2012-01-01から1年間の記事一覧
固定 30min 315kj 10分間ケイデンス115〜120今年のまとめ（1/1〜12/31） 実走 13894km ローラー 95h35min
利根大堰 50km
固定 40min 554kjL4 20min
24日(月)筋トレ火曜からは風邪でくたばってました。運動不足が深刻です。
固定 40min 396kj流し
12月28日クロカン@滝野 一年目エース片桐は風邪でお休み。お大事に。アップでトラック2.3周 3km 10km 6km 1km合計20km＼(^o^)／ 休憩含めて3:30分で心拍のave164回/minだがしかし50kmは遠い… そして心なしか心拍計の心拍数が異様に多い気がする。いきなり210…
３本 60min 845kjL4 20min 38本目
筋トレin部屋。 ちょー僅か。効果あるかってぐらい僅か。
3本、固定 75minL4 20min L4を終えた後固定に移ってクリートいじり。
ソリア 調子よく、いい感触。 最後の最後にぶん回したら1000w台にのった。 明日から帰省します
12月25日ローラーメディオ10分1本 15分のつもりが途中で切れてしまう。埋め合わせに45秒もがき70秒レストのインターバル×5 休むと逆にかからない気がする。12月26日メディオ16分1本筋トレレッグプレス 45kg30回 80kg10回×3セットランジ 40kg 14回×3セットラ…
固定 60min 811kjL4 20min 36本目乗り始めたらシフトレバーの感覚がおかしい。止まって何回かギアチェンジしてると根元からワイヤーぷっつん。強制的にアウタートップに。L4をやる分には問題なかったけど、アップとダウンはローラーの負荷を一番軽くしてもケ…
12/25 筋トレアップ16分 ランジ 40kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット 懸垂 5回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ
木曜〜月曜：ローラー 残念ながら忘年会には参加できなかったけれど、随分と楽しかったようですね^ ^肉食いたかった〜!! 「欲しがりません勝つまでは」ということで埼玉クリテリウムに向けて引き続きトレーニングします。
3本 60min 832kjL4 20min 35本目
3本 60min 831kjL4 20min 34本目
クロスカントリー@滝野公園練習で200mくらいのトラックをくるくるした後、 3km 6km 3km 1km のコースを回る 部室に帰ったのちワックスがけ 心拍もかなり高い所まで上がっていてかなりいい有酸素運動になった。上半身を中心に筋肉痛になりそう。 西島さん、い…
土曜 三本L4 20分1'11今日 クロカン12/16〜23 合計359min
22日 トレセン ランニング10分 パワマ10分 ランジ、レッグカール懸垂してみたら全然出来なくて絶望した。これ就職してからやばい。落ちこぼれや汗 夜は忘年会 久しぶりのすすきの。後輩達がはしゃいではしゃいで。とりあえず見つけた紹介所手当たり次第に入…
3本 75min 1066kjL4 20min rest 5min*232、33本目
木曜 筋トレ 三本流し 0'30今日 三本L4 20分 固定L4 20分 心拍140目安に流し二本目きつかった。2'11
15分メディオ1本筋トレランジ40?14回 3セットレッグプレス80?10回 3セットお試しにラットプルダウン30?20回 3セット背筋とか広背筋を強化するのにいいかもプラス体幹
3本 40min 586kjL4 20min 31本目
2012年12月20日木曜日 トレセン筋トレ〜あらかると〜アップ15分 ランジ40kg 15×4 スクワット50kg 15+×4 アームカール3kg 30×3 オーバーヘッドプレス？45kg 10×4 チェストプレス？35kg 10×4 レッグカール30kg 30×3 腹筋10kg 30×3 背筋10kg 30×2 側筋自重 10×2…
ソリア 最後は豪快にたれた。
12月19日メディオ15分×2レッグプレス 80?10回3セット腹筋 体幹12月20日メディオ20分15分1本ずつ
固定 60min 832kjL4 20min 30本目疲れてきてるけど、力は付いてきている感じがする。サ館が閉まるまでは休みをいれずに頑張りたい。
12/20 筋トレアップ16分 ランジ 40kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット ベンチプレス 40kg 10回3セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ
またもや、筋トレin部屋。 腕のみ。 3月を夢見て頑張る。
月曜：ローラー 30min 火曜：ローラー 30min 水曜：ローラー 60min
