7/30（土）36.8ｋｍ 朝練 きじひき15ｍ*2+2ｍ*5天気が昼間悪くなる予報だったから、八郎沼に来るまとめて、メニュー系。連日の雨の影響と気温で、めちゃくちゃ蒸し暑い、一本目集中、ほんとはゲートまでのよていだったが、心折れ、15分で終了。二本目は暑す…

7/29(金) 35.7ｋｍ 朝練 平地(2ｍ+5ｍ*4+2ｍ)雨。ローラーで追い込める気がしなかったので、雨降られそうだがいった。ローラーと同じで一定の出力帯を超えると楽に回せる。原点回帰は大事。外に乗りに行ったのはいい決断だった。平地2m 360.9w 92.2ｒｐｍ5ｍ…

25日月曜 胃腸の調子が悪く、腰(背筋?)も痛かったので静養という名のニート 26日火曜 30s30s5.1kp×10 2セット 10分走(3.3kp)1セット 27日水曜 30s30s5.1kp×5(×10の予定だったが、黒パワマのシートポストが壊れて途中で強制中断) 30s30s5.2kp×10 2セット 28日…

サロベツ以前も週6くらいで練習してました、練習日記書かずすいませんサロベツ100マイルロード エリートで出走160km 35位でなんとか完走 何とか結果(大目標10位以内)出したいという思いとは裏腹にこれまでの練習で、相当上手く走らないと大目標の達成は難し…

固定30-30×5

固定L5 3分 レスト3分×3

7/24(日) 200.8ｋｍ 城岱→大沼→鹿部→駒ヶ岳+中山峠1.5往復 (おはサイ+HCRC)HCRC、おはさいに交じって。サラ足の人と練習して苦しもうという魂胆。城岱は出遅れたので、阿部さんにまず追いついてから、そこでペースを作ってもらおうと前半踏んだら、アドレナ…

白馬クリテリウムのレースレポートを上げます。文章が下手で長くなってしまったので1日毎に分けます。白馬には前日入りをしたが、電車移動で5時間以上立ちっぱなしだったせいか脚が妙に重かった。心拍も安静時に60近くまで上がり続け、慣れない土地に1人で、…

7/23(土) 201.5ｋｍ 平地5m+1m+きじひきゲート計測+15m12mrest*2+八郎沼8(3周目上げ)+八郎沼3(3上げ)+四季の森3往復 with三浦→タイゴ平地5mは300W程度で。途中からフォーム意識。乱れず久々にいい感触で終了。1ｍもいい感じ。キジヒキゲートまで一本。終盤ま…

7/18 午後から三國さんと新港83km 喉が痛かったが脚はなんともなかったので白馬前最後に強度を上げた。 15秒ローテ5本毎にアタックを2人で回し集会最後の直線でスプリント。 4回ほどやったが一度も勝てなかった。明らかなパワーの差があるのでそういう時はう…

平地1分 レスト 1分×520秒スプリント 3本

7/19(火)オフ7/20(水)オフ。夕食前62.5ｋｇ 7/21(木) 57.3ｋｍ 朝練 平地5m+城岱7m+15m+上まで(withダミアンさん)城岱で係争しようと意気込み、平地5分は足回す程度でいった。計測はきつくて途中で放棄。何かかみ合わない感じ。そういう日なのかと思い15mま…

7/17(日) 手稲 下から1本 橋から3本7/18(月) 新港 4周

3本L5 3分 レスト 3分×5

鳥崎と新港周回74 km15秒高速（当者比）ローテ、最後はスプリント1本目 10分（それぞれ2回、15秒のダッシュを含む）10分やるのはコースの特徴的にちょっとアレだねという話になったので、これ以降はローテの強度を上げて時間を短縮。2-4本 5分（それぞれ1回…

7/18(月) 57.2ｋｍ (八郎沼周回*2→キジヒキゲート)+(八郎沼周回*2+きじひき15ｍ) with小山田さん、三浦右腸脛は処置により今日の朝までに痛み、違和感は完全に消えていた。しかしぎりぎり回復が間に合ったという感じで、これ以上練習すると一日の回復量を超…

7/16(土) 201.3ｋｍ 八郎沼6→中山1往復→きじひき7ｍ+八郎沼12周顕微鏡写真をとるため3時起床3：30作業開始、7時から練習という、練習よりもれんしゅうするために頑張った感。きめら4匹。三浦が膝いたで欠場、心配登りで300W代がでるように八郎沼周回では意識…

7/14 オフ 夕食後lsd走1時間、近場の坂でゆっくり。7/15 パワマタバタ 負荷4.0kp×1セット 5.0kp×2セット 5.0kpでは2回とも6本くらいでバテて回せなくなってしまった。辛かった。7/16 三國さんと新港でインターバル練 96km 3030×5 3セット スプリント5本 スプ…

鳥崎と新港周回 81 km30-30×5 3セットスプリント 5本

固定L5 3分 レスト 3分 ×5

7/15(金) 朝練 ローラー3ｈ弱 with 三浦雨だったので、ローラーに。晴れてれば気合入れてがっつり追い込もうと思っていたが、雨降れば疲労もたまってることだしLSDをしたいと思ってたので、そんな感じで。脂肪もついてたことだし疲労も残ってたから、これで…

7/12(火) 手稲 橋から3本走行距離 51.7km

7/14(木) 29.6ｋｍ 朝練 全部平地5min+1min*2+5min+1min+40s明日乗れない可能性を考えて乗るつもりじゃなかったけど、雨予報だったが晴れていたので朝練。きのうの短時間系院束のせいでつかれがあったのかいまいち。ぺだリングやフォームもいしきせねば・・…

3本L5 3分 レスト 3分×5

今日はパワマに乗った。アップ1.5kp10分 タバタ 負荷5.0kp 20秒×レスト10秒 8本 1:600w 2:500w 3以降:400〜450w 5分ほどレスト 負荷3.5kp 1:420w 2以降:330〜350wフラットペダルなので、漕ぎ出しがキツイかった。負荷は4.0kp〜4.5kpくらいが良さそうだ。 iPh…

7/11(月)エンガル後と同様に疲れからか異様な眠気、日曜は足の疲れを感じていなかったが、今になってきた 7/12(火)眠気がひどい。おふり。体重計を買おうと思ったが、財布に1000円しか入ってなく買えなかった・・・。 7/13(水) 35.2ｋｍ 朝練 城岱５km計測+2…

6/26 留萌ttエンガルの1週間後のレースということで、参加者は少ないだろうし昇格するつもりで挑んだ。 練習については、エンガル以前からの疲れがほとんど取れ、エンガルでも大して乗ることができなかったので月火水木で追い込んだ。 高岡の登りや近場の坂…

久しぶりの投稿となります。 エンガルが終わってから、平日は15分走、インターバル走を中心に練習してきました。休日は、天候に恵まれないのに加え、レースが続き、なかなかチームで練習する機会がありませんでした。 その状況下で、一昨日、ニセコクラシッ…

7/11 空きコマでlsd1時間。 負荷は小さくただ流すだけ。 帰って近くの坂を使ってタバタもどき20×10 8本。負荷をかけるのが難しかった。パワマでやろう。7/12 流し1時間。 試験勉強を忘れていて慌てて切り上げた。

3年鳥崎です暫く練習日記上げずすみませんでした。TTTから書き掛けばかりで上げられませんでした。TTTについては後日あげます。多少加筆して順にあげていきます。今後はちゃんとあげますが、これまでの練習内容やコースや強度はストラバに全部挙げているので…