖→相模湖→大垂水峠→和田峠→自宅) 朝から足が重く、後に疲れを感じなくなるだろうと甘く考えてたが、終始辛いライドとなった。峠、林道では…

今日も3本ローラーに乗った。メディオ30分2セット ストレッチとコアトレもやった

更新忘れてました… 22日 向かい風の下2分走×5本 lsd 1時間位 23日 右膝が少し痛むので様子見しながら1時間サイクリング

トレセンで筋トレスクワット 70 kg 10回×3レッグガール 42.5 kg 10回×3片脚レッグプレス40.5 kg 各10回 ×249.5 kg 各10回58.5 kg 各10回

2/21(日) 行田クリテリウム 3A 14位 12月以来のレースとなりました。 レース会場は爆風が吹いてました。 結果は見ての通り、惨敗でした。言い訳はあまりしたくないですが、1月中旬からテスト期間でまともに練習してなかった&病み上がりで調子は最悪だったた…

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今日は3本ローラーに乗った。アップ5分 ソリア7分 メディオ10分

固定 L4 10分

体調不良により、しばらく練習を控えてました。 2/18(金) あまり心拍数を上げないように、lsdと15分走×2をこなしました。とは言いつつも、明後日の行田クリテに参戦するので、全力もがき30秒-3分レスト×3も行いました。 p.s 病み上がりのせいもあるかもしれ…

体調不良により、しばらく練習を控えてました。 2/18(金) あまり心拍数を上げないように、lsdと15分走×2をこなしました。とは言いつつも、明後日の行田クリテに参戦するので、全力もがき30秒-3分レスト×3も行いました。 p.s 病み上がりのせいもあるかもしれ…

今日は3本ローラーに乗ったのと筋トレをした。3本ローラー アップ10分 キツめ10分 サイクリング、だんだんペース上げて30分 メディオ10分トレセンで筋トレ 教えて頂いたメニュー レッグプレス150kg20回×2心拍計が反応しなくて困った。バランスボールが欲しい…

固定 L4 10分

今日はスキーに行った。腰が痛くなるのでボードの方がいいな。帰って、整骨院でトレーニングを教えて頂いた。より実戦的で走りに繋がりそうなので、積極的にやっていこうと思う。

今日は約125km走りました。 南多摩尾根幹線道路のアップダウンを利用してインターバル走をメインにやりました。 そのあとは軽く流しながら走りました。 帰ってくる途中で道を間違えて迷子になりかけたので次からはもう少しルートの予習をしたいと思います…

固定 L4 10分

今日はパワマに乗った。アップランニング10分2.0kp4分3030×10 4.3kp1:424w 2:419 3:434 4:418 5:421 6:430 7:408 8:408 9:411 10:418レッグプレスダウン10分疲労が溜まっていて全然回せなかった。

昨日の日記が文字化けしてしまいました。申し訳ありません。3本ローラーに乗りました。チョコ美味しかったです。今日は3本ローラーとパワマに乗った。3本ローラー35分サイクリング程度トレセンで左腰周りを中心にストレッチと筋トレパワマアップ2.0kp4分3030…

久しぶりの実走なので70kmほど軽くサイクリングしてきました。 ハンドルの位置が高く前傾姿勢をとりづらかったのでちょっとずつ下げていこうと思います。

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固定 20分風邪の為ただ脚をまわしただけ。

今日は3本ローラーに乗った。アップ20分 軽くサイクリングのつもりがだんだん追い込んで25分 高ケイデンス5分流すつもりがついムキになってしまう

2/12(金) 筋肉痛が和らいだので、近場でランニング2時間ちょっと(lsd走) 鳥の囀りを聞くと和みますねー

体調がイマイチなので...固定 20分流し（片脚ペダリング各1分×3を含む）