2日 流し 35min3日〜5日 L4 20min6日 L4 20min rest 10min L5 3min rest 1.5min*3全部固定

11/5 筋トレアップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セット レッグカール30回3セット 腹筋30回3セット 背筋30回3セット 体幹1分3セット 11/5 筋トレアップ20分 ランジ14回4セット スクワット15回4セット アームカール30回3セ…