2/3 ローラー50分 5分走1分走 あとl3下くらい ペダルのベアリングが錆びてたので綺麗にした。ゴリは無いがイマイチ 寝る前に空気椅子みたいなのやった 脚パンパン2/4 筋トレ 体幹 スクワット20kg×10 2セット 60kg×10 1セット 黒パワマ 1分走6.0kp〜5.4kp540w…