〜固定ローラー:60min〜 ・インターバル練（20min×2、rest5min） ・負荷５（max）アウタートップから3枚目 ・心拍一回目150〜160、二回目165〜175

固定ローラー60min20minTT 241wコガン本のテスト法をだいたい真似て 20minアップ〜5minオールアウト〜10minイージー〜20minTT〜5minダウン という具合。ほぼ出し切れたと思う。前半１０分に数ｗ盛ってもよかったか。１カ月くらいはこの数値をもとに練習しよ…