4/29 全日本学生選手権クリテリウム大会 予選dnf4時間ほど寝て朝5時半ごろ目覚めた。移動中少し具合が悪かったが、何度か大便をしたらスッキリした。空港泊をするとお腹を下し気味になる。会場は暖かく、アップ前でもほどほど汗をかくほど。 1人での遠征だっ…

4/25 朝練64km新港2周 TTT練の予定だったが2人しか集まらなかったので、ローテ練。移動中は足の不調はあまり気にならなかったが、周回に入るころにはかなりふとももの前が張っていて苦しむ。心拍が上がらず乳酸除去できていない感覚。1周半のうち1周分ほど先…

4/24 朝練23km 北見のk君と近くの山で3分走×6、5分走×1 昨日のレース走で足を攣ったので、様子見ライド。最初は恐る恐る踏んでいたがなんともなかったので、4.5〜5.5倍くらいでのぼった。盤渓へ抜ける坂は4、5分間無理矢理出力を出すのに使えるので、脚が良…

4/21 朝練60? ながさわと自宅近くの坂で3〜4分走5本。長澤が強く5倍程度でペースを作ってもらったが自分がちぎれるので、彼が登りきって折り返してきた時に降りる感じでやった。レストは下る間のみで2分以下であった。彼は以前これを5〜5.5倍10本やっており…

4/19 夜、風呂に入る前に階段登り降り20分くらい。汗だくになった。4/20 朝練1人41kmばらと霊園行くだけ シューズカバーしないで行ったら、路面が濡れているのと行きの向かい風で足先が痛くなったので切り上げた。3℃で風速8mですって🤧5分走×2くらい 時間間違…

4/18 時間が無かったので急いで筋トレ ダンベルサイドベント左右20 30kg×1 25kg×1 アームカール おもり4つ10回 レッグプレス100kg回数たくさん 穴4つ目で浅め まだ深く膝を曲げるとパキッと鳴るので深く出来ない。これは治らない…？

こんにちは、今朝コナンの映画を見て和葉に惚れた二階堂です。 またもや投稿が滞っていましたが、先週の平日は膝回復のためオフの日を多く取り回復に努めていました。4月15日土曜日 平日に3日か4日ほどオフをとってこの日はITT。 膝を痛めないかおっかなびっ…

4/17 メニュー12km アップ旭山記念公園一本全力3分330w 5分流した後、2分レスト2分×6 各平均は255 280 305 260 290 280 最後もがき 5秒1000w夜筋トレ ダンベルサイドベント左右201セット28kg×2、25kg×1 28は腕がきつい 腕立て伏せ10 左肩が張っていたので昨…

合宿が終わってから、初投稿となります。札幌には3/23に帰って来て、週3くらいのペースで練習してます。lsdの練習もそうですが、シーズンに向け、中強度～高強度練の割合を徐々に増やしている段階です。 ところで、今週の練習について述べます。 4/11(火) こ…

4/16 部練手稲→新港105km 手稲は信号から橋まで5本、3本みんなで2本各自上げ、新入生の練習見学会。3本はペースを作った 220〜250wくらい。3本でになってしまいあと2本がかなりきつかった。最後一本は先頭に6倍で踏まれた時まるでついていけなかった。ログを…

4/15 北生振ITTタイム計測 80km 2往復17km？くらい 最初風が弱かったが2往復目強くなった。250w付近を目指して踏んだ。向かい風で体を狭めすぎて踏むのをおろそかになっている時があったのは気をつける。ケイデンスは85〜95でほとんど一定に回したおかげか、…

4/14 30km 朝宮の森シャンツェ2本 最近3分走に使うのだが、今日はあまりにも辛くずっと脚🍞のまま登る感じだったので、2本で切り上げ。よわい。 昼スプリント練 フォームを意識した。パワーはあまり出ていなかったと思う。平坦追い風で58までしか出なかったが…

4/13 オフ オフの日も自重の腹筋運動はやっている。今日研究室で発電できる固定ローラーを見つけたので、暇な時に組み立ててトレーニングに使ってみようと思う。 (4/11もオフ)

黄パワマ アップ210w 3030×10 4.2kp ave452wほぼ110rpm一定で踏んで最後ギリギリだった。 流し20分 ハイパワー9.0kp3本max105rpmダンベルサイドベント25kg左右20×2 スクワット20kg×20 膝が鳴らないくらい浅く 2、3回鳴らす

4/10 黄パワマ アップ210w10分 3.3kp10分 きつくなって6分半でやめた300wくらい 15分レスト 2.8kp12分 260wくらい よわい 10分流し後、もがき8.5kp10s 902w118rpm 最後タレた。上半身から逃げている感じはしなかったが、踏力不足を感じた。 筋トレ ダンベル…

4/8 明日がtoeicだということを朝家出る前に思い出し、気が気でなかったので勉強するために部練を休んだ。申し訳ない…4/9久しぶりにパワマ アップ200w10分 3030×10 2セット 1セット目 7本目まで7倍付近を保ったが、最後3本は6倍まで垂れる かなりしんどく、…

4/6 オフ 新歓説明会で固定ローラーちょっと乗っただけ。今年はたくさんきてくれて、楽しみだなぁ。寝る前にいつものサイドプランク。腹斜筋がモリモリしてきた。4/7 32km 書類出すために厚別まで。ずっと市街だったので、信号、交差点のたびにゼロスタート…

4/3 オフ 研究室の顔合わせで寝たらまずいと思ったので、休んだ。4/4 通学自転車で旭山記念公園 ふにゃふにゃで踏んでも進まず、ただしんどかった。4/5 1時間17km 双子山付近の坂で3分走5本 ログ的に5倍ちょい4、5本目はもう少し踏んだ。5本目でもう脚だった…

合宿以来の更新です４月１日新港7周回をTT練習しながらやりました。一年ぶりということもあり、体の節々が痛くなりながらもなんとか完走。ただし最終週はアモンに全部引いてもらってたので、正直脚を引っ張ってしまった感がしました。４月２日同様に新港でTT…

4/2 部練TTT練 新港9周128km 7周ttt練 4か5周目まで4人 ご飯後2周1人 風は昨日より強い。 4周目まで先頭の時4倍くらいで1〜2分、たまにサボって200wくらい。速度が乗っていると緩んでしまった。2、3周目の時点で脚が妙に重く、それ以上に首や下腕の筋肉痛が…

4/1 新港4周80km ペース走 午前で上がるので気持ち長めに引いた。引くときは一定の負荷で踏み続けることを意識した。エクステンションバーを狭めにセットしたので最初は狭苦しかったが、慣れてくると気にならなった。帰りは出しきるために全力で帰った。信号…