12/5 疲労がたまっているので完全にお休み12/6 3本50分くらい たまに上げたり脚をならす感じ。家でダラダラ体幹と階段ダッシュ5、6段上がるのを20本くらい。12/7 家で固定ローラー50分くらい12/8 家で固定ローラー40分 2分走3本とか トレセンで上半身筋トレ …