相澤先輩と筋トレ すでに筋肉痛です。

函館(5:30発)→中山峠→札幌(17:00着) 245km140km〜170km、中山峠が猛烈にキツかった。

手稲 29分20秒 269ｗ残念な結果だったので旧道で1分全開 426ｗ体重は順調に減少中。43ｋｍ

〈手稲＋埠頭:70km〉 佐々木、鷲尾、下條

朝練 手稲山＋新川折り返し 53km

三日前の筋トレ レッグカール40kgで15×3回 腹筋100回 肩の筋肉を鍛えるマシン 40kgで15×3回

アップ ラン1km20分 2.5kp 250wぐらい3分 4.5kp 399wハイパワートレーニング 8.9kp 1042 981 991w スクワット 30kg 10×4ランジ 75回スクワット(自作フォーム) 60、85回背筋 30×3脚パンパン。ハリが半端ない。お休みなさい。 なんか筋トレメニューがド素人っ…