固定 Ｌ4 10分

29、30は乗るのをサボってしまった。 年末は怠けたので、年が明けたら引き締めなくてはならない 今日はローラーに乗った アップ10分 5分ごとに負荷を上げていくやつ20分きつかった そのあと乗り納めで旭山記念公園に登った 今年最後にふさわしくとてもきつか…

荒川サイクリングロード 30km 2分走 ×5本 走り納めしてきました メニューは向かい風で2分走をしました。 今日は風が強く3本目でかなりきつかったのですが、最後まで追い込む事ができました。 来年も頑張っていきます！

Peaks Coaching Group Japanで紹介されていた1時間のメニューアップ 15分（高回転1分×3を含む）SST 10分レスト 3分（5分と書いてあったけど見間違えた）L5 4分レスト 3分L5 3分レスト 3分L6 2分レスト 3分L6 1分ダウン時間が短くなるにつれてパワーを上げて…

今日は走り納めということで、相棒のH君と強度高めに走り込みました。 総距離128km ヤビツ峠手前の246号の坂でソリア3～4分くらい。大体350wくらいで。 ヤビツ1本目はTTで、割りと追い込めました。呼吸よりも脚の疲労が先にきた感じで、lsd不足が否めません…

荒川サイクリングロードを58km走ってきました。 昨日とは逆にローケイデンスを意識しました。途中でパンクしてしまいあまり乗れませんでした…

固定 L4 10分

lsd走 3.5h 心拍数140以下を意識し、ケイデンスは85～105rpmくらいで。 自宅から江ノ島へ、そこから少し寄り道して帰宅というコース。 実走は2週間ぶりですが、難なく乗れた感じ。 p.s チェーンを忘れたせいで、補給食を買ったり、トイレすることも出来ず、…

なんか文字化けしてたので再投稿です昨日更新忘れてすみませんでした… 28日 40km 半分流し 前日の疲れが脚にきてしまいほとんど流してました 29日 70 km ケイデンスを上げて走る意識でやった(90rpm以上)ラスト5kmは回復走ペースで走りました。 風がいい感じ…

昨日更新忘れてすみませんでした… 28日 40? 半分流し 前日の疲れが脚にきてしまいほとんど流してました 29日 70? ケイデンスを上げて走る意識でやった(90rpm以上)ラスト5?は回復走ペースで走りました。 風がいい感じに吹いてたので走る感覚を取り戻すにはい…

今日も外でローラーに乗った20分×2 ミドルパワーみたいなの1セット 埃っぽいのでマスクをしたらきつかった 背中の調子は良くなっている。トレーニング後、いこい整骨院で整体をして頂いた。

固定 L5 3分 レスト 3分×5

今日は固定ローラーに乗った家で30分くらい うるさいので80rpm以下で回した しばらく後で外の駐輪場でもやった とても寒かったのでメディオみたいなのを10分×3背中の違和感がまだあるのでしばらく休んだ方がいいのかもしれない

今日は帰省先のチームの朝練に混ぜてもらいました。 自転車乗るのが久しぶり過ぎてトレイン組むのが怖かったです… 明日からは本格的に乗っていきたいと思います…

固定 SST 20分

お久しぶりです 12月中旬に車に轢かれた大東達也です。 事故の影響で身体が痛むので、病院で教わったトレセンでストレッチをやりつつ、練習を煽ってきました ガースーが来年にはスマートになるそうなので、みなさんご期待ください

クリスマスイブで十分(?)休養とれたので、今日はパワマをしました。 アップも兼ねてメディオ10分 2.6kp 268w 割りと楽に回せました。 タバタ20s-10s×6 5.6kp ワットの記録を忘れてしまいました。終わってから頭がボーッとする… 無酸素 979w(16.0w) ワット出…

12/24オフ背中が酷くなる前に憩い整骨院へ行った毎日通学で雪道15km走っていると考えると少し練習しすぎていたかもしれないバス通の日を作ろうと思った12/25アップ2.0kp10分3030×10負荷値4.5kp1:630w max147rpm 2:557 135 3:503 121 4:479 114 5:468 110 6:4…

パワマ アップ 2.0kp10分 30-30s 4.5kp ×10 455-452-456-448-465-465-459-462-460-458w ダウン 2.0kp 5分今日は30-30sとメディオをやろうと思っていたが体調があまりよくなかったので負荷をいつも通りの4.5kpで早めに切り上げました。 今日は体を休めたいと…

3本 SST 40分

今日もローラーとパワマに乗った。30分ほどきつめに3本ローラー 途中で止まった時後ろに自転車が落ちてびっくりした。その後トレセンでパワマアップ2.0kp4分ハイパワー負荷値9.0kp1:1096w max132rpm 2:1116 132 3:1068 128 4:1023 121 5:1025 1222.0kp5分、0…

パワマ アップ 2.0kp 10分 タバタ 20-10s 5.4kp 流し 2.5kp 3分 ???-???-605-488-405-300-373-404w 流し 2.0kp 5分 メディオ 2.5kp 20分 ダウン 2.0kp 5分タバタの最初の2本は数値取り忘れました…すみません…

今日は軽くメニューを済ませました。 メディオ20分×2 2.3kp ほどよく疲労が残った感じで、気持ちよかった。p.s 裸足にクリート…Xperia™から送信

土日に練習する予定でしたが、脚の疲労がひどく休養をとりました。月曜は体育会で出来ず… というわけで、今日はパワマをやりました。 タバタ20s-10s×8 5.5kp 669w,569w,544w,492w,445w,407w,384w,363w とりあえず8本まで気合いで回せたが、いつも通り最初か…

固定 L4 15分

今日はローラーとパワマに乗った。30分くらい3本ローラー 適当に実は3本ローラーは初めてだったが、走ってる感覚があって面白かった。その後トレセンでパワマアップ1.5kp4分3030×10負荷値4.5kp1:557w max133rpm 2:523 131 3:507 122 4:487 115 5:474 111 6:4…

アップ 2.0kp 10分 30-30s 4.8kp 10本 流し 2.5kp 5分 L4 3.0kp 10分×2 ダウン 2.0kp 10分今回から30-30sの負荷を少し上げてみた(4.5→4.8kp) 最後までもたないだろうと思っていたが6本目で100rpmギリギリでそれ以降は全く回せなかった。 とりあえず今後の目…

どこも痛くなかったので今日もパワマアップ1.5kpと2.0kp合わせて10分3030×10負荷値4.3kp1:480 2:474 3:465 4:466 5:470 6:472 7:469 8:478 9:473 10:512 回そうと思っても脚が動かなかった。その後10分走やろうと思ったら2、3分ですごく眠くなったので切り上…

トレセンで筋トレスクワット 70 kg×6回 5セットレッグカール 37.5 kg 10回 3セット

固定 6+2インターバル×5じてとれで紹介されてたインターバルをやってみた。6分FTP100%2分レストを5本繰り返すというメニュー。軽い気持ちで取り掛かったら3本目途中からから維持できなくなり、残りはFTP95%に落としてなんとか、といった感じ。