三本ローラー 一時間

レストデイ。 1.2kp40分 70wぐらい。 若干汗ばむぐらい。 柳原さんと喋りながらだらだらペダルを漕ぐ。 ピストのペダリングを意識したりしながら。何しようか、帰ろうか考えていたら下條が登場。体重測りに来たらしい。 パワマやる？と冗談で言ったらやるっ…

昨日 脚腰回復して欲しいという願いでサイクリング20km あいらぼさんでマッサージも受けた。 今日は痛みはとれたけど少しダルさが残ってた。

昨日は篠原さんとトレセンに行った パワマのミドル一回5.5kp記録は680・625・569 これからは落差をもっと減らしたい 筋トレ ランジ・ベンチプレス・腹筋・肩の筋肉鍛えるマシン・スクワットをみっちりやった。今日 昨日の疲労が取れず、手稲の橋までを二本

よくよく考えたら鎖骨を折ってから処置らしい処置をしてもらっていない冨岡です、来週プレートを入れる手術らしいので、見かけたらどうか暖かいご声援を 笑。 今日テストが終わったのでツールド北海道のレースレポートをば。 去年の様子から最低限完走はでき…

赤負荷3本65min明後日レースなので強度を落とす。L4下限で10min2本

相澤先輩と筋トレ すでに筋肉痛です。

函館(5:30発)→中山峠→札幌(17:00着) 245km140km〜170km、中山峠が猛烈にキツかった。

手稲 29分20秒 269ｗ残念な結果だったので旧道で1分全開 426ｗ体重は順調に減少中。43ｋｍ

〈手稲＋埠頭:70km〉 佐々木、鷲尾、下條

朝練 手稲山＋新川折り返し 53km

三日前の筋トレ レッグカール40kgで15×3回 腹筋100回 肩の筋肉を鍛えるマシン 40kgで15×3回

アップ ラン1km20分 2.5kp 250wぐらい3分 4.5kp 399wハイパワートレーニング 8.9kp 1042 981 991w スクワット 30kg 10×4ランジ 75回スクワット(自作フォーム) 60、85回背筋 30×3脚パンパン。ハリが半端ない。お休みなさい。 なんか筋トレメニューがド素人っ…

ローラー 60min

赤負荷３本 1：27：18 888ｋJL4 10min rest5min 10min 276ｗ 272ｗ実走よりかなり苦しい。出力は一定に保ちやすいけど。あとはL2で40minローラーしてるとき色々考えた（L4の間は除く）・restは何分にすればいいのか・FTP105％で10min2本とFTP100％で20min1本…

〈手稲:45km〉

A.理学部ローンでシクロから降りる練習。結構簡単。あとは担ぐ、飛び乗る。 男性の大事なところ潰してしまいそうで飛び乗れない。MTBシューズ、ペダル持ってる人いませんか？ B.エルムトンネル上のダートでシクロ おもしろっ！！ 事故だけは気をつける C.と…

手稲山 29分53秒 やっと30分を切ることができた。 途中だれてきたとき諦めないでよかった。

〈埠頭:45km〉

手稲ＴＴ 橋の通過が10分10秒 結果 28分48秒 278ｗ ダメでした。調子は良かった。ツール前くらいに体重を戻さないとタイムの更新は望めないと感じた。結局夏の目標は達成できなかったが、篠原さんに成長する機会を与えて頂き頑張ることが出来た。雪が降るま…

三本ローラー 一時間

埠頭2周 55ｋｍ

サイクリング20km洗車

新川通 復路で下條と合流25ｋｍ

サイクリング 20km 函館の街は斜め方向の道とか多くて迷う、そして交通量多し

上野幌〜南幌〜長沼：マオイ山×２〜上野幌 80km そのあと相澤先輩に筋トレを教えてもらう。帰り道足がガクガクしそうになった。 習慣にして今後も続けたい。

フルーツ 142ｋｍ佐野さん ペース合わせていただいてありがとうございました。

〈フルーツ:140km〉毎回練習に出てくれる自分以外の二年目以上がほしい。という高望み。

部練 フルーツ 佐野さん 栗山さん 佐々木さん 下條 鷲尾 三國144ｋｍ明日手稲ＴＴをするつもりだったのであまり上げない。毛無 45min37sec FTP88% 昨日のTSSは324で今日は274だった。やっぱり昨日の疲れは取れなかった。疲労具合からして明日はベストな状態…

毛無・朝里 128km非常に走りやすい気候で心地よかった＾＾ツール期間中まったく乗れず、まともな運動もできなかったせいか少し違和感がある。どんどん乗って解消したいと思う。