2011-03-01から1ヶ月間の記事一覧
〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2
〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2ツール台湾の西谷選手のフィニッシュポーズ あれが、理想形だなぁと思いました。
松坂市→鳥羽市、50km。 そして大阪に帰還した。 今日やっと総走行距離が10000kmを突破した。 2年前期は暇だから(たぶん)、もっと多い距離/年にしよう。
固定ローラー65min L3中30min 3minTT×2：294w,278w 7secスプリント：863w 寝不足のせいか力入らず。3minは3本やるつもりが、断念。 こういうメニューはやはりパワマでやった方がいいな。 ローラーを飽きないようにいろんなメニューを組み込んでいるが、ヒル…
今日はあまりやる気がしなかったので、ピストローラー。メニューは特に決めずその時の気分でほどほどに。10 min5 min×2冨岡の追いこみように少しビビった。
青山〜厚田：113km 平地は一定ペース（速度）で、上りはケイデンス90維持を目標にして走った。青山は例年に比べたら結構キレイだった。いつもは泥地獄なのに…。 青山ダムの工事はかなり進んでる模様。ほとんど形になっていた。いつも走っている道が水没する…
サイクリング、40km。
手稲山 42km頂上まで行けました。スキーやってる人もまだ います。 手稲山の路面はほとんどドライ 新川通はひどい
四日市市→伊勢市、80km。 昨日の痛みが残っている。
固定ローラー65min L4下20min×2 まだまだ脚はショボショボだが、プロテイン届いたおかげで回復は早い。 スーパー新入部員(と自分は期待している)に負けないように練習頑張ります。
〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2
固定ローラー60分 20分TT×２パワマ 3.0~3.2KPで３分×3を２セット ３本目でケイデンス100維持ができなかった
今日は小田とパワマ。180秒 3.5 kp 60秒レスト1セット目360 wくらい353 w335 w2セット目360 wくらい350 w343 wだいぶ足が回るようになってきた。今週は3.5 kpでやって、来週くらいから負荷をあげる予定。
基礎的な筋トレのみ。 といっても、バランスボールを用いたきつめのものを継続的にこなしている。 去年のツールの風呂場で思った。フィジカル弱すぎ、おそらく最弱レベルだろうと。 この部分を克服できれば必ずや…。
固定ローラー65min L4中10min L3上20min 3minTT：301w 1minTT：425w 最近全然乗れてないので、能力の低下具合を把握するため色々と。 短時間の出力はほとんど低下していなかったが、20minはボロボロ。 短時間はもともと低いから、下がりようがなかったのかも…
昨日は色々ありまして筋トレのみ今日は手稲へ。とりあえずタイムとか気にせず、橋まで3本やった。まったく足が回らん。路面は川のようになっていた。昼に行くには問題ないが、早朝はたぶん凍っていて無理でしょう。
今年初実走望来往復60km途中結構な雪と風で足と指が凍りつき力が出なくなる。帰りはサイクリングペース、途中走りなれてそうな二人組にただ乗りしたり、陸橋スプリントしたりして部室に帰還。 部室で暖を取る間、シャカリキを読んでみた。選手としてそれなり…
高岡 75kmやっぱり3℃は寒いな。ネックウォーマーないと、首が冷えて走れたもんじゃない あと強烈な北風で、苦しかった 路面的には概ね良好。汚れることは必至だけれどもその他、路面状況情報あったら報告お願いします
〜高岡：75km〜 新車初練習。最高気温3℃はハンパではありませんでしたw
大阪市→四日市市をLSD。175km。12時間くらい回し続けた。 非常に疲れた。 明日の見送りには行けません… 研修がんばってください！
23日20minＴＴ含む40min。今日UP10min（20min→10minrest）×3
固定ローラー50分心拍160〜180
時間がないので今日もパワマのみ。1セット目3.5 kp レスト60秒362 w 352 w 326 w2セット目3.5 kp レスト60秒355 w 二本目やろうと思ったら、警備員のおっちゃんが来た。少しインターバルの「メニュー」をこなせるようになってきた。でも実戦ではまだ使えない…
〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2
固定ローラー30分心拍160〜185
〜三本：60min〜 up10min→20min・rest5min×2
春の甲子園開幕。 母校の応援をしに甲子園球場へ。 往復で45km。
今日もパワマ。180秒 3.5 kp レスト60秒1セット目 358 w 337 w 299 w2セット目 355 w 319 w 314 w2セット目のラストは3.4 kp 。やはりインターバル能力がない。ここが北大の弱点でもあるので、これから克服していく。明日は卒業式かー、早いなー。自転車に出…
体力も戻ってきたので、そろそろ練習日記を書くことにした。今週と来週は何かと早く帰れる日が多いと思われるので、シーズンに向けて強度を上げていこうと思う。今日はそのひとつ、パワマのメニュー決めということで軽ーく。とりあえずいろいろ考えた結果、…
