固定 60min 816kjL4 20min rest 5min L6 1min rest 2min*2

1/7 筋トレアップ16分 ランジ 45kg 14回4セット スクワット 55kg 15回4セット アームカール 右5-左5kg 30回3セット レッグカール 35kg 30回3セット 懸垂 10回、5回、5回 腹筋 10kg 30回3セット 背筋 10kg 30回3セット ストレッチ