パワマアップとして負荷1.5kp 10分筋トレレッグカール 27.5? 10回 3セットレッグレイズ 10回 3セットレッグプレス 両足 270? 10回3セット 片足 130? 10回 110? 10回 ２セット背筋 10回 3セットプランク 1分30秒 3セット今日はバイトの連勤疲れからかパワマを…