2/27京見峠~笠トンネル~ベッキー~亀岡~老ノ坂。次の日も走ることを考えてメニュー的な感じではいかず、全体的に回すことを意識した。京見峠から亀岡まではノンストップ。ベッキーもスルー。距離は短いが上りもあったのでよかったのでは。72km 2h45m TSS169 1…

2/27 鹿屋合宿5日目 この日は平地のみの海岸線沿いを走りました。宿から南大隅町まで行って折り返し、北上して霧島市でまた折り返し、宿に戻るコースでした。全体的にはLSDペースで、最後の登坂だけペースを上げました。約5時間ほどのライドでした。 LSD走で…

毎日投稿するとか言って早速サボってた。2/22前の投稿で示していたがFTPの設定をミスっていてもろもろの値が間違ってた。159km 6h8m TSS368 3,164kj 2/23京見峠~笠トンネル~ベッキー~亀岡~老ノ坂。要所要所でメニュー的な感じで上げた。距離や時間の割に強度…

2/21筋トレ軽めダンベルランジ20-10#5ケトルベルスイング8.12.16-20ツイスト5kg-20#5三本 12分 300wswim18002/22三本 30分 260w2/23黒パワマ 30-30582-598-554-541-534-506-486-474-477-5342/24懸垂4本×5足上げ15×5ケトルベル 20×32/2512m 3013m#2 380-37712…

2/25 鹿屋合宿3日目 この日は雨で特に練習はせず、ストレッチをして次の日に備えました。 2/26 鹿屋合宿4日目 この日は90kmほど走ってから、高峠で30分くらいのメディオを2本やる予定でしたが、トラブルがあり1本のみとなりました。鹿屋から牧之原を経由して…

2月24日土曜日 フェリーに乗って和田さんと薩摩半島方面で練習。そのフェリーの時間がギリギリでおおすみくんちから乗り場までの14キロちょいを全開で飛ばした。途中あまりに速すぎて千切れた。朝っぱらからあの強度はおかしい。そんな感じで十分すぎるアッ…

こんにちは、引越しの準備が面倒くさい二階堂です。2月18日日曜日 午前に黄パワマ。これでもかというくらいに無酸素域の出力が出ない。30s30sはレース時間が約9分だから9本でいいやと甘んじて終えてからよくよく考えてみると10本で9分半なのだから10本やった…

2/24 鹿屋合宿2日目 この日は和田さんと薩摩半島の方でトレーニングしました。コースのほとんどがアップダウンで、かなり獲得標高が得られました。そのため地味に脚にくるコースでした。 街を抜けて最初の登りから和田さんと和泉くんがペースを上げ、序盤に…

2/23(金) 鹿屋合宿1日目 合宿初日なので無理をせず、LSD走を行いました。佐多岬を往復して5時間ほど走りました。 行きは、LSDで淡々と踏み、心拍数が上がりすぎないように注意して走りました。到着まで2時間ちょっと要しましたが、やはり、時間が経つにつれ…

2月21日水曜日 次の日が200キロコースなので前日の疲れを癒すために休養。意外と日々の疲れが溜まっている。2月22日木曜日 コースはおおすみくんちから佐多岬方面に向かってから途中で曲がって志布志方面へ。それから北上して霧島や桜島のほうを通って帰る感…

2/21朝遅くに起きて山の方の天気が良くなかったりで中止に。ほぼ何もしなかった。2/22220kmくらいのコースを予定していたが携帯の電池が切れ、ガーミンのコースデータも壊れ、半分遭難状態に。町の地図看板や青看板を頼りに帰宅、160kmほど。木津川CR~大正池…

2/20朝起きると昨日の練習の影響で尻とハムとかが筋肉痛。疲労ではなくて筋肉痛。そこまでガシガシ踏む局面には参加しなかったので、300wとかで回すときとかに意識していた筋力かなと。今日はMTBで20kmほど河川敷を流した。強度は計れないほど低い。気持ちい…

昼 筋トレスクワット100kg *12#5ツイスト20往復3セット三本 12分 308w夜 スイム2/20w-up 400 drill50*4#5 pull 100*4 down 100二階堂の30-30のいい値に刺激を貰いましたありがとうございます。スクワットは姿勢を意識して、バランスを考えつつ。三本は現状確…

2月18日日曜日 すっきり晴れたうえに風も無かったので絶好の練習日和であったが、ダンシングで踏むと膝が痛かったので大事をとって休養した。多分四頭筋が張りすぎなんだと思う。前日に踏みすぎた説が濃厚。休養したらしたでやること無さすぎてやばい。電波…

筋トレデッドリフト 70＊12#5ツイスト アブローラー30-30 ＊10 529-512-517-524-542-532-533-548-550-563 av535取り敢えずなにかするdayを16日から始めて四日目。取り敢えず30-30。取り敢えず、という姿勢が前半の出力に現れている。が、取り敢えず身体とメ…

