こんにちは、B1の渡部岳洋です。
この週でついに1年目の授業＆テストは終了。ここからはシーズンに向けてベースを高めつつ、合宿でまともに走れるように時間耐性をつけたい。まずは自転車に乗るところから。
2/5
片足レッグプレス 103㎏×３＊２セット
ワットバイク 30s‐15s×5 450w
トレセンに行くときも少しか足を回そうと思ってワットバイクにも乗った。家のと違ってかなり数字が出て気持ち良かったが基準が分からず大変だった。インターバルは内蔵されていたものを使ったためいつもと違うやつで結構きつかった。
2/6
片足レッグプレス 112㎏×３＊3セット
デットリフト 160㎏×３＊２セット 175㎏失敗
最後の試験、統一試験後に一人トレセン。レッグプレスは今までより重量増やした。左足3回目はできなかった。まだ左右差はあるらしい。デットリフトはいままでの最高重量160㎏で初めて2セット目に入った。そのあと何を思ったかかなりとんだ重量175㎏に挑戦。前に160㎏2セット目に入ったときはバーが動きもしなかったが175㎏を持ち上げることはできた。立てそうだったがぎりぎり無理そうと思ってしまい下した。かなり限界までやっているし、無理して怪我するよりはましな選択だったと思う。
ワットバイク乗ろうと思ったがずっとのんびり乗っている人がいて断念。
トレーニング後は友達と焼肉。そんなに食べられない方ではないと思っていたけどちょっと食べ続けただけで限界になってしまい自分の胃の容量の小ささに少しショック。なんかウエイトにも負け、食も気持ち的に負けてしまった。
2/7
デットリフト（リベンジ）
155㎏、165㎏、170㎏（ベスト） 各1回
175㎏ 失敗
友達とトレセン行ったところ空いているのがバイクも含めデットリフトしかなく実施。
結構疲れていたため1回ずつで挑戦。170㎏は1回目の挑戦では上がらず、2回目やってみたら上がった。175㎏は動かないわけではなかったがまた失敗。
トレセン後、別の友達とも合流し雪まつり行ってみた。数年間行ってなかったし、長時間ゆっくり見たのは初めてだった気がする。
2/8
3本ローラー 伊藤さんと、途中から遠藤参加
90分テンポ ラスト10分L4
午前中自動車学校からの久々ローラー。エンデュランスのつもりでやっていたローラーだったが終わってパワーの分布見たらほぼテンポ域だった。はじめは相変わらずきついが後半にかけていつも通り脚は軽くなった。ラストのL4の前半5分は300w切らなかったが途中でかなりたれラストもう一回盛り返すという形になってしまった。一定ペースは弱い。案外パワーは落ちていないように思えたが、うまくなれていない感じはあったのでもっと乗って違和感を払しょくしたい。
2/9
実質オフ
エキセントリック収縮の復習。
2/10
部室にて三本ローラー 升、遠藤と
ベース L3テンポ走 １５分L4×２
車校後のトレーニングになったため菅原さんとは入れ違い。エンデュランスばっかりだったのでたまには閾値周辺のパワー練。L3とL4だけの１時間はきつかった。２回目の１５分は結構たれた。ある程度踏むとインターバルで走りながら回復できない。その辺も考えたトレーニングをしたい。
ローラー後、そのままのメンバーでトレセン
フルスクワット 80㎏×3
ラットプルダウン 75㎏×3 80㎏×3
なんと升は１月に１回も来ていないため今年初。トレセンに対するモチベが他のトレーニングに対して低すぎて面白い。この日は升と遠藤のトレーニングに付き合うだけにした。
2/11
オフ
1日中バイト
合宿に向けてお金稼ぐ。
