26日パワマアップ10分1分走 1本目 6.3kp 549w 2本目 6.0kp 496wプランク 1分30秒 3セットレッグレイズ 10回 3セットレッグプレス 両足 270kg 10回 3セット 片足 130kg 10回 3セット 両足 290kg 10回背筋 2.5kg 10回+10秒間キープ 3セット27日3本ローラー 1時…