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26日

パワマ

アップ10分

1分走 1本目 6.3kp 549w 

           2本目 6.0kp 496w

プランク 1分30秒 3セット

レッグレイズ 10回 3セット

レッグプレス

 両足 270kg 10回 3セット

 片足  130kg 10回 3セット

 両足  290kg 10回

背筋 2.5kg 10回+10秒間キープ  3セット

27日

3本ローラー  1時間位

26日は1分走なるものに挑戦してみた。いつも30秒のインターバル練習が多いので、案の定30秒過ぎた辺りから急に脚が重くなり最終的にはケイデンスが70位まで落ちてしまった。

そのあとは筋トレでレッグプレスは少し余裕があったので、290kgに挑戦してみた。キツかったが出来たので、次回から290kgでやってもいいかもしれない。

背筋は重りが大きすぎると腰を痛めるので2.5kgでやった。

27日の今日は新しく買ったクリートの調整のためにローラーに乗ったので、練習という練習はやってない。自分は少し膝が外に向いてしまう傾向があるので、クリートの位置もそれを考慮してつけてみた。正直な話改善したかどうかわからないので、合宿で実走してみて判断しよう。