1/28 トレセンで筋トレ 体幹・上半身メイン ベンチプレス45kg×10 3セット スクワット深くゆっくり20kg×10 3セット 黄パワマ アップ10分200wくらい 疲労と筋トレで持続系がキツかったのでインターバル 4.3kp10×20×50 ave470〜480wラスト10本は500下回らないよ…