2011-01-01から1年間の記事一覧
12月30日 実走40キロ12月31日 実走70キロ ヤビツ峠、湘南平など、坂中心のコース二ヶ月ぶりに外で練習をして最初はコンクリートの抵抗の大きさに慣れなかったが二日走って徐々に慣れてきた。帰省中になるべくたくさん走りたい。
固定 145min 1572kj L4 20min rest 10minL5 3min rest 5min *3
rest day そとは雪、部屋にローラーは無し、トレセンやきたえーるは休館。そう、僕に出来ることは筋トレでギタギタになった腹筋を休めることだけ。あっプロテイン飲み忘れた。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願…
12/29 篠原さんに誘われてボルダリングへ。 次の岩？に手が届かなかったりでできそうでできないことが多かったけど楽しかった。良い上半身筋トレにもなった(一日経って筋肉痛が…)。 また行きたいです。 12/30 筋トレ＠きたえーる 下半身筋トレと体幹だけ。 …
ランニング 皇居二周
28日 rest day ストレッチ 29日 refresh day ボルダリング 前回、今回教えていただいた方が実は自転車乗りでした(笑)シクロに参加していたそうです。まさかの縁ですね。 お世話になりました。 30日 work day 筋トレ スクワット、ランジ、レッグプレス・カー…
〈トレーニング@きたえーるトレセン:2h、往復雪上ライド:15km〉
29日 篠原さんに連れて行って頂きボルダリング30日二部 1 30min 363kj L4 10min2 30min 251kj
雪かきはスポーツです。どうも木村です。昨日、今日と同じメニューメディオ？20min×2、withAKBメドレー 変な曲になると力抜けた220~230wくらいの出力維持でこんなんでも辛いんです最後の一分はそれなりに本気で踏んでみたけど280wくらいが精一杯… 頑張ります
筋トレ＠きたえーる サイクルトレーナー？で170wで20minとかハム、四頭筋の筋トレとか。腹筋背筋ももちろんやりましたよ！
27日3本 75min 741kjごめんなさい28日固定 60min 714kjL4 20min
〈トレーニング@きたえーるトレセン:2h、往復雪上ライド:15km〉部室がお休みなので。 レバンガ北海道の選手の筋トレを横目で見ながら。
三本ローラー 20min*2 SST20min 170w L3 20min 155w 二本目は筋肉固まってだめだった。終わってから尻とハムストの接続部？がガチガチでめちゃくちゃ痛い。 ポジションに関して、どこの筋肉使ってるのか意識しながら乗ってみたけど今のポジションはハムスト…
work dayパワマ 20分3.0kp 296 297 298 299 316w1分rest1分×4 1.6kp 253 252 253 248w筋トレ スクワット100回 ランジ50×2回 腹筋 大坪との第二戦。明日からトレーニングセンターが休館のため最終戦。 ただ、2回とも片方がリタイヤでドローただ20分は明らか負…
皆さんこんにちわ、幽霊部員木村です練習っぽいことしたから書かせて下さいメディオ20min×2220~230wくらいでアキレス腱の違和感がまだ無くならないので、あまり無理はできませんが、徐々に慣らしていきますでは、さようなら
筋トレ スクワット100回 ランジ150回 腕立て40回×2セット
〈ローラー：20min×3、total90min〉ノルマ×3
rest dayあいらぼ。 休むのも練習。
三本55分（ノルマ一本） アンカーでの練習は最後にしようと思う
3本 60min 656kjL4 10min 明日20minTTをする。
メディオ 20min+3min×2 クリートの位置を変えてみました。違和感が残るのは慣れていないせいでしょうか。一応これで続けてみます。
メディオ一本 アップ10分、流し20分（たまにもがいたり）
パワマ 1) 10min(200秒rest10秒×3 3.2kp )325 322 345w 350 354 345w(大坪3.3kp)2) 3min 4.2kp 423w 407w(大坪4.1kp)3) ミドルパワートレーニング5.7kp 749 696 637w 781 726 655w(大坪6.0kp)旭川医大の大坪くんとパワーマックス練習。 腕が折れていたとき以…
24日 パワマ 1) 3分rest60秒×3、3.5kp 346 351 355w札幌に帰ってきた西川とだらだらしゃべり終了。
3本 135min 1798kj L4 20min rest 10min L4 20min rest 10min L3 45min 前より同じメニューでも心拍数がそれほど上がらず、レストのときに落ちるのが早くなった。昨日の朝起きた時に、心拍計で3分心拍数計ったら平均47だった。多分今までで最低。徐々に落ち…
遅くなりました12月22日 ローラー60分 ノルマ20分×112月23日 固定ローラー60分 ノルマ20分×1
帰札しましたー。 部室行ったら奥貫が身体測定してたから俺もデータとってもらった。 三本ローラー SST20min*2 両方とも163w そのあと篠原さんに連れられパワマ。 3min*3(rest1min)、ケイデンス100くらいを維持 1. 255w 2. 247w 3. 240w こういうメニューは…
三本60分（ノルマ一本）
3本 80min 855kj内容無し・・・
三本ローラー 70min L4 20min
