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<パワマ>
アップ
ラン1km

20分
2.5kp
250wぐらい

3分
4.5kp
399w

ハイパワートレーニング
8.9kp
1042 981 991w<筋トレ>
スクワット
30kg 10×4

ランジ
75回

スクワット(自作フォーム)
60、85回

背筋
30×3

脚パンパン。ハリが半端ない。お休みなさい。
なんか筋トレメニューがド素人っぽい。
・腕が折れている
・トレーニング機器が壊れている
の理由からです。
ドゥザど根性