黄パワマ アップ210w 3030×10 4.2kp ave452wほぼ110rpm一定で踏んで最後ギリギリだった。 流し20分 ハイパワー9.0kp3本max105rpmダンベルサイドベント25kg左右20×2 スクワット20kg×20 膝が鳴らないくらい浅く 2、3回鳴らす