固定ローラー60分 20分TT×2

ローラー30min。風邪でメニューしなかったからさらに弱った。 明日から3月。オフももうすぐ終わり。最後もう一息がんばる。

〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2

全体練 固定ローラー60分 20分TT×2 去年より練習量は多いけど、進歩した感が薄いな

全体練ラン部室往復８キロ 脚は重い。スピード出せない。三本ローラー70min メーター貸出により体感。L3で淡々とやって残り30minから少しアゲて25min。5minダウン。下ハンドル多用。

固定ローラー75分心拍160〜180

ローラー60min。回すだけ。まだ治りかけでたんが絡みまくる。

固定ローラー60min L4中20min 5minTT×2 1.277w 2.265w はじめての5minTT。 ここ領域弱いな。 レースでも重要になってくると思うので、3月入ったら頻度増やそう。

ラン部室往復８キロ 雪の状態がサクサクで踏ん張りがきかなく、強度がうまく出せなかった。 三本ローラー70min L3（体感） メーターなし。LT*2する宣言したが変更しました。体感でL3を70min。後半は下ハンドルを持ち続けた。

三本ローラー。20minTT：FTP値測定。 今日は調子が良さげだったので、尾崎さんにパワータップを借りてFTP値なるものを測定してみた。尾崎さんありがとうございます！結果は20minTTのアベレージが265W。これに×0.95でFTPが252Wってことでいいんですよね？ な…

全体練 固定ローラー100分 20分TT×3 アップ、レスト、ダウン各10分で

筋トレ(レッグプレス、レッグレイズ、ラットプル、腹筋、回復走？10分)早く風邪と生活リズムを治す！今日の稲造パック配りにて、「受かったら入部したい！」という受験生…の親御さんに話しかけられました！ 水産学部を受けるようです。やったぜ！ ぜひ受かっ…

固定ローラー40分心拍160×30分

筋トレ レッグエクステンション、レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、アドミナルプレス

固定ローラー60分 20分×2 部の固定ローラーってなんか乗りごごちがいい

1月半程成田で国境を越えられなかったチャリが実家に到着したので周辺をちょろっとお散歩。 感触を確かめる感じに軽めで 多摩サイ→連光寺坂→いろは坂をぐるりと35キロ 2か月ぶりなので体力が…。だが、改めて自転車面白いと実感。

2月22日の練習ローラー40min(20min×1)。 ノドが痛くてキツい。

固定ローラー57min L4下20min 3minTT×3 1.303w 2.291w 3.301w チーターさんの最大出力グラフ？の1〜10minが落ち込んでいるのが気になったので、3minTT。 CPカーブをもとに出力を上げた。 練習後データ取り込んでから気付いたが、3min peak powerの項目がなか…

赤固定ピスト。20min × 2（レスト3min ）。 ゼミの準備してたので全体練休みました。友郎ごめんね〜(>_ 久しぶりにピストでやったけどなかなかいい感じ。最近妙に調子いいなぁ。

二部練 固定ローラー30＋42min L3中10min L4下20min 調子悪くなったのはプロテインを飲まなくなってからな気がする。

固定ローラー60分心拍165×50分

三本ローラー60min今日は札幌非常に暖かく部室も暖か。乗り始めからL4でありました。最初から最後までL4。最初30minは中下。残り25minは下で。5minダウン。

全体練 固定ローラー60分 20分TT×2 ホントは3本やろうと思ってたけど、誰もいないから2本でやめた。 いや、一人でもやらなきゃいけないんだが。 人数が多い方がやる気が出るのは事実

固定ローラー40min L4中 20min 少しずつ戻します。

ローラー60min(20min×1)。 呼吸荒くなると鼻の奥、ノドに突き当たるところが痛い。風邪のようだ。53.5kg

固定ローラー60分心拍160×40分

調子悪かったので、流し30min。

クロカン２２ｋｍ

金曜日…筋トレ。スクワット、レッグカール、プルダウン、腹筋。デッドリフトって効果はどーなんだろ？土曜日…三本ローラー。20min × 3（レスト3min ）。たくさん食べたから絶好調。パワー測っとけば良かった(>_日曜日…奇跡的に8時半に目が覚めたので部練行っ…

三本ローラー60min 20minLT中*2 with 02ツールプロローグ練度が足りてないので所感述べてもしかたない感はあるが、いつもは下でやるところを中で、脚はキツかった。ヒンカピーはけっこう後ろ乗りっぽくてよく7minくらいのスピードが出せるもんだ。