固定ローラー65min L4中20min×2 今日はいい感じに負荷をかけられたので、短い時間だがボリュームはそれなりに稼げた。 卒業発表まであと2日。

二部練 固定ローラー40＋60min L4中20min L5中3min×4 朝乗るが脚重いので流し。 夜にメニュー。 もともとパワマの予定だったので、自分のパワマメニューに近いL5で。 6本やろうと思っていたが、ひよって4本。コンプレッションソックスは驚くような効果はなか…

全体練パワーマックス ミドル×2 負荷を下げて何とか2本 具合悪い

また、占有利用の表を見間違えた。大学ではなにもできず、帰って固定ローラー60分 20分TT×2明日はちゃんとやる

固定ローラー85min L4下30min L4中30min 三日ぶりの練習だったが、飲み会翌日なのでほどほどに上げた。練習後購入したコンプレッションソックス早速着用。明日はパワマ予定。

記録していませんが練習はしています。とりあえず卒論ラストスパート。

固定ローラー30分20分TT×1とりあえず、乗った

ラン往路：3.92km 16:15 Av14.46km ラン復路：3.72km 16:52 Av13.22km 固定ローラー60min LT下20min*2

水曜日クロカン12km ド平地コースを延々と。 2月の大会に向けて30kmは走らないと行けない。

昨日のメニュー 固定ローラー40min LT下20％ 朝練やって夜も乗るつもりだったが、通学車が壊れたせいで帰宅遅れて断念。

固定ローラー40min LT中20min 思うように卒業のまとめが進まない。 来週の今頃は発表が無事終わっているはず。

筋トレ。スクワット、プルダウン、レッグカール、腹筋。

ラン 自宅〜部室往復 計約8km固定ローラー60min LT中下20min*2ランはだいぶ慣れてきて自転車で使わないであろう筋肉が張っている感。うーんどうなんだろ。 ローラーはそこそこつらかったですが、まあなんなくこなせるくらいな脚の感じでした。

固定ローラー60分20分TT×2 レスト10分

固定ローラー30min L4中10min 右ふくらはぎに痛みがあったため流す予定だったが、意外にいけたのでFTP値付近で10min。 卒業発表用のポスターの下書きが完成。 意外と余裕がある。

〜三本：50min〜 up10min→20min→rest5min→15minとりあえず、１日でも多く乗ろうという、志しを大切にしたい。そう、思うのです。

run10km

固定ローラー30分 20分TT1本なんとか、1本はできた 早く勉強したいという衝動を押さえるのが大変だった

固定ローラー95min L3上30min×2 昨日の疲労が残っていたため、少し落としてL3で。 昨日よりさらにボリュームが落ちたので、用事の行き帰りの雪上ライドで少し上げた。 今週は2日まともに乗れなかったが、先週よりはボリューム稼げた。 卒論発表会近づいてき…

固定ローラー80min LT中下20min LT下20minつなぎはL3。終始えらいキツキツだった。脚腐ってました。今日も集合してメニュー確認してから開始。クロカンなど行った人もおり人数は少なでした。

エアロバイク5分筋トレ レッグエクステンション、チェストプレス、ラットプルダウン、レッグカール 15回×3 腹筋100回パワーマックス テストとミドルミドルを1回やっただけで死んでしまう

今日も部練でトレセンへ。 パワマテスト&ミドル1、レッグプレス10回×3、懸垂5回×4。家で腹筋100。 昨日の筋トレの筋肉痛が、上半身にはきた。でも脚にはあんまり。負荷不足なのか。もも裏筋ともも横筋を増やしたい。 パワマは917w、high8.3、mid5.0だった。…

固定ローラー93min L4下30min L4下20min L5中3min 昨日乗れなかったのでもう少しボリューム稼ぎたかったが、気持ちが切れたため終了。 しめに3min上げてみたが、イマイチ。 パワマサボってたせいだな。 PTの解析ソフトだが、Golden Cheetahを使うことにした。…

筋トレ、家帰ってローラー40min。 筋トレ内容は、レッグプレス(90kg？)10回×10、懸垂5回×3、ラットプル(45kg？)10×3、腹筋100回。あとはレッグカール、なんか腕前に出すやつ、脚上げるやつとか少し。筋トレしてるときは持ち上げるのも結構キツイが、猛烈に筋…

赤固定ピスト（1h30min ）。アップ15min ＋ 20min × 3＋セット間3minレスト 。どう考えてもTTじゃないのでTT の記述無くしました。 L3〜L4、20min ってのが正しいのかなぁ…。

ラン:往路 4.18km Av13.55km 18:31 ラン:復路 4.03km Av14.67km 16:29今まで週末練はなんとなーく集合して各々練習してって感じでしたが、今日は時間通りしっかり集合して各々のメニュー確認してから、という形で行われました。冬場はモチベーションが低下し…

パワマ：無酸素テストテストしただけでフラフラだった。今日、一日中、気持悪かった。それがパワマのせいか、あぶらっこいラーメンのせいかは分からない。ラーメンと言えば、ラーメン屋で「青森から鴨川まで青春１８きっぷでいける」と主張する人がいたけど…

〜パワマ〜 ・計測：ハイパ、11kp、ミドル、6．6kp、1251ｗ ・ミドル：負荷値6．6kp、753ｗ 〜三本：60min〜 ・20min×2

三本ローラー30min 負荷？ パワマ無酸素ミドル 筋トレ上半身下半身それぞれ二種類15×2

エアロバイク5分筋トレ 上半身と下半身 器具を一通り15回×3でパワーマックステスト順番待ちで、上半身筋トレ 下半身はきついパワーマックスミドル1本帰って 固定ローラー30分