2/19京大生の友達に誘われグループ練へ。移動40km、クリテ練、移動40kmでだいたい100km。5人。この時期にクリテ的なもがきや5分とかをやるつもりはなかったけれども次練習できるのが3月ということもあって、ちょっと無理して参加。現時点での自分の実力や冬…

2/19 昨日の夕方、メンテナンスされた自転車を受け取りに行きました。今日は自転車と自分の脚の様子をみるため、回復走を行いました。 何となく多摩川沿いへ行き、90rpm程のケイデンス、100～150wでゆっくり走りました。脚は少し疲れてはいましたが、自転車…

2/17 swimw-up 100*4drill 50*4#5 fist-catch up-shoulder-rolling-backkick 100*10total 24002/18w-up 100*4drill 2/17と同じを×2set＝2000pull 50*4有酸素運動能力が落ちてるので基礎固めのためにスイム。上半身の筋肉が落ちてて、上手くキャッチがで傷、…

合宿まではできる限り毎日投稿しようと思います。うざいとか迷惑とかあれば言ってください、1週間ごとに戻します。2/18130kmちょい。桂川CR~淀川CR~木津川CR~桂川CR。行く予定だった練習会が中止となり天気も大丈夫そうだったので1人で。基本的に行きしが追…

こんにちは、もはや函館移行が(練習環境が良いという理由から)楽しみになってきた二階堂です。2月11日日曜日 夢の国から帰ってきた翌日。睡眠もアホみたいに取り、だいぶリフレッシュされていた。夕方に三本ローラー。いつものLTメニュー3セット。その後30s3…

久しぶりの日誌投稿。授業終わってから京都に帰省するまで、やることが多く、オマケに機材面でぽこぽこ問題が出てきたのでなかなかまともな練習が出来なかった。割愛させてください。2/16朝から走ろうと思っていたがロードの整備で少し問題が見つかったので…

お久しぶりです。相当長い間投稿が滞っていましたが、合宿を機に再開しようかと思います。2月14日水曜日 鹿児島に向けて移動。飛行機の時間の関係で成田で一泊。飛行機輪行よりもホテルと空港結ぶバスの方がヒヤヒヤした。ホテル代はかかってしまったがお金…

2/16 結局予定終わったのが夕方で、勉強などしたかったので、その後ローラーに乗る時間がありませんでした。2/17 自転車のメンテナンスをして、ちょっと遅めのスタート。裏ヤビツでビルドアップ走をして、表ヤビツで20分走とメディオを行いました。 ビルドア…

筋トレスクワット 100kg#12 5setベンチ 65#12 5set腹筋ローラー 20 5setswimw-up 100*4s 100*15downスクワットパッドが届いたので、最近は楽しくスクワットが出来る。ベンチはフリーウェイトではなくマシンなので少し軽く感じる。基礎作りになるか分からない…

2/15 今日は乗る時間を増やして、道志みちで1.5時間程の耐久走、足柄峠で30-30インターバルを12本、メディオ15分程行いました。 耐久走は下りコーナーや道の悪い所以外で体重の3.8倍程のパワーで踏んだものの、後半の山伏峠で低血糖気味になりパワーを維持で…

2/13 猿ヶ島で走る予定でしたが、起きたのが遅かったのと、午後から予定があったので、三本ローラーをすることにしました。 メニューはLSDで2.5時間ほど行いました。時間的に全然足りてないですね。終盤に集中力が切れ、初めて落車しました…。2/14 この日も…

ご無沙汰しております。3年目を終えようとしている長澤です。しばらく日記を更新せず、申し訳ありません。三日坊主なのもそうですが、他にも理由があり、日記を挙げることに抵抗がありました。言い訳はよしとして、今後合宿が始まり、いよいよシーズンに入る…

こんにちは、テストを全て終え、運転免許を取得し、レポートも終えた二階堂です。解放。2月4日日曜日 午前中に亜門さんから輪行バッグを借りに札幌へ、その後気が進まなかったが帰宅したら絶対勉強しないと思い半ば無理矢理中央図書館へ。夜にローラー。相変…

今週の練習について。ラストノーライドウィーク。テストはレポートと違って諦めても終わるからいいって友達が言ってた。いや諦めたらそこで試合終了ですよ…？1/29~2/4毎日石巻体幹トレ3セット。あと筋トレやら柔軟やら。ロードに関してもちょこちょこ。明日…

こんにちは、テストの山場を超えた二階堂です。最近練習日記がただの日記に化してきたので春休みはもう少しトレーニングの中身について具体的に書こうと思います。他の人もモリモリ練習してるはずですから練習日記書きましょうね？（╹◡╹）1月28日日曜日 OFF…