こんにちは、最近ドラマでがっきーがかわいいと話題になっていますが自分のCAAD12の方がかわいいと思っている二階堂です(末期11月25日金曜日 木曜日までテスト期間の反動で5日連続比較的ハードにトレーニングをしたので休養日、体幹のみ。11月26日土曜日 部…

新港60km 周回の1/3くらい完全に雪だった。バイクコントロールの練習をした。周回では7分走、帰りは30秒上げ20本くらい、うち30×30は15本くらい。向かい風で踏みやすかった。クランクは良さそう。部室に戻ってバイク整備した後トレセンでパワマ ハイパワート…

お久しぶりです。前の投稿から大分間が空いてしまいました… ツールド北海道に関しては、レポートがそろそろ書き終えるので、少々お待ちを。ツールが終わって、すぐ後に約３～４週間の自動車教習と後期明けのレポートなどにより、なかなか練習するためのまと…

今日はいろいろあって部練にいけなかったので時間を見つけて近所を走った。1時間ちょっと20km旭山記念公園坂3分走2本5分走1本 実走でパワーの波が減って来た。慣れてきた気がする。3:11 327w

2日間日記を書いて送信ボタンを押し忘れてしまったので空いてしまいした… 11/23は長澤と二階堂を連れて南の方へ車で行き実走しに行った。苫小牧まで行こうかと思ったが、恵庭あたりで良さそうな駐車場を見つけたのでそこを拠点に。 札幌よりは多少マシだった…

11/23は長澤と二階堂を連れて南の方へ車で行き実走しに行った。苫小牧まで行こうかと思ったが、恵庭あたりで良さそうな駐車場を見つけたのでそこを拠点に。 札幌よりは多少マシだったがかなり寒かった。恵庭湖途中までで折り返し、小休憩後2人がダウンしたの…

こんにちは、部において二階堂よりも脳筋と呼ばれる事が明らかに多くなった二階堂です。11月23日水曜日 部練で鳥崎さんのおかげで久々に外で走れた。が、しかし寒すぎてほぼ走れなかった、多分人生の中で一番寒さで身の危険を感じた気がする。3月の合宿はも…

こんにちは、テスト勉強から開放された二階堂です。11月21日月曜日 空きコマで3本ローラー。 10分アップ5分ソリア5分レスト15分。 今までは上裸でローラーを回していたが暑さ耐性も付けようと思いローラーを回している間は我慢して脱がなかった。11月22日火…

今日はトレセンでパワマ アップ10分くらいタバタ4.7kp1:653 2:529 3:437 4:421 5:416 6:417 7:334 8本目は足が痙攣してダメだった 10分くらい息を整えて3分走やって終わり。後ろがつかえていて変にプレッシャーを感じた。帰って家の周りサイクリング30分。ウ…

昨日11/20は部練トレセンでパワマ アップ3分無酸素パワーテスト879w 3分約200w×2 1分360w 11分230w続けて タバタをやろうと思ったがお腹が痛かったので無酸素パワーテストもう一回864w部室で3本ローラー 2分走×3 10分走×1 パワータップが出力しなくなったの…

こんにちは、本日納車の二階堂です。11月15日火曜日 この週はテスト期間なので時間が確保できずとりあえずパワマミドル。 5.1kpで650w660w604w 最初もっと飛ばせたなってのと3本目の垂れがえげつない、要練習。11月16日水曜日 テストとバイトで1日が終わった…

部練アップ3.0kp5分 無酸素880w レッグプレス 片足130 20×3 腕、胸、体幹 ローラー31km 12月入ったらFTP上げるように意識して練習する計画だったので、先輩の指摘も取り入れつつ取り組もう。 どうでもいいが、ローラーで両手離して乗れて内心嬉しかった1日で…

今日はインフルエンザの予防接種と用事が朝からあったので練習は参加できなかった。 サイクリング1時間くらい。ペダリングに違和感があった。赤tni使ってローラーでインターバルもやろう…

昨日11/17は完全オフ。筋トレとスプリントでかなり追い込むので、全身が1日中怠かった。今日も怠くて眠かったが、トレセンでパワマと筋トレ。全部加圧してやった。パワマ アップ3分タバタ4.5kp1:590w 2:540w 3本目以降400w前後 2本目で脚がいっぱいになった…

11/17 病み上がりなので少しだけ無酸素 855w タバタ 8本 Ave443w レッグプレス 片足110×2 レッグカール 15×2 フロントプランク 1min×3今月残り10日間の目標 無酸素 875w タバタ Ave460w

