こんにちは、塾講バイトの生徒(中学生)に同級生扱いされてる二階堂です。
寝れないのでこんな時間に書きます。
期間が長いので１つ１つ短めで。
9月28日木曜日
この日はランニング35分メディオ強度。
9月29日金曜日
オフ
9月30日土曜日
この日はかくかくしかじかあって自分だけ個人練になり岩見沢あたりまで40kmほど翌日以降のトレーニングへの繋ぎとして軽めに走った。
10月1日日曜日
この日もぼっち練。
とりあえず長沼の方で5分強度あげて走ったりした。50km。
10月2日月曜日
この日は雨が降る予定だったが幸い雲がかかっておらずパワーメーターを付けてもらいに小野さんまで自走25km。テンション上がりまくり。これからしっかり活かしていきます！！
10月3日火曜日
パワーメーターの様子見として35分ほどローラー。こんなに楽しいローラーは初めてだ。笑
TSS46.2
10月4日水曜日
喉が痛く風邪気味だったのでオフ。
10月5日木曜日
前日と違い体のだるさがなかったため北大からゆっくり自走21kmしてからローラー練26分。3日と同じメニューをしようと思ったらローラーの折れ曲がる部分が2度もすっぽ抜ける事態。300wを越えると少しローラー的にきついのかなぁ。TSS65.2
10月6日金曜日
翌日が雨予報だった記憶がありがっつり追い込もうと夜にローラー練1h。インターバルで結構きつくローラー練にしては900KJほど消費。結構追い込めたのではないだろうか。TSS85.9
10月7日土曜日
この日は雨のはずが札幌付近がたまたま雨降らず部練かと思いきや人が集まらず色々あって鈴木と2人で高岡へ。
ペース走先頭4倍。淡々と走る。2周目の上りは少し強度あげて4.5〜5.2倍ほど。2周目の2個目の上りで上げた時は鈴木が離れたので頂上で1.5分ほど待って再スタート。しかしその後ハンガーノックになりとんでもなく踏めなくなる。とりあえず足がハンガーノック的な限界をむかえていたので鈴木に伝えてからシッティングで踏ん張りリードアウト。頑張ったつもりでも最後600wくらいしか出てなかった。この日は風が強かったがおおよそ前を牽いていたので練習になった気がする。ハンガーノックになったわりにはPWRはそこそこ。
59min,241w3.95〜4.00w/kg
NP252w,TSS243
今日周回中に意識したのは向かい風だろうがなんだろうがあえてTTポジションを取らずノーマルなフォームで淡々と走ること。(レース中集団の付き位置でTTポジションを取るのは危険であり、ブラケットを握るフォームで走る必要があるためそれをイメージ)あと変にパワーを気にして変な踏み方をしないこと。
反省としては補給不足。いくら気温が18度であっても90km走って小さいボトル一本も消費してなかったのはバカすぎた。食べ物も足りず。猛省します…。
週計TSS565(週前半は凡その値で計算)
これからまた気を改めコツコツ練習を積み、高強度に適応していこう！！
継続は力なり。
