こんばんは、小島です
zwift環境が整ったのでzwiftを少しずつ取り入れていこうとおもいます。実走に比べてかなりパワーが出なくて怠けていたからなのかローラーだからなのか…
怠けていたからですね。これからまた練習してまずは元に戻すとこからですね。
もちろん筋トレもしていきます。
11/12
デッドリフト 10#3 92.5 92.5 95
ベントオーバーローイング 10#3 65 65 67.5
ベンチプレス 10#3 40 40 42.5
インクラインベンチプレス 10#3 25 27.5 30
11/13
バックスクワット 10#3 65 65 67.5
レッグレイズ 15#3
11/15
デッドリフト 10#3 95 95 97.5
ベントオーバーローイング 10#3 65 67.5 70
ベンチプレス 10#3 40 42.5 42.5
インクラインベンチプレス 10#3 27.5 27.5 27.5
デクラインベンチプレス 10#3 20 20 40
デクラインベンチプレスを導入しよう
11/16
バックスクワット 10#3 67.5 67.5 67.5
割と辛かった…
レッグレイズ 15#3
11/17
zwift 30min av200wくらい
11/18
zwift 30min av200wくらい
膝コロ 15#3
腹筋ローラー忘れがちだからちゃんとやっていかなきゃ…(特にスクワットの日)
zwiftの時間も伸ばしていきます