今日はトレセンで筋トレ腕立て伏せ20回 ダンベルカール左右4kg×30 3セット ベンチプレス40kg×10 2セット 三角筋左右4kg×10 2セット 広背筋40kg×10 2セット レッグカール 25kg×10 2セット加圧してやったが、ダンベルカールの時点で腕がパンパンになってしまっ…

今日はトレセンへ行った。 パワマ 無酸素パワーテスト888w 3回目の8.0kpがうまく踏めない。 筋トレ レッグプレス210×15 2セット 110×30 1セット 430×6 1セット レッグエクステンション57kg×10 3セット ステップアップ8kg左右10 2セット 腹筋群、背筋。 レッ…

こんにちは、先日バイト先でタカトシ牧場の撮影があって多分映り込んだ二階堂です。11月11日金曜日 完全OFF。 ポッキーの日ということでしっかりトッポを買いました。11月12日土曜日 部練。 パマワ3分走4.0kp400wドンピシャ。 アップした後に水飲んでさあや…

今日は午後休講だったので生振でクリテリウムをした。 5周、独走逃げ切りで圧巻の1位だった。1人だから当然である。 冗談はさておき、いつもの風向きで最高レベルの強風だった。向かい風区間で踏んで他は息を整える感じ。同じ速度を出すのに、下ハン持つだけ…

今日はトレセンで筋トレをした。レッグプレス軽い負荷で深めに30 5セット レッグエクステンション50kg？×10 3セット レッグカール寝てやるやつ30kg×10 3セット ベンチプレス40kg×10 2セット 50kg×10 1セット ステップアップおもり10kg持って両脚10 2セット …

部練行けず1人で 体調が芳しくなかったので体幹、ウェイト中心に無酸素 849w レッグプレス 片足110 20×3 フロントランジ 片足15×3 他 各種プランク1min×5ずつ、腕、胸体幹家でもやってるけどあまり筋肉量増えないのは、どうしても休憩が長くなってしまうから…

今日は部練トレセンでパワマと筋トレ パワマ アップ5分タバタ4.7kp 1:574w 2:529 3:455 4:454 5:444 6:415 7:395 8:431 負荷を上げたら出力が上がったが、足がいっぱいになって心肺は昨日ほどきつくなかったので4.5くらいが合ってるかもしれない。疲れてるだ…

今日はトレセンでパワマに乗った。アップ2.0kp10分 タバタ4.5kp 1:561w 2:506 3:462 4:444 5:420 6:419 7:409 8:423 流し20分くらい、友人と話し込んでしまった その後レッグプレスを少しやった。今日からインターバルメインでトレーニングを進めて行こうと…

さっきの送信の続き3分走 4.0kp340w レッグプレス 片足110 20×3 フロントランジ 片足 15×3 その他腕、胸タバタの5,6本目全然回せないし3分走もそんなだし練習あるのみだな…3分走はもっと体幹を意識して脚を回したい

トレセンアップ 3.0kp5分 無酸素 861w タバタ 4.8kp8本 Ave438w 3ふんそう

こんにちは、明日のテストに追われている二階堂です。今日はテスト勉強をしつつもトレーニングしないと居ても立っても居られなくなり、部会前にパワマ。 タバタ5.4kpでAve520wちょっきりだった。前回の反省を活かし負荷値を上げてみたがちょうど良い値な気が…

11/8昨日の晩に家の前が乾いていたのでスプリント練をした。5か6本。 ログを見ると105〜115rpmあたりで一番パワーが出ていた。今日は軽めに筋トレをした。 腹、腕をメインに

11/8昨日はトレーニングお休み。レッグレイズみたいなのを寝ながらたくさんやった。癖になってる今日はパワマに乗った。 10分アップ3分3.6kp364w 5分3.0kpやろうと思ったが脚がいっぱいになってやめた。その後負荷軽くケイデンス110〜120で10分くらい。フラ…

こんにちは、最近扇風機をつけたまま寝ることをやめた二階堂です。11月8日水曜日 長澤さんとトレセン。 パワマ4.8kpでタバタ8本Ave480ちょい。1時間前に食べたカレーを吐きそうだったが特に体調が悪いとかはないはずだったがかなりアベレージが低かった。原…

半年間何故かログインできなかったので久々の投稿。5分3.0kpでアップ後無酸素で850w タバタは4.8kpで8本やり、Ave451wそして上半身の筋トレ、フロントランジ、レッグプレスで終了タバタまだやり始めたばっかで負荷とかどうすればいいかわかんないんで、誰か